suwnica

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x135 12x115 Wykroki chodzone 22 x 12/12/12/12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 9x320 10x280 Przysiady bułgarskie 15x 12/12/12/12 Przywodziciele na maszynie 60x20/18/16/13 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x60kg x4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 12x40 15x30 12x40 12x40 11x45 Hip Thrust 12x110 10x130 10x140 10x150 11x150 12x110 10x140 10x160 10x180 13x160 RDL 12x70 10x90 10x110 8x130 7x140 11x120 12x70 12x90 8x120 8x120 9x120 11x110 Donkey kickback na [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 13x45 15x30 12x40 12x45 12x45 Hip Thrust 12x110 12x140 10x160 9x190 13x170 12x120 12x140 10x160 10x190 15x170 RDL 15x70 12x90 8x125 8x125 8x125 12x115 15x60 12x80 10x100 8x130 9x130 9x130 7x120 Donkey kickback [...]

NOGI II Uginanie podudzi leżąc jedną nogą 10x20 15x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 12x7 17x6 15x16 10x4 Przywodziciele siedząc na maszynie 17x60 13x50 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumą 16x200 14x160 Przysiad na smith 8x70 12x70 Hip thrusty 12x120 14x100 Uginanie obunóż leżąc 10x45 13x35 Plank 4 serie Allahy klęcząc 4 serie [...]

dzisiaj najpierw praca później swój trening, wypadło na nogi. Super poszło na hack sq dodałem 5kg, schodziłem głębiej niż tydzień temu i udało się zrobić 7 powtórzeń, czyli tyle samo. Na następnym treningu zmniejszę ciężar do 150 i spróbuje zrobić 10. Suwnica poszła bardzo dobrze, po treningu szybko do domu, prysznic, szama kima 15min i wyjazd do [...]

Dzisiaj średnio przespana noc, najpierw 2 personalne później swój trening. Uginanie podudzi nie byłem wstanie zrobić powtórzenia więcej, za to na prostowaniu ud poszło mega dobrze, hack sq 10x150kg niestety nie udało się zrobić 11, ale do upadku poszło - to się liczy że mogę przycisnąć na tym ćwiczeniu. Suwnica mimo dodania ciężaru zrobiłem na [...]

Dzisiaj z rana nie miałem personalnych, to mogłem sobie pospać, już przed treningiem wiedziałem że to będzie super. Na prostowaniu ud dodałem, hack sq dodałem o 10kg , czyli wróciłem do 160kg ale zrobiłem sam 9 + 3 z pomocą, regres dodałem o 5kg czyli było 135kg zrobiłem 11 sam +4 z pomocą. Suwnica też dodana , no trening kozak. Jako że dzisiaj [...]

[...] spadku. Wracając do tematu, postanowiłem pojechać do domu, zjeść i pójść spać, wróciłem po 3-4h i był to strzał w dziesiątkę. Hack sq rekord poszedł, tak samo w regresie, suwnica tak samo, można powiedzieć że na wszystkich ćwiczeniach albo dodane, albo więcej powtórzeń. Jaram się tym, bo mogłem zrobić "jakiś"trening, a zrobiłem zaj**isty. [...]

Dzisiaj kolejna orka na kopyta :) Back Squat 12/10/8/6/4/2 Suwnica 4x15 MC na prostych nogach 4x10 KB Walking Lunges 4x20 Pisol Squat 4x10 alt 1km luźnego biegu pod lekkie wzniesienie CORE 3 rundy 15x Situps 20x Russian Twist 10x Świeca Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-11-24 12:36:07

Z barkiem coraz lepiej, powoli wraca ruchomość :) Dzisiaj kopyta :D Back Squat 12-10-8-6-4-2 70/80/90/100/110/120 Suwnica 4x15 Walking Lunges 4x20 +20kg Martwy na prostych nogach 4x8 Pistolsy 4x10 5L/5P alt WOD 50-40-30-20-10 DU 20x Box Jump Over pomiędzy każdą rundą DU CORE 6x10 krótkie spięcia z zatrzymaniem 2s 4x15 Bench Crunch

suwnica na pewno będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem...zawsze to maszyna stabilizuje bardziej i odciąża

