[...] - 15 x 40kg - 15 x 40kg + 10 x 30kg + 8 x 20kg 2. Hip thrust na suwnicy Smitha - 11 x 240kg - 13 x 210kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 16 x 120kg - 16 x 120kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą - 18 x 190kg - 16 x 190kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 20 - 16 - 16 6. Odwodzenie na maszynie - 25 x 100kg - 20 x 100kg 7. [...]
Początkujący tez racja ale podnoszenie 80 kg na klate na 7 razy w moim wieku i z moim stażem to jednak cos. na biceps 14 kg :/ na nogi suwnica 180 Chodzi mi o taki plan który nie jest dla samych początkujących bo siły mam jak polowa "dzików" na siłowni a nawet więcej jakiś plan macie do polecania jakiś taki nie za nudny bo naprawdę grzeje ostro [...]
Ja i moje obiecanki z systematycznością- no coż... ale ważne, że znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz [...]
[...] 17 tyś Czas treningu 125min Odczucia: Siady ładnie poszły o 2,5kg więcej i jedno powtórzenie do przodu! Drop tą 60 mnie zabił, długo odpoczywałem to tej ostatniej serii, suwnica dzisiaj poszła dobrze –jefferson też, ale myślę nad innym ćwiczeniem, może dam siady ze sztangą trzymaną z przodu, jeszcze zobaczę. Sumo ciężko ale do przodu tak samo [...]
[...] wakacje na jesien to lepsza pora. Ludzi tez sporo. Wczoraj jeszcze były nogi do odcięcia ;d a dzis jest amba. Zrobiłem wiecej niz w planie. 4x bulgary 7x siady klasyczne 5x suwnica 4x zuraw 5x uginanie leżąc 4x hack siady + 4x uginanie stając 5x prostowanie Lydka Tomek pozdrowienia z plaży;) /SFD/2018/7/20/cf6223f2987c4c4cbef678d08a4e05c8.jpg [...]
[...] dużo. Owszem, zdarzają się przypadki wyrafinowanych urządzeń treningowych, które są co najmniej kontrowersyjne np. maszyny do przywodzenia i odwodzenia nóg siedząc lub suwnica Smitha używana do przysiadów. Pewien niepokój budzi również obciążenie stawu kolanowego występujące w trakcie prostowania nóg siedząc. Jednak w większości wypadków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota dyżur na siłce 13h to i nogi poleciały :-) Trening Nogi Fronty + Siady 4 serie łączone Suwnica wypychanie 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie MCNP sztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=TvHt8XCsC-4 Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : trening A 15 min bieg przysiad smith 4x10 45 kg hip thrust 2x10 40kg 2x8 50kg wykroki 4x10 12 kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 25 kg suwnica 4x10 60kg prostowanie nóg w siadzie 4x10 35kg podnoszenie nóg w zwisie 3x10 15 min orbitrek trening b bieg 30 min sciaganie drazka do klatki 3x10 20 kg sciaganie [...]
[...] i ciężarowy, ale i w rozmiarze, bo mimo że od wyjścia ze szpitala waga spadła już o 5kg, to udo zwiększyło się o 2cm ;-) 1. Odpychanie od platformy 10x10 2. Wyciskanie suwnica 6x8-12 3. Wyprosty siedząc 4x12 4. Bułgary 3x15 5. Wypychanie w tył (na dupę) 6a. Przywodzenie 4x10 6b. Odwodzenie 4x10 Po wszystkim już bez cardio, bo i tak czułem [...]
25/07/2018 Ostatni trening przed urlopem zrobiony. Tym razem mąż poszedł mi na rękę i pozwolił zrobić "freestyle" czyli to na co mam ochotę, ale po 3-4 serie każdego wybranego ćwiczenia oraz po 2 ćwiczenia na każdą grupę :-) Zrobiłam więc taki oto trening: 1. Przysiad Goblet 4 s x 15 powt. 15kg x 15 / 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15 2. [...]