suwnica

[...] sztangi dół góra /naraz kaptury szrugsy łydki wznosy na palce plan b data kolejność wykonywania ćwiczeń nazwa ćwiczenia i liczba serii uda martwy ciąg uda wyprost suwnica plecy ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem klata Wyciskanie sztangielek skos/plaska plecy wioslowanie sztangi w opadzie Klata pompki na poreczach [...]

ostateczny plan będzie wyglądał tak (zamieniłem kolejność kilku cwiczeń): Push 1 Przysiady WL hantle WL+ hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Suwnica WL+ hantle Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2. [...]

ostatnio chłopaki robili łydki na osiołka.. jeden drugiemu na plecy wskoczył i ten pod wyciskał łydki.. a suwnica stoi..

Aeroby: 1 km na rozgrzewkę, plus 2,5 km - 15 min po treningu. A. Przysiad ze sztanga 4x10 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg (talerz) 3x15 – 12kg/12kg/12kg (kettlebell) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

[...] Teraz już zregenerowana, po pierwszym treningu po parudniowej przerwie i odrazuuu lepiej 8-) Michy z ostatnich dni + wczorajszy trening nóg: Bcaa 5g przed/po treningu *suwnica - podany ciężar nakładany na maszynę /SFD/Images/2015/4/9/308dbf6b8d82443c8e25f60513749f53.jpg /SFD/Images/2015/4/9/8313e61ff4f449908a3515290b6cfacf.jpg [...]

[...] naprzemienne progres (7kg), ale ciężko ramiona na wyc. górnym - założyłam inną końcówkę - prosty pręt a nie kule na linie jak dotychczas i było mi łatwiej, przyciągałam 30kg suwnica - tu też dołożyłam podciąganie nóg w podporze w pierwszym obwodzie zrobiłam ze zgiętymi kolanami, a w drugim i trzecim z prostymi nogami, tu malutko powtórzeń, [...]

jak masz na serio takie problemy z kręgosłup[em - to i przysiady ze sztanga mogą być kłopotliwe i bolesne. Może zacznij od jakichś wykroków albo przysiadu bułgarskiego i do tego suwnica. Przysiady najpierw wypróbuj na małych ciężarach, żeby sobie krzywdy nie zrobić.

została już jedna ławka moglitewink jeden kettbell hak maszyna atlas suwnica i gumy

[...] postępów. Ależ ten czas zleciał! Póki co wypiska z wczorajszego treningu. A. Przysiad ze sztanga 4x10 30kg/35kg/35kg/40kg 4x10 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x10 - 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg [...]

[...] wyciągu górnym stojąc 3x12 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x12 5. Modlitewnik 3x12 6. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 3x12 7. brzuch 3x30 8. suwnica 3x.12 2 trening. 1. Wyciskanie żołnierskie 3x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedzac 3x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12 4. Biceps na wyciągu [...]

[...] trening poszeł pogoda też się poprawia słowem dobre samopoczucie i oby do przodu. Apetyt dzisiaj świetny mam nadzieję że tak zostanie. Trening - Push 2: -przysiad 5x12 56kg -suwnica 3x20 120-130-130 -WL 12x35 - 12x35 - 9x40 - 9x40 - 11x35 -Wyciskanie hantli siedząc 4x13 12kg + 16x10kg -Wyciskanie wąsko 4x12 25kg -wspięcia na palce 3x30 40kg [...]

[...] i nie tak obszernie rękami i dobrze jest - w prostowaniu przedramion na wyciągu górnym niezbyt dobrze, dawałam radę z tym obciążeniem już wcześniej z większą ilością powtórzeń - dzisiaj ćwiczenia były wykonywane w różnej kolejności, a to ławeczki były zajęte, a to wyciąg zajęty albo suwnica Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-21 00:17:50

[...] podana jest przypadkowa, bo nie mam przy sobie tych notatek. Możliwe, ze cos pominęłam. To przyklad z jednego treningu. Wykonywalam takze inne ćwiczenia; na maszynach : suwnica, prostowanie nóg w górę, rozpiętki, na bicepsy i tricepsy - na tych linkach ;-) ( 7kg) Generalnie jednak w ciągu tych 2 miesięcy nie zwiększałam obciążenia, ale [...]

[...] min cardio :) Trening super, po pierwsze ze względu na pompę, a po drugie na nowe maszyny, które wjechały na moją siłownię. Do sprzętu, który już był dołączyła hack-maszyna, suwnica z prawdziwego zdarzenia, dojedzie jeszcze kolejna maszyna na dwójki. Na nogi będzie już wszystko czego zawodnik potrzebuje :-) W końcu urosną mi te moje patyczki :-PP [...]

Czy jeszcze do sprzedania jest suwnica hak (Hackschmidt)? i cena dostawa? Jeanne Poznań [email protected] tel 508 636 962

A o to mój plan treningowy: Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,8,8,6 Rozpiętki skos 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Buterfly 4x8 Łydki Wspiecia na maszynie smitha 4x20,18,16,14,12 Wspiecia siedząc 4x14,14,12,12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4x16,14,12,10 Przyciąganie szerokiej końcówki górnego wyciągu do klatki 4x8 Przyciąganie [...]

Preria piszę specjalnie dla Ciebie z trenigu.( między przysiadem a suwnicą). Śliczna kobita z Ciebie, w białej wygladaszz zaj**iście. Jak nie przestaniesz jęczec to pindolino do Ciebie wjadę i zrobię porządek ;-)

22.04.2015 Wybrałam się na siłownię, ale niestety ból ręki trzymał mnie dalej :< Zrobiłam ćwiczenia z treningu dla początkujących na dolną część ciała + suwnica 3 serie 30kg + ćwiczenie na brzuch 10kg + 20 minut cardio. Nie będę robić z tego wypiski. Chciałam się trochę poruszać, ale ręka uniemożliwiła mi prawidłowy trening. [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

Troche go zmieniłem. Ćwiczenia głownie oparte na wolnych ciężarach. Jedynie podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka górnego wyciągu, bo nie jestem w stanie. Musiałbym robić negatywne. Trening 4x w tygodniu. A,C,W,B,D,W,W PUSH(A) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangielkami [...]