suwnica

Środa 28.12.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 20 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 8 / ( 26kg x 6 [...]

[...] 100kg x 8 2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) WL z pauzą: 60kg x 6 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 5) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 3 / 120kg x 12 / 100kg x 18 6) [...]

Niedziela 08.01.2023r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / [...]

[...] ale to było silniejsze ode mnie. no i mam nadzieję, ze @ będzie się powtarzać co miesiąc, ale już bez takich atrakcji! dziś udało mi się zrobić trening łapek 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx7/25kgx7 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 5 kg/5kgx/5kg 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 [...]

[...] ten dziennik w sobote poszły na ruszt bareczki i brzuch, bareczki wypieszczone, ale brzucha nie zdązyłam ( w końcu on się wkuchni robi:P) Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx7+1 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 4b. Tric na [...]

z tego, co wiem, metod jest kilka, ale koniec końców ostatnie treningi są na wysokich powtórzeniach. u mnie po prostu liczba powtórzeń stopniowo rośnie jest ok, to znaczy pod względem samopoczucia. piję naprawdę dużo, ale jakoś nie napuchłam strasznie. mój organizm sprawnie pozbywa się wody. na dole mały dowód:-) dziś jakaś przygłodnawa chodzę, [...]

z tego, co wiem, metod jest kilka, ale koniec końców ostatnie treningi są na wysokich powtórzeniach. u mnie po prostu liczba powtórzeń stopniowo rośnie jest ok, to znaczy pod względem samopoczucia. piję naprawdę dużo, ale jakoś nie napuchłam strasznie. mój organizm sprawnie pozbywa się wody. na dole mały dowód:-) dziś jakaś przygłodnawa chodzę, [...]

[...] się bardziej na treningu tylnej strony to bardzo mi urosła siła w przysiadzie88-O. jak podejdę do maksa to licze na 80kg 2. oj, darłam mordę jak głupia. ciężar inny, bo suwnica inna, o dropsecie nawet nie było mowy 3. w drugiej serii źle założyłam paski i puścił mi uchwyt. szkoda 4.ok 5.ok, obciążenia nie wypisuję, bo do dropa musiałam [...]

[...] 3x12-15 3b. Przyciąganie drążka do klatki (szeroko) 3x12-15 4. wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-10+drop w serii 5. pływak 3x12-15 Wolne Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 2. 21 na maszynie 3x12-15 (7 dół, 7 góra,7 całość 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 4b. Tric na trójkącie 3x12-15 5. allahy [...]

[...] "odpalanie kosiarki" x30 na rękę w sobotę kolejny, tradycyjnie z brzuchem się nie wyrobiłam i chciałam zrobić kardio, ale musiałam obwód %-). Barki/łapy/brzuch 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 20kgx9/20kgx9/20kgx8/20kgx8 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 5sztx13/15/15 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 [...]

[...] treningiem zjadłam nierozgotowaną kaszę, co mi zaszkodziło jelitowo, więc z obawy o małą wpadkę, że mi "coś" ucieknie odpuściłam brzuch (największe ryzyko:-P) 1. Żołnierski/suwnica 4x8-10 10kgx10/12.5kgx10/12.5kgx9/12.5kgx7 2. 21 na maszynie 3x (7 dół, 7 góra,7 całość) 3. Face pull 3x12-15+drop w serii 4a. bicpes na wyciągu 3x12-15 4b. Tric na [...]

dam z siebie wszystko. w końcu kurde, "jakiś" wysiłek w to włożyłam dziś z samopoczuciem jest...źle nie będę ukrywać. dietka bardzo smaczna, no ale człowiek ewidentnie potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie [...]

[...] ani siły nadrobiłam dziś %-) 1. HP 10x10 50 kg, ale pieszczę się z tym 50 kg już długo, dowalę następnym razem 2a. kneeling squat na suwnicy 3x10-12 20 kg, tylko 20 kg, bo suwnica była naprawdę ciężka 2b. monster walk x30 w końcu poczułam lepiej (inaczej założyłam gumę) 3a. zbieranie grzybków 3x10-12 12 kg/14kg/14kg, strasznie mną miotało, nie [...]

[...] w tym tygodniu było poćwiczone więc przyszedł czas na to czego nie lubię ćwiczyć ;) no ale ... cóż zrobić ;) mus to mus :) także dopierdzieliliśmy ze znajomym nogi : suwnica 5 po 12 powtórzeń, wyprosty, uginania, przysiady, łydki na maszynie - wszystko 5 serii po 12 powtórzeń :) później poszliśmy na saunę .... i tak minął dzień do 22:30 [...]

[...] cardio, a dzisiaj mocno nogi. wykroki ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń na nogę, przysiady 5 serii po 15 powtórzeń z wyciągiem dolnym, hip trusty 5 serii po 12 powtórzeń z 25 kg workiem, glute bridge 5 serii po 10 powtórzeń, SDL 5 serii po 12 powtórzeń, suwnica 5 serii po 10 powtórzeń, i dwójki na maszynie. Ledwo chodzę ;) jutro rureczka :)

[...] :-) Poniedziałek! Wigilijny trening zgodnie z planem. Nogi z naciskiem na 4ki :-) 1. Przysiady shmit x6 2. Wykroki chodzone x4 3. Przysiady ze sztanga x4 4. Wyciskanie suwnica ( stopy szeroko + wąsko) 3 x 15 + 15 5. Prostowanie na maszynie ( długi TUT ) x3 6. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 7. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 8. [...]

[...] na 2ki) + 30min aerobów 1. Żurawie + MCNPN 4 x 10 + 10 2. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4 4. Uginanie maszyna stojąc jednonoz x4 5. Prostowanie maszyna x5 6. Wyciskanie suwnica (stopy wąsko) x4 7. Przysiady ( stopy szerzej ) x4 8. Prostowania maszyna + wykroki x3 Wtedy