suwnica

[...] jak to miało miejsce trening temu, a też jem zgodnie z dietą i jestem mega pełen. Trening poszedł zaj**iście sumo no jakoś nie potrafię zejść dupą niżej, ale wiem że mogę , suwnica niechcący trochę zmniejszyłem ale za trening pojadę jeszcze raz te 420. Siady na maszynie dzisiaj mnie zeszmaciły jak nigdy ,ale zrobiłem więcej serii niż zakładałem [...]

[...] po zawsze czuję się lepiej 1. Opuszczanie 5x3-4 ściąganie linki z bramy klącząc 4x8x20 Ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 5/5/4/4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 suwnica 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 Uginanie na maszynie 8 wolno +8 szybko 4x8x30,35 /6x70/5x80/5x90/5x95/5x95 6x60/5x70/5x80/5x90/5x90 6x60/6x70/5x80/5x85/5x90 [...]

[...] / 13x37,5 / 13x37,5 / 15x32,5 3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko 10x150 / 10x150 / 12x135 / 15x120 4. Hip thrust 8x165 / 8x165 / 12x150 / 11x150 / 13x135 5. Wyciskanie suwnica 6x8 400kg 6. SQ 5x10 90kg 7. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 3s faza neg 200kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 32,5kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg [...]

01.12.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 100kg x10; 85kg x12; 72kg x15 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 127kg x12; 113kg x15; 98kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 590kg x11; 510kg x19 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 110kg x12; 90kg x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 57kg x10, 43kg [...]

Witam, trening z dzisiaj, 01.12.19r ok. 90 minut Przysiady 3x20 3x60 3x90 2x120 2x140 2x160 2x180 3x190 Dociaganie 3x60 3x100 3x140 3x180 paski 3x210 paski 3x240 paski 0x270 paski Wypychanie na suwnicy 8x207 8x267 8x327 8x387 8x447 6x507 8x567 PR! Przysiady dzisiaj całkiem ładnie. W Dociaganiu od początku był problem z chwytem. Suwnica mnie mega [...]

Witam. Na początku coś o mnie, wiec mam 19 lat, 178 wzrostu i 71kg wagi.Zakładam dzienniczek żeby zmotywować się do powrotu na siłownię. Po około rocznym stażu zaczynajac od wagi 53kg dobiłem do 68 kg wagi ciała niestety dopadł mnie brak motywacji, wakacje oraz wakacyjne imprezy i tak zleciały jakieś 4 miesiące bez siłowni. Obecnie wróciłem 1 [...]

Po dwoch dniach przerwy dzis wypadl mi trening. Mialo byc fbw, ale zostalem namowiony na nogi. Jako, ze po tych dwoch dniach bylem "glodny" treningu zgodzilem sie je zrobic. I byl mega dobry trening. Leze i czuje jak mi pulsuja jeszcze...10cwiczen po 3 serie+lydki 1. Wyprosty 3x25-20 2. Fronty 3x8-6 3. Przysiad maszyna przodem 3x12-10 4. Hak [...]

Niedziela-01.12.2019 Masa tydz.3 Z rana poszedł raport do Przemka,waga bez zmian a nawet ciut spadła. Więc dodajemy WW (+50g WW,po 10g do każdego posiłku z WW) a w DNT +10g fatu. Dzisiaj padło na nogi (zreszta jak chyba u wiekszosci %-) ),trening jak zawsze petarda,moc była w każdym ćwiczeniu :-D Nogi teraz jak z waty %-) Wczoraj na siłce [...]

OK czas nadrobic weekednowe wpiski :D W sobotę trening czwórek, trening rozpierdyol :D Dołożone w głównym ćw więc to cieszy. Z rana byłem jeszcze na badaniach gh i igf. Teoretycznie dzień bez cardio ale że wyrobiłem się wcześniej do zaczęcia pracy miałem 50min no to wpdało gratioswe 35min cardio i hvj ;) czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych [...]

[...] sie czułem , na wet do teraz czuje jakiś ucisk ból nie wiem co to jest . TRening zrobiony bardzo dobrze ciezar dołożony :-)) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit [...]

Wrzucam rozpiskę do oceny, trenowałbym GÓRA DÓŁ WOLNE GÓRA DÓŁ WOLNE WOLONE GÓRA CIAŁA A WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x MAX (Dopiero zaczynam z podciąganiami i robię mało) WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4 x 8 OHP 4 x 8 UGINANIE RAMION Z GRYFEM 4 x 8 FRANCUSKIE 4 x 8 DÓŁ CIAŁA A [...]

Własnie spróbowałem rozpisać też sobię push pull i wyszło coś takiego : PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 x max Klata: WYCISKANIE KLATA SZTANGA PLASKA 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI 3 x 10 [...]

[...] i chęć co przełożyło sie na trening dieta tak zeby suma z dnia niskich wegli i wysokich sie zgadzała Nogi siady 190x5 200x5 210x5 225x5 235x7 ;) wykroki chodzone plus krzeslo 45s przerwy 45s 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę suwnica pozioma 5x20-8 wyprosty na wyciagu 6x15-12 Dwuglowe maszyna siedząc 4x20-8 plank brzuch rozciąganie

[...] x 10 / 123kg x 12 / 103kg x 16 / 83kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 6 / 130kg x 4 / 140kg x 2 / 120kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x30kg x 10 / 2x35kg x 8 / 2x40kg x 7 / 2x32kg x 10 6) Łydki suwnica: 200kg x 20 / [...]

[...] 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Dwójka + dupa 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12x70 10x90 8x115 8x115 8x115 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x55 12x65 10x80 10x80 3a. Uginanie z hantlą 12x16 12x16 12x16 12x16 3b. Mcpn z hantlami 15x26 15x26 15x26 15x26 4. Hip thrust 15x120 12x125 10x130 [...]

[...] 180x10, 180x10, 180x7 2. Wyprosty 130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 190x8 150x12, 150x12 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 300x15, 300x12, 300x12 rest pause 5. Hipthrust 160x10, 160x10, 160x10 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 50x15, 50x15, 50x15 [...]

Witam Panowie pora na zmiane planu treningowego , co myslicie o tym poniżej ? Cel treningów to MASA , jaki zakres serii i powtórzeń zalecacie czy taki jak tutaj bedzie ok na mase ? Dieta jest 3100kcal PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 [...]

[...] progres w obu ćiwczeniach po 5kg, i więcej powtórzeń w regresach. Na klatę zmieniłem główne ćwiczenie z dipsów na suwnicę. Bolały mnie nadgarstki po tylu seriach dipsów, a i suwnica weszła świetnie. Na hantlach i maszynie bez progresu, bo klata już była nieźle zajechana. Na rozpiętkach +2,5kg, ale już ledwo ledwo poszło. Waga spadła o 1kg, więc [...]

[...] no i pokazać się Przemowi :-( DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki 5.Makaron,Kura 6. Jajecznica TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 Zmiana suwnicy-110kg 125kg 2. Front Hack SQ r10 + RP 160kg 162,5kg 165kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x25/25/25/22.5/20 2x27.5/27.5/27.5/23.5/21 [...]

Uginanie podudzi jednonóz stojąc 15x10 12x15 12x20 10x25 Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x30 12x40 12x50 9x60 12x55 Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x20 12x25 12x30 6x35 12x30 Hack sq 12x25 12x45 12x55 12x65 9x75 9x65 Suwnica 15x200 12x240 12x290 12x330 Siady klasyczne 15x20 12x40 12x60 9x70 Siady na maszynie z podestem 12x50 12x90 [...]