Lubię %-) Tymczasem z uwagi na piątkowe party dzisiaj wpadł LEG DAY /-) Warmup Klasyka 20-16-12-8-4 cal row burpee Legs Back Squat 5x5 70/75/80/85/90 Suwnica 4x15 80/100/110/120 Leg Curl 4x10 30kg Walking Lunges 2x30 +15kg / 2x20 +20kg / 2x10 +30kg WOD 3 rundy 50x DU 10x alt pistol squat 25x Situps Szło wyjątkowo szybko - część rozgrzewkowo-siłowa [...]

LEG DAY %-) WARMUP 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj 8:30 Powoli zestaw przestaje być rozgrzewką a zaczyna być workoutem %-) LEGS Back Squat 5x5 90/95/100/105/110 Suwnica 4x15 100/120/130/140 Leg Curl 4x10 35/35/35/35 Walking Lunges 3x20 +20kg Pistolsy 4x10 5L/5P alt Dzisiaj niestety ostatnia 5 ze 110kg nie weszła w całości. Powtórzenie nr 3 [...]

Długi weekend troszkę przebimbany %-) W czwartek dałem trochę w palnik i piąteczek minął raczej w stanie wegetatywnym |-O@-) To tak w ramach zdrowego balansu życiowego - sport i zdrowie i reset głowy. Nie mam z tym jakiegoś problemu ale też nie resetuje zbyt często %-) Założenie było w sobotę kolejny wypad MTB z ekipą z Decathlonu ale wstałem w [...]

A Tsu jest z Trójmiasta ? :-> Tymczasem sobota poza planem wpadła tak: Warmup 4 rundki 20 cal row 10x Burpee LEG DAY Back Squat 4x10 60/70/80/90 Suwnica 4x15 80/100/120/140 Walking Lunges 4x20 +25kg na plecach WOD 10 RFT 30cal Row 30x DU 10x WBS Solidne cardio #-P#-P#-P Całość weszła w 32 minuty 46s W oryginale ten WOD był dedykowany dla [...]

Niedzielny leg killer %-) Back Squat 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 2x3x110kg Suwnica 15x100kg 12x130kg 2x10x140kg DL na prostych nogach 4x5 60kg Walking luges 4x20 +20kg na plecach Pistolsy 4x8 alt Core 3 rundy 30x DU 10x Situps 20x Russian Twist z kettlem 10x Świeca

Sobota dzień zabijania nóg :) Back Squat 12/10/8/6/4/2 85/95/105/115/120/125 Suwnica 4x15 Martwy na prostych 4x8 Walking Lunges 4x20 +24kg Pistolsy 4x10 5L/5P alt WOD 5-4-3-2-1 Squat Clean 60kg 30x DU Pomiędzy każdą rundą Nie na czas, założenie stałej równej pracy w ramach endurance CORE Różne wariacje :D

Sobota dzień kopyta ;-) Front Squat 12/10/8/6/4/2 60/70/80/90/100/102,5 Suwnica 4x15 Martwy na prostych 4x10 Walking Lunges 3x20 +40kg Superseria Uginanie nóg + prostowanie nóg na maszynach 4x 10+10 Core Hollow body hold Bench crunch Z barkiem już coraz lepiej, żeby go trochę zmobilizować do pracy przerzuciłem się na front squat. Pozycja mocna i [...]

Sobota :) Nogi nogi nogi nogi Back Squat 6x4 95/95/105/105/112,5/112,5 Suwnica 4x15 Martwy na prostych 4x10 Walking Lunges 4x20 +40kg Superseria Prostowanie + uginanie na mszynach 4x 10/10 CORE

Sobotnie kopyto :) Back Squat 7x3 100/110/110/115/115/120 Suwnica 4x15 +110kg Martwy na prostych 4x10 @60kg Walking Lunges 4x20 +40kg Pistolsy 1x20 alt 1x16 alt 5x unb R 5x unb L Wiosłowanie na wyciągu hammer akcesoryjnie w ramach rehabów 5x15 Core Dobrze weszło ;D