suwnica

Martwego i siadów nic nie zastąpi. Sezonowcy niektórzy ćwiczą nogi. Suwnica + wyprosty i wspięcia na palce Raz jeden robił przysiady na palcach Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-03-27 08:48:03

[...] sztangą 4s/12/12/12/12 sroda Nogi + triceps Nogi:taki trenign mialem do tej pory i nie mam pomyslu na niego;/ -Przysiady 4s/12/12/12/12 (chyba ze miejsca za duzo nie ma to suwnica) -uginanie nog w lezeniu 4s/12/12/12/12 -prostowanie nog w siadzie 4s/12/10/8/6 -wspiecia na palce 4s/15/15/15/15 triceps: -pompki na poreczach 4s/10/10/10/10 [...]

[...] daj bokiem w opadzie sroda Nogi + triceps Nogi:taki trenign mialem do tej pory i nie mam pomyslu na niego;/ -Przysiady 4s/12/12/12/12 (chyba ze miejsca za duzo nie ma to suwnica) -uginanie nog w lezeniu 4s/12/12/12/12 -prostowanie nog w siadzie 4s/12/10/8/6 -wspiecia na palce 4s/15/15/15/15 triceps: -pompki na poreczach 4s/10/10/10/10 [...]

[...] coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik/uginanie ramion ze sztangielkami Nogi: przysiady, suwnica, uginanie Barki: unoszenie bokiem, wycisk sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie Brzuch: ok Serie daj po 4 na ćw. podstawowe, 3 na izolowane, zakres powtórzeń [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Przedramie: uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 4x10-12 NIEDZIELA: Nogi: przysiady 15/12/10/8 suwnica / prostowanie 3x10-12 uginanie 3x10-12 wspiecia na palce na maszynie 3x20-25 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10-12 unoszenie [...]

[...] 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)4 x 12/10/8/6 STAŁY cięzar Nogi przysiady(sztanga na barkach) 4x 12-10-8-8 suwnica 4x 8-10 uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)4x 12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 [...]

Nowe ceny: Zestaw hantli pary: , 4kg, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5, 19, 21, 23, 26, 28, 30, 32,5, 35, 38,5, 44,5, 49 3599zł Obciążenie olimpijskie Polsport 50mm 170kg (6x20 + 2x25) 1349zł, Polsport 55mm 60kg (4x15) 480zł HES 55mm 40kg (2x20) 280zł Butterfly HES stos 105kg 1149zł Czworogłowy uda HES stos 100kg 1099zł Dwugłowy uda HBP stos 120kg [...]

Dzięki za odpowiedzi. Poniżej dwie wersje treningu robione na zasadzie: A5 B10 A15 B5 A10 B15 A 1) Przysiady ze sztangą ( nogi ) 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej ( klatka ) 3) Podciąganie ( plecy ) 4) Wyciskanie sztangi zza karku ( barki ) 5) Uginanie ramion z hantelkami ( biceps ) 6) Prostowanie ramion na wyciągu ( triceps ) B 1) [...]

[...] chyba będę robił ten przysiad z sztangą. Biorąc wszystko razem wyjdzie mi coś takiego : NOGI - Przysiad z sztangą 3 x 8 mały ciężar ( jak nie wyjdzie to w październiku suwnica lub prostowanie uginanie nóg siedząc leżąc ) Plecy - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x10 (niestety jeszcze 0 powtórzeń na zwykłym drążku :( ) klatka - [...]

Trening 2.02.2011 Czworogłowe ud: -7 serii wyprostów nóg na maszynie -6 serii wypychania ciężaru na suwnicy Dwugłowe ud: -6/7 (?) serii uginania podudzi leżąc, maszyna Łydki: -5 serii wypychania ciężąru kłębkami paluchów, suwnica.

[...] na maszynie wspomagającej 4x10 Plecy sciąganie wyciągu górnego do klatki siedząć 4x10 Triceps prostowanie rąk z wyciagiem górnym stojąc 4x10 Triceps francuzy4x10 4głowy suwnica 4x10 łydki 4x10 z obciążeniem na maszynie A TAKŻE GODZINE PO TRENINGU POWSTRZYMUJE SIE OD JEDZENIA. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb36475888b14408872fb595c452a747.png [...]

[...] w tym cwiczeniu zniszczy z czasem barki. Dodaj tez unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3 serie na akton tylni. Nogi – przysiady jako pierwsze, 5 serii, potem suwnica wasko 3 serie i prostowanie 2 serie. W Twoim planie nie ma nic na dwugłowe – daj 4-5 serii zurawia i 2-3 serie uginanie nog lezac. Lydki ok., choc [...]

W_Gdynia zadna suwnica! jeszcze czego! TYLKO SZTANGA! co wy z ta piramida?10-8-6 zastosuj staly ciezar. dla ciezkich cwiczen-mniejszy zakres powtorzen 6-8 dla lekkich-wiekszy 10-12 lub nawet 12-15 pozdrawiam.

Dzięki znam się troszkę na redukcji gdyż uczę się na błędach. Sam trening ok? Wywaliłem np. jednego dnia przysiady i zastąpiłem je suwnicą z kolei innego dnia są przysiady a nie ma martwego. Czy to nie wpłynie źle ? Mam pas i rękawice, ale wolałbym nie nabawić się kontuzji.

[...] 1s załamanie Uginanie ramion na ławce skośnej 2s + 1s załamanie Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 2s + 1s załamanie Wtorek- nogi Przysiad 2s + 1s załamanie Wyciskanie suwnica 2s + 1s załamanie RDL 2s + 1s załamanie Prostowanie nóg 2s + 1s załamanie Uginanie nóg 2s + 1s załamanie Wspięcia na palce 2s + 1s załamanie Wspięcia na palce 2s + 1s [...]

[...] Pt: nogi-barki przysiady ze sztangą 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x12 Daj coś stricte na grupę kulszowo-goleniową np. Uginanie bóg w leżeniu, żuraw na łydki wspięcia 3x15, suwnica 3x10 wyciskanie sztangi z przodu 3x10 wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 I co z dietą nie chciałbym jakoś dużo w obwodach stracić, [...]

Po przerwie świątecznej kontynuuje plan jeszcze przez 2 tygodnie, potem zmienie na inny.(łączny czas wykonywania treningu wyjdzie 6 tygodni) Poniedziałek 12.01.2015 1.Suwnica 10 x 80 kg/ 9 x 90 kg/8 x 100kg (bramka była cały czas zajęta i nie mogłem zrobić przysiadów, a nie miałem tyle czasu żeby zaczekać aż się zwolni) 2.Wyciskanie na ławce [...]

Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]

"Przeciwskaznania medyczne : poważny problem z kolanem (suwnica odpada za każdym razem boli" mnie też by kolana rozbolały jakbym je katował na suwnicy, powazny problem ma jakaś diagnoze ? Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami podaj jakimi cieżarami trenujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? plan [...]

2,1,3,10,7,6,8,9. Wycisk na ławie przy pompkach na poręczach niepotrzebny, suwnica i mostek również. I zmień wycisk siedząc na stojąc. Aha, i to, co fachowcy z MH nazywają rwaniem, to na pewno nie jest rwanie. A martwy ciąg to RDL Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-04-15 16:36:46