Piątek Trening nóg na siłce ktora była awaryjna , od poniedziałku otwieraja w koncu moja wiec wracam na mój rejon :-D Trening Nogi 1. Wyciskanie suwnica 5x10 2.Przysiad smith 4x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN ze sztanga 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Trening nóg na siłce ktora była awaryjna , od poniedziałku otwieraja w koncu moja wiec wracam na mój rejon :-D Trening Nogi 1. Wyciskanie suwnica 5x10 2.Przysiad smith 4x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN ze sztanga 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]
Ciężki tydzień, w teorii samopoczucie bardzo dobre, trawienie mimo sporej ilości kalorii jak na mnie to jest ok, siłowo też bardzo dobrze. Jednak czuję już po prostu sporo sidów, nieco bóle głowy, i ogólnie czuje się ciężko. Masa już rekordowa jak na mnie 96. Wydłużyłem specjalnie drzemki z 20 minut do prawie godziny, żeby po prostu się [...]
[...] keczup 7 budyn Nogi siady 220x3, 240x3, 260x1 nowa siłownia i znowu inny gryf a przy większych ciężarach to. ma duże znaczenie bo inaczej sie siada na miękkim a inaczej na twardej sztandze wykroki 4x15-12 plus krzesło suwnica pozioma jedna noga 4z15-12 suwnica pozioma 2 nogi ale ciut inna 4x25 hack squat plus syzyfki 4 serie łączone
[...] treningi miałem problem ze stabilizacja a dziś już całkiem ok, ale już teraz będę dodawał po 5kg a jak odtwarza moja siłkę kiedyś xD to wrócę do hack siadów Kolejno suwnica ale jakoś lekko to tam szło więc zrobiłem 5s po 25-20 pow Potem odpychanie 4s Wykroki ale tylko 3 serię i od razu robocze ciężkie po 8 pow Na koniec przywodziciele [...]
[...] I tak po ciężkim leg dayu nie byłem w pełni zregerowany na kolejny dlatego robię jeden taki typowy leg day - przysiady, RDL, hip thrusty, łydki. I w jeden dzien dokładam do push jakąś lekką pracę na czwórki typu leg extension czy suwnica i tak samo maszynowo na dwójki i pośladki w dzień pull. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-30 09:47:36
Nogi 1. Uginanie leżąc 3x12** 1x20-15 2. Hack sq 2x10*** 160/170kg https://youtu.be/0sZvJuF_iuw 3. Rdl hantle plus guma 3x12* 56kg drop sama guma x20 w ostatniej 4. Wypychanie suwnica plus gumy 4x20* do 250kg + drop bez gum do odcięcia 5. Wyprosty 5x15 6. Wyciskanie palcami 1x200 Bez cardio
29.11.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 160 kg x 19, 130 kg x 21 2. Przysiady 115 kg x 10, 90 kg x 16 3. Prostowanie 36 kg x 15, 41 kg x 14 4. Przywodzenie 73 kg x 20, 59 kg x 25, 50 kg x 29 5. MCNPN 90 kg x 9, 80 kg x 11 6. Uginanie z linką wyciągu 11 lbs x 19, 14 lbs x 17 7. Uginanie na maszynie 91 kg x 12, 73 kg x 17 8. Odwodzenie -g 9. [...]
[...] BF% nie mam zielonrgo pojecia postaram sie wrzucic foto 10.TENDENCJA DO TYCIA 11.WYNIKI SILOWE -Klata:mie wyciskam przez cisnienie ( w formie 150 kg 4x) -Przysiad:nie robilem tylko maszyny suwnica 420 kg x15 -Mc:nie robie 12. Czy masz dietę? Nie mam ale wlascowosci odzywcze bialko wegle i tluszcze sa w podobnych proporcjach wystarczajacych
02.12.2020 Środa Cardio, szama i na trening, wszystko w mega pośpiechu, bo na te południe do roboty to dramat jest ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x78kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | [...]