suwnica

[...] glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Czwórki + dupa 0. Prostowanie siedząc 1. Przysiad na hack maszynie 2. Wyciskanie suwnica wąsko 3. Bulgarian sq ] 4a. Przysiad przedni na smithcie ] 4b. Prostowanie siedząc ] 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Wypychanie suwnicy bokiem jednonóż ] 6b. [...]

Czwartek-14.11.2019 Masa tydz.1 W pracy mega zamuła,spac się chciało strasznie. W dodatku pod koniec pracy rozbolała mnie głowa więc już totalna lipa. Po pracy pojechałem do dziadka od mojej i coś tam udało się stworzyć. Uchwyt mega fajny do T-Bara,a nawet mega fajnie wchodzi w oparciu o ławke skośna,ojj czuję mega zakwasy na plecach %-) [...]

[...] to prior jest głównie na nogi oraz brzuch dodatkowo. Po nogach bez aerobów, po innych treningach 25 min. Poniżej rozpiska. Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 2. Bulgarian sq r12 3. Sq 10/10/12/15 4. Wyprosty 3x12 5. Uginanie stojąc r12 6a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 6b. Mcnpn z hantlami 4x15 7a. Hip thrust jednonóż [...]

PIątek DT lower agile, deadbug, wznosy 1.Glute bridge 3*6 plus back off *10 90kg * 10 120kg*8 150kg 3*8 100*10 2.american DL 3*8 70kg 3.Suwnica 3*10 180kg 4.Wejście na wysoki box 3*10 noga kb 8kg 5.Lateral band walk 3*20 6opuszczanie nóg leząc 3*25 kroczki 15 tys i sauna wpadła też wiczorem zatoki na całej głowie mnie nawlałay padałam Zmieniony [...]

Hipy na podłodze 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 10x190 14x150+ 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 6x200 14x160- MC SUMO 15x50 12x70 12x90 8x110 11x90+ 15x50 12x70 12x90 10x110 6x130 8x110+ Suwnica 15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+ 15x160 12x200 12x240 12x280 12x330 12x380 9x420 13x350+ Uginanie podudzi stojąc 1 12x10/15/20/25 [...]

A Tsu jest z Trójmiasta ? :-> Tymczasem sobota poza planem wpadła tak: Warmup 4 rundki 20 cal row 10x Burpee LEG DAY Back Squat 4x10 60/70/80/90 Suwnica 4x15 80/100/120/140 Walking Lunges 4x20 +25kg na plecach WOD 10 RFT 30cal Row 30x DU 10x WBS Solidne cardio #-P#-P#-P Całość weszła w 32 minuty 46s W oryginale ten WOD był dedykowany dla [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica 8x400 / 11x360 / 11x360 / 15x320 2. SQ na hack maszynie 8x100 / 11x90 / 11x90 / 14x80 3. Odpychanie od platformy wąsko 10x210 / 13x190 / 16x170 4. Wyprosty jednonóż 10x35 / 10x35 / 12x32,5 / 15x30 5. Uginanie siedząc 6x8 75kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 25kg 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 5kg 8. [...]

[...] x 20 / 108kg x 20 / 123kg x 20 / ( 133kg x 12 / 113kg x 14 / 93kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 120kg x 6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x32kg x 8 / 2x36kg x 8 6) [...]

17.11.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna + żółta x8; 80kg @5 + guma czarna + żółta x11; 80kg @5 + guma żółta x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 125kg x11; 110kg x15; 95kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 570kg x12; 490kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie [...]

Chwile mnie nie było, ale żyje i mam się dobrze %-) Nadrabiam zaległe wpisy 15.11.2019 Kardio 30min Micha 2200kcal 150B 50T 282W 16.11.2019 Wyciskanie hantli 5x10 25kg Wyciąg górny do klatki 5x10 46kg Suwnica na nogi 5x10 64kg Wznosy na barki 4x10 10kg Biceps wyciag 4x10 Triceps wyciąg 4x10 Kardio 25min 17.11.2019 Kardio 30min Micha dzisiaj [...]

17.11.2019 - PULL A2 1. Ściąganie drążka wyciągu 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 140 kg x 12, 120 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 59 kg x 6, 68 kg x 11, 11, 59 kg x 13 3. Hack squat 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 9, 90 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 110 kg x 20, 100 kg x 23 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, [...]

[...] wjechały ;-) Przed treningowo shocik od sfd dobrze podziałał :-) https://iv.pl/images/4fce265aa8681a543a38fd4f187807dc.jpg Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit [...]

18.11.2019 Legs 1.Przysiad ze sztangą 5x160kg, 6x150kg, 12x120kg 2.Suwnica wąsko 8x400kg, 17x320kg 5.Hip thrust smith 9x170kg, 13x135kg 3.Uginanie jednonóż 15x40kg, 12x40kg 4.Żuraw z gumą 13x, 11x 6.Przywodzenie 13x150kg, 15x120kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 13x38,5kg, 18x31,5kg 8.Allahy 3x max Trochę przesadziłem z siadami. [...]

[...] za zabawkami itp polazilismy) drzemka mnie dopadła nawet nie wiem kiedy. 18.11.19 Czwórki, łydki, lekko dwójki - odwodzenie 3x20,20,15 - uginania leżac 3x20,15,15 - suwnica 6 x 15(80,140,200,260,300,350(12)) - hack siady 4x10 (40,60,90,100) - prostowanie 3 x 15 - wykroki chodzone 2 x dwie dlugosci - odpychanie od platformy jednonóż 2 x [...]

[...] %-) DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko,Rodzynki 5.Kasza Jęczmienna,Kura+Wafle ryzowe 6. Mięso z ud kurczaka TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 140kg 2. Front sq r10 + RP 160kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x25/25/25/22.5/20 4. Mcnpn r10 160kg 5. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 10/10/12/15 3s [...]

Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 3x260, 5x220, 15x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x250, 20x250, 20x200 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (jednonóż) 20x180, 20x180, 20x180, 15x180 8.Uginanie leżąc 15x96, [...]

[...] praktycznie wszędzie dorzucone kg, w hack sq myślałem czy nie zrobić jeszcze jednej serii ale mówię nie, bo i tak znaczący progres poszedł. Dzisiaj uginanie podudzi z suwnica dała mi popalić i to dosłownie. Po treningu macałem się i przepuklina normlanie u mnie, to może od MC lub HIPów no zobaczę po kolejnym treningu w Garażu. Jutro lecę [...]

[...] miałem power ale aż się przeliczyłem xd ciut przy duże te ciężary dzisiaj :/ , po treningu 220g ww w ogóle nie poczułem , przeleciało dosłownie xd Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 330x6 /300/260kg 2. Front sq r10 75/68/60 3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 15/17.5/18.5/13/11 4. Mcnpn r10 140x8 127/112 5. Uginanie stojąc albo siedząc [...]

Wtorek 19.11.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8/8/6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: [...]

[...] 4. 70g B - 180g W 5. 60g B - 25g T Trening - Dwójka + dupa Barki + triceps 0. Uginanie stojąc 3x25 1. Mcnpn ze sztanga 12x60 10x80 100x 8x100 8x100 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x40 12x50 10x60 10x60 3a. Uginanie z hantlą 4x12 4x12 4x12 4x12 3b. Mcpn z hantlami 4x20 4x20 4x20 4x20 4. Hip thrust 15x110 12x115 10x120 10x120 [...]