Wczoraj po południu wyjazd z młodym do dziadka, to trochę pobiegałem za maluchem, więc powiedzmy, że jakieś cardio było :-) Dzisiaj rano już mniej wyspany niż wczoraj, ale i tak w porównaniu z tym co było przez ostatnie tygodnie to jak "Młody Bóg" :-) sałatka z ryżu makaronowego /SFD/2022/8/9/7b5b89521ea64a2eafafd39e235bc8a2.jpg owsianka i owoce [...]
bardzo długo mnie tutaj nie było, ale od połowy sierpnia miałem strasznie ciężki okres - ani jednego popołudnia i ani jednego weekendu wolnego (można powiedzieć że pracowałem na 2,5 etatu lekko w tym okresie plus jeszcze na tydzień w tym okresie remont mieszkania wskoczył) od 15.08 jakoś pierwsza wolna niedziela przydarzyła mi się 25.09 i nawet [...]
Nie ma o czym pisać, cały tydzień tylko trening, praca, dom i powtórz, ale w pracy w końcu zaczęło się przejaśniać i widać słońce po dwóch miesiącach chmur to może się rozluźni niebawem :-) Manna /SFD/2022/10/20/d7b62ca9e84c438babab49b2f96592a0.jpg Chińczyk /SFD/2022/10/20/cdeec9307dd042cb85267b38736edde1.jpg Warzywa i jajecznica [...]
[...] żeby zatęsknić z tymi mocnymi treningami, bo teraz takie na siłę są, bez przyjemności :-( Trening 25.10 Przysiady fronty 50x15, 70x15, 80x15, 85x15x2, 90x12 Wyciskanie suwnica 170x15, 180x15, 190x15, 200x15 Bułgary z hantlami 25x12x2, 27,5x12x2 Żuraw 12x4 MCNPN z hantlami 50x12x4 Zbieranie grzybków 50x12x4 Wyciskanie francuskie sztangi [...]
jak to bywa znów długi weekend mi rozjechał harmonogramy :-) w zeszłym tygodniu przez tę kontuzję treningi były tylko jakieś zachowawcze i pompuyjące, ale od niechcenia, przez to że nie mogę robić wszystkiego to się odechciewa, więc głównie nogi pompowałem, ale w tym tygodniu już wróciłem na właściwe tory, robię ile mogę w granicach rozsądku lub w [...]
Dzisiaj dzień przeleciał strasznie szybko, zbliżają się odbiory to oczywiście miliard spraw i problemów nagle się pojawia, bieganina bieganina i wieczór :-( trening dzisiejszy trochę inny niż tydzień temu ale bardzo fajnie wszedł, jeszcze ciężary symboliczne, ale staram się bardzo ostrożnie z podbijaniem :-) Trening wtorek: 1. Przysiady front 40, [...]
Znów uciekło mi kilka dni, ale dziś sporo posiedzę w aucie na kolejkach, więc nadrabiam :-) Dieta poniedziałek Kurczak z ryżem Słodkości Serniczek Quesadilla Kolejna ucieczka serników /SFD/2023/4/6/46a6437ff4564df8ae8471dad48483df.jpg /SFD/2023/4/6/a89d77ddb0cc460cb4546235435fab65.jpg /SFD/2023/4/6/6c7636cadc7b44dea4ab506c54eb252f.jpg [...]
Dzisiaj fajnie się ułożył dzień, szybko się wyrobiłem ze wszystkim to udało się wyjechać z Płocka tak żeby ominąć wszystkie korki i całe późne popołudnie to spacer z rodzinką. Rano trening niby ok, ale coś ciężko na płucach miałem, ciężko się oddychało, takie typowe dla mnie jak się nie wyśpię, choć czułem się dobrze, ale mało snu.... Wczoraj [...]
Dzisiaj strasznie zaskoczył mnie budzik, zdążył dojść do najmocniejszej głośności zanim go wyłączyłem, tragedia była rano wstać i na treningu ciężko się robiło, ale coś tam podokladalem w stosunku do tygodnia wcześniej. Wczoraj okazało się, że mam wolne od środy do końca tygodnia więc jutro ostatni trening i do poniedziałku odpoczynek (nadrobię [...]
Straszny tydzień, wszystko się sypało, ciągle w biegu, dwa popołudnia zabrał mi gość który uderzył mi w auto pod blokiem, bo się umawiał i nie przyjeżdżal - ciekawostka, wgiął i porysował nadkole tylne, porysował zderzak i proponoswal mi 250zl żeby się dogadać, a na domiar złego pół roku temu robiłem wszystkie blachy w aucie ahh ale finalnie na [...]
Tydzień strasznie mi przeleciał codziennie próbowałem się zebrać do odpisywania ale paliło się i waliło ciągle ..... ciągle bieg, co ci dałem radę treningi robić i cud że mogłem w ogóle na nie chodzić, bo cały tydzień nie przekroczyłem cztery i pół godziny w snu, a końcówka to środa była 4 godziny snu w czwartek było 3 godziny snu, to piątek byłem [...]
Dzisiaj było tylko 4 godziny z hakiem snu, wstawało się dość ciężko ale głowa była chyba bardziej nazwijmy to trzeźwa niż wczoraj :-) mam dużo gonienia w ciągu dnia Ale teraz akurat trafiło że muszę czekać w kolejce, więc czas na nadrobienie sfd o wpisów się znalazł, bo jak przejadę kolejkę to do wieczora znów będzie ogień :-) trening poszedł [...]
[...] frontów ale jakoś nie pasiło mi coś i się przerzuciłem na suwnice 45 stopni wyciskanie nogami 4 lub 5 serii zrobiłem po 15 powtórzeń ciężar taper do 300kg chyba, Drugie to suwnica hak przydiad jeden extended drop set który już zniszczył moje czwórki, Potem 3 x super seria leg extension i syzyfki ze stopami zablokowanymi nie wiem jak się ta [...]
[...] świąt wszystkim życzę, zdrowia i spełnienia marzeń w nowym roku!:-D\-) Ostatni przegląd formy po wczorajszym treningu nóg który był bardzo fajny i udany. Przysiad 180x10, suwnica 400x12 bardzo fajnie jak na końcu redu. Zdjęcia z szatni w marnym świetle robione samemu. Ja na ten rok zrobiony juz jestem, forma duży progres, dołożyłem kilka kg [...]
sztanga, hantle, lawka, wyciag gora dol, yyy suwnica na nogi od poltora roku, prasa na nogi tez... hehe gryf tez amatorski to sie wygial przy martwym 240kg ;-) staram sie wygladac jak czlowiek, ale do b50 brakuje mi jeszcze z 10lat %-)
[...] 01.01.2018 Pierwszy trening nowym planem Z/u na plecy ciężary w siadach póki co śmieszne. Mimo to z treningu ciężko było wyjść o własnych siłach :). Legs1 Wypychanie suwnica stopy nisko i wąsko 220x20 270x12 Wypychanie suwnica stopy wysoko szeroko 270x20 290x15 Siady 120x10 100x14 Bulgary na smithcie 3x8 Uginanie leżąc 65x12 55x15 40x20 [...]