suwnica

Wt czwórki 5 minut wykroków przysiad + przysiad suwnica Smitha 7x21+21 wyprosty 5x13+13 mało? zapraszam - sami zobaczycie :-) śr plecy i dwójki przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi siedząc 10x25-7+30-7 wiosłowanie maszyna + uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x15-10+15-6 wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie podudzi stojąc jednonóż [...]

[...] dietę i opiszę jak wygląda, teraz nie ma sensu... dzisiaj trenowałem czwórki :-) piękny trening :-) wypychanie na suwnicy 5x12-8 przysiad 10x8 wyprosty jednonóż 4x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 wspięcia na palce suwnica 5x12 woja waga waha się w zależności jak się najem :-) 90-93 jak na razie :-) jak dobiję do 100kg to będzie super :-)

Np taki Binetics miom ze ma klime, muzyka gra, nowy sprzet to nie bardzo mi sie podoba. Malutka salka, sprzet raczej dobrany dla kobiet. Zeby do zrobienia klaty na plaskiej byla tylko jedna lawka i na dodatek suwnica to przesada

Jest 5 sal. Jedna duza, 2 lawki plaskie, skos w gore, w dol, suwnica, stojak do wolnego ciezaru, brama, 5 laweczek, maszyny na nogi, drazek, drazki do pompek. W kolejnej sali masz maszyny do cwiczenia plecow, lydki, burzcha. W salce na pietrze wyzej sa maszyny carbio. Kolejna to salka z workiem bokserskim, gruszka, maty, lina, itp. Ostatnia ze [...]

Nie wiem Ania czy jesteś tego świadoma ALE widok Twojej pupy podczas naszego spotkania zmotywował mnie do nauczenia się przysiadu na wolnym ciężarze - suwnica poszła w kąt. Dziękuję ;) Ps. Nie za dużo tych ćwiczeń na trichola?:)

Tomasz1405, dzieki, poki co za bardzo nie cwiczylem wcale nog, wiec i tego cwiczenia nigdy nie robilem, przynajmniej nie na wolnych ciezarach, ewentualnie jakas suwnica W takim razie rozpisze sobie FBW wg instrukcji co do liczby powtorzen i zakresu ciezaru z tej strony ktora podales i wkleje to tutaj za chwile jeszcze:-) a masz racje ze stoje w [...]

[...] to jutro w końcu wstawię zdjęcie żarcia %-) Jeszcze 3 tygodnie masy przede mną. Później tydzień lżejszych treningów i szybka redukcja :-) Trening: przysiad 5x5 125kg suwnica do wyciskania nogami 5x10 15 sztabek prostowanie nóg siędząc 5x10 11 sztabek wyciskanie sztangi skos górny 5x5 75kg wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 27,5kg [...]

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek [...]

MASZYNA SMITHA ( na łożyskach liniowych ) / MP-U003 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-maszyna-smitha-suwnica-u003.html

Słuchaj bo musze dokupić swunice do klubu bo o te łożyska to juz nie pytam nawet;/ i teraz tak zastanawiam się nad tą waszą suwnicą za 3tysie tą bardziej ogarniętą, tylko czy jest opcja obejrzeć ją w Warszawie bo tam mam dosyć blisko? Bo aż się boje brać ją bez sprawdzenia,bo jak ma latac jak ten starszy model to dziekuje;] czekam na odpowiedź [...]

[...] ciągu na prostych - czyli ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. To tak jakbyś katował triceps a na biceps dał jedno lekkie ćwiczenie. 1. Przysiad 5 x 5 2. mc na prostych 5 x 5 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie na maszynie 4 x 10-12 5. Prostowanie na maszynie 4 x 10-12 6. Wspięcia stojąc 3 x 20 ( możesz dodac serie albo dwie, zalezy jak Twoje łydy sie [...]

[...] razy 5. Mała ilość powtórzeń i duży cięzar jako pierwsze ćwiczenie na barki. Powodzenia i życze zdrowia dla stawów barkowych. 1. Przysiad 5 x 5 2. mc na prostych 5 x 5 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie na maszynie 4 x 10-12 5. Prostowanie na maszynie 4 x 10-12 6. Wspięcia stojąc 3 x 20 ( możesz dodac serie albo dwie, zalezy jak Twoje łydy sie [...]

[...] dzisiejszego dnia- nogi i lydki zawsze staram sie rozpoczynac od lydek - spiecia siedziac na maszynie 3x20 nogi prostowanie siedzac 3x30 wykroki spacer z hantlami 3x20 suwnica wasko 3x30 przysiady na wyciagu, stojac na stepie i trzymajac uchwyt dolnego wyciagu bramy 3x20 odwodzenie nogi do tylu kleczac przy wyciagu 3x20 wahadelko na jednej [...]

Trening z wczoraj A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 32,5, 32,5 ,32,5 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (suwnica bo tak mnie nadgarstek mniej boli) (45 stopni) 3x12 60kg,60kg,60kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 12,5kg,12,5kg,12,5kg odpoczynek 2 minuty z plecami musialem improwizować bo ludzi [...]

Suwnica chyba wygodniejsza niz przysiady wiec do tego mi sie nie pali..czyli o zmianach ktore proponowalem lepiej zeby nie bylo mowy?

[...] ciąg na suwnicy 3s (kilka razy wolnym ciezarem) Plecy: Wiosłowanie pół-sztangą podchwytem 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (suwnica) 2s Bic: Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2s Tric: Francuskie wyciskanie hantla 2s Łydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s Brzuch: Sklony tulowia na [...]

Dzisiejszy trening nóg tak dał mi w kość, że musiałem strzelić sobie 3 godzinną drzemkę, czego zazwyczaj nie robię po treningu.Faktycznie zakatowałem nogi, może nie samym obciążeniem, ale intensywnością treningu :) Czworogłowe zostały zajechane: - wyprostami na maszynie siedząc jednonóż - 12 - 15 ruchów - przysiadami ze sztangą trzymaną na karku - [...]

[...] miesni zeby przygotowac miesnie to wiekszych obciazen przysiady sztanga tyl 1 seria 15 powt 2 serie 12 powt ciezar zwiekszasz 3 serie 10 4 serie 8 5 seria 8 suwnica/ lub wykroki z hantlami zakres powt podobny w przypadku wykrokow powt po 12-15 powt na kazda noge wyprosty 4-5 seri od 15- do 10 powt uginania pobudzi lezac [...]

[...] 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz 3x12 +brzuch +posladki PIĄTEK: barki 1.Przyciaganie uchwytu wyciagu gornego stojac jednoracz 3x10 2.wznosy ramion stojac(wyciag dolny) 3x10 czworoboczne 1.wspiecia ze sztanga(suwnica smitha) 4x12-15 +brzuch +posladki z gory dzieki za odpowiedz

[...] sztangi na skosie 4x10 -rozpiętki 4x 10-12 BRZUCH -brzuszki na ławce skośnej 4 x40 -unoszenie kolan na poręczach 4 x20 -spiny tłowia 4 x100 Dzień drugi Nogi -suwnica pozioma 4x 12-15 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12-15 -ściąganie kolan w siadzie 4x 20-25 ( do wewnątrz i na zewnątrz) -łydki, wspięcia na palce na maszynie 3x 20 [...]