suwnica

[...] atlasie wyciskanie na barki z progresją, 3 serie -unoszenie bokiem hantli 3x8 -unoszenie przed siebie hantli (te ćwiczenie na przednie części barków) 3x8 -kaptury 3x10 Nogi -suwnica 3 serie progresja -przysiady -prostowanie nóg -łydki Przedramię -zwijanie linki -ćwiczenia nadgarstkami ze sztangą III dzień Plecy -ściąganie drążka zza kark -mc [...]

Prosty program na klate(nie lubie ćwiczyć klatki, bo to moja słabsza partia, ale chce pobić magiczną bariere 200kg w wadze w widłach 74-77kg->aktualna waga 75kg) 1.Płaska z progressem(aktualnie) 2 serie rozgrzewkowe po 10 ruchów (60kg i 80kg) 100x3 120x3 140x3 150x2 160x2 170x2,2,2 Co 2 tygodnie dokładam 5kg, jeśli pójdzie na 1 raz - wszystkie [...]

[...] bokiem 6/12/20 12/9/7 podciąganie sztangi 6/12/20 +25/+15/+5 siady 12/5/4/12/12/15/20 40/90/102,5/60/60/40/20 , niestety czułem zmeczenie nóg po wczorajszych 2 trenignach L suwnica 5/12/20 +150 / +100 / + 80 poszło do przodu wyprotsy 5/12/20 20 sekund przerwy myslałem że mi nogi rozerwie 1:08 minut brzuch standard wrażenia ? tight + [...]

[...] 12x20 6x30/40 12x30/35 15x22,5/20 przed 12x30 5x45/47,5 12x30/30 19x20/20 po w unoszeniu bokiem ostatnia seria zamiast 5 używałem 7 podciąganie +10 +5 +2,5 przed +30 +20 +10 po siady 40/80/100/60/40/20/20 przed 60/80/100/60/60/40/40 po suwnica +130 +90 +40 przed +160 +120 +80 po w sumie to na tyle z siły wytrzymałośc mięsni duuuzo na +

Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk skos dodatni 12\10\8\6 Rozpiętki płasko 12\10\8 Maszyna butterfly albo w brami górne linki. 20\20\20 Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch [...]

Co do planu to mam ograniczone możliwości - będę ćwiczył w domu,więc na razie wyciąg i suwnica odpada. Co do michy zjadę tłuszczem na 1g , tylko muszę teraz jakoś dobić kcal, więc dojdą węgle i białko, albo dopić braki np massxxl z 100g dziennie. Potem przeliczę i wstawię na nowo , dołożę omega 3. Fotę tez postaram się wrzucić później.

kto mowil o przysiadach? tez obciazaja prostowniki przy nizszym stazu alternatywa moze byc suwnica, wszystko i tak poki co rosnie jak na drozdzach a martwy zastepuje unoszenie tulowia z opadu na specjalnej lawce

[...] Sprawdziłem maxaina następnym treningu będzie można już normalnie 2głowe ud podciągnąć ;-) 4 serie: 10/10/3-5/7-10 powtórzeń 1. WL skos + 30/35/40/45 kg 2. Przysiady - suwnica (na tej siłowni nie ma stanowiska do przysiadów/MC) 45/50/55/60 kg 3. Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc 7/7/9/11 4. Młotki naprzemienne 7/9/9/11 kg [...]

[...] Jest tak już drugi raz... Pewnie dlatego że jest to już 5. ćwiczenie i jestem zmęczony treningiem dotychczasowym. Trudno, może następnym razem (za 2 tyg.) pójdzie lepiej 6. Prostowanie nóg 20/25/25/30 - ciężary inne nieco niż w rozpisce planowej - powód: robione z wykorzystaniem stosu - skok jedynie co 5 kg 7. łydki suwnica 51, 68, 77, 85 kg

[...] czworogłowy uda poszło: - wyprosty na maszynie siedząc jednonóż - 4 serie - przysiady ze sztangą na karku - 4 serie - wykroki do tyłu ze stepu nogami na zmianę - 3 serie - suwnica skośna jednonóż - 3 serie - przysiady na jednej nodze - 2 serie Na dwugłowy uda weszło: - ugięcia na maszynie leżąc - 4 serie - ugięcia na maszynie stojąc jednonóż - [...]

[...] Nogi zostały skatowane w następujący sposób: Czworogłowe: - wyprosty na maszynie siedząc obunóż - 3 serie - wyprosty na maszynie jednonóż na maszynie siedząc - 2 serie - suwnica skośna - 4 serie - przysiady sumo ze sztangą na karku - 3 serie - pistolety na jednej nodze - 3 serie - pogłębianie jednonóż na tzw. 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie [...]

[...] Nogi zostały skatowane w następujący sposób: Czworogłowe: - wyprosty na maszynie siedząc obunóż - 3 serie - wyprosty na maszynie jednonóż na maszynie siedząc - 2 serie - suwnica skośna - 4 serie - przysiady sumo ze sztangą na karku - 3 serie - pistolety na jednej nodze - 3 serie - pogłębianie jednonóż na tzw. 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie [...]

Z bólem pleców dziś wypadły nogi ... Czworogłowe dobiłem: - wyprostami na maszynie siedząc - 5 serii po 20 ruchów - przysiadami ze sztangą z tyłu - 4 serie 15,12,10,8 ruchów - suwnicą skośną sumo - 3 serie po 20 ruchów - przysiadami na jednej nodze na stepie - 3 serie po 15 ruchów - wykrokami do tyłu ze stepu - 3 serie po 30 ruchów Dwugłowy [...]

[...] było to, że poleciałem na traning po jednym posiłku tylko. jednak nogi bede chyba robił po dwóch posiłkach ...nogi przysiad sztanga: 5x30, 5x40, 5x45, 5x45, 5x47,5 ...nogi suwnica: 8x110, 8x110,8x110,7x110x 5x110, 4x110 ...nogi prostowanie: 12x58, 9x60, 11x60 ...nogi zginanie: 3x8x55, 2x6x55, 2x5x55, 4x55 ....lydki smith: [...]

hans ja w sprawie tej rozpiski to nogi moge trenowac w wtorki i piatki (sadzisz czy dobrze ?) i urzadzenia to suwnica pochyla prosta ,sztanga, maszyna do lydek siedzac stojac,takie urzadzenie do zjazdu na dol z ciezarem na plecach,z gory dzieki za pomoc

na początek odrzuć sobie jedno z suwnicą a jak bedzie mało to dodaj z powrotem. Mam takie pytanie czy ćwiczenia na suwnicy są wartościowe w cwiczeniu wyskoku np. w porównaniu z wykrokami, czy wyskokami ze sztanga?

dzisaj zrobilem tak rozgrzewka prostowanie nog na maszynie przysiady na maszynie takiej co trzyma sztange (duzo latwiej na poczatek) suwnica skosna prostowanie nog lezac(to cwiczenie na 2glowe) lydki na maszynie Smitha lydki siedzac tylko ze jakas mam jeszcze sily

bentyp planuje do lutego robic na nogi plan wtorek,piatek (nogi) prostowanie nog w siadzie przysiady suwnica prostowanie nog lezac lydki na maszynie smitha lydki siedzac w odpowieniej progresji

[...] w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) skłony ze szytangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami) brzuch x/10,4 rozciaganie” Plany na [...]

„PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 Skłony ze sztangą x/6,6,6 Brzuch CZWARTEK [...]