suwnica

Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 Ściąganie drązka w dół 4 serie 8/6/4/1 Gryf Francuz 4 serie 8/6/4/1 [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

[...] sprawdzic na modlitewniku, bo byc moze bedzie on w moim nastepnym planie. Fajne cwiczenie. Niezle pompuje. Tricek jedna serie za malo, ale ok. Na nogi mialy byc siady, ale suwnica zajeta byla, musialbym dlugo czekac, wiec zrobilem wyciskanie. Na koniec ponad 20 minut brzucha. Trening przyzwoity. Od przyszlego tygodnia zmieniam trening. [...]

Bede szczery. Wypychanie sobie narazie podaruj. Cwiczenia z wolnymi ciezarami sa najlepsze i najefektywniejsze. Raz na jakis czas oczywiscie mozesz sobie urozaicic jesli chcesz. Lecz np jeden trening z suwnica na 2 miechy to szkoda sobie glowe zawracac i lepiej zwykle siady robic

[...] na wyciagu 2x5 -prostowanie ramion ze sztangielkami 2x5 Trening 2 Plecy -podciaganie sztangielki (wioslowanie) 3x5 -wiosłowanie na maszynie (hammer) 3x5 Daj MC zamiast wiosla na maszynie Nogi -przysiady 4x5 -suwnica 3x5 -wspiecia na palcach 4x5 Na mase daj zakres powt 8-12. Przy sile daj zakres 6-1 no i stosuj przemyslana progresje

[...] tez zaliczone, ciezko szlo. Dodalem 5kg, a nie 2,5kg. Pompki tylem dobrze poszly. W 15tkach postanowilem zaczac bez obciazenia. Wioslowanie lajtowo. Mlotki tez dosc latwo. Na nogi miala byc suwnica, ale byla zajeta, a nie chcialo mi sie czekac 10-15 minut, wiec zrobilem prostowanie nog. Nie mialem rozeznania ile dac. Latwo poszlo. Spoko trening

Ja polecam ćwiczenie, którego się trzymam już od kilku zmian cykli. A najważniejsze działa. Suwnica Smitha i zakładasz duży ciężar w małych "nominałach". U mnie to wygląda tak 20kg/10kg/10kg/5kg/5kg/5kg/5kg na stronę. Zaczynasz ćwiczyć i kiedy już nie możesz wykonać następnego powtórzenia, partner ściąga po jednym krążku z każdej [...]

Suwnica mi sie strasznie spodobała. Zarzuciłbys jej zdjecie z wymiarami poszczególnych elementów, byłbym bardzo wdzięczny

trochę pozmieniałem, dni oczywiście dobierasz tak, jak chcesz. PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 12p 2 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p 3 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 ściąganie drążka / pompki na poręczach 3s [...]

[...] sztangi -francuskie od czoła 3x12-15 dzien 2 barki wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8 podnoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie szangielek w opadzie 3x10 nogi suwnica 4x12-8 przysiady ze sztangą z przodu 3 x 12-8 uginanie kolan 3x12-8 wspięcia na palce stojąc 4 x 20-12 plecy sciagania drazka gornego do klatki siedzac 4x15-10 [...]

Witam. Dzieki za ocene planu. Co do ćwiczenia na czworogłowy co sądzisz o Prostowaniu nóg w siadzie, lepsza była by suwnica ale nie mam do niej dostępu. Czy 3 serie prostowania starczą?Stosować w tym ćwiczeniu progresje czy nie?Co do przedramion to na forum zalecano, aby trenować je minimum 2 razy w tygodniu, ponieważ są to mięsnie, które bardzo [...]

PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym [...]

[...] dzień. 52 na klatkę dałem radę 12,11,10 razy. Plecy +2kg w góre, czyli 38, prawie pełny pakiet. Dokonałem za***istego odkrycia:D Najbardziej męczącą serią jest dla mnie suwnica. Dzisiaj poszło 100kg x 45 w pierwszej serii, ale potem byłem spocony jak świnia. Wymyśliłem, że nogi będę robił na początku. Za***iście to mnie rozgrzewa, ale w [...]

[...] jako drugie" Co to jest uginanie ramion z supinacją? "w ostatecznośc 10/10 ostatnie" O co Ci chodzi z tym "10/10", bo nie bardzo rozumiem? "suwnica 3x 8-12 zamieniłbym na przysiady jako pierwsze" Przysiady ze sztangą nie wpłyną źle na kręgosłup? Mam lekką skolioze. "uginanie nóg leżąc 3x 8-12 [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

wrzucam tu zeby nie smiecic skos 5s drążek nachwyt za kark 5s suwnica głową w dół 5s łydki 2s przedramiona 2s brzuch 2 cw po 2 serie dobre?

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

tzn to jest suwnica na której jak siadasz to masz głowe skierowaną w dół a nogi w góre i w góre ciężar wypychasz. czyli jak byś proponował? jeśli te elementy to bic i tric to nie dałem ich bo pracują przy wyciskaniu i podciąganiu

TarczaND PLAN NA MASĘ Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 4 x 12-8 -Ławka skos 35% nachylenia - 4 x 12-8 -Ławka skos dolny - rozpietki 3-4 x 12 -Wyciskanie francuskie od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -10 Wtorek:PLECY i [...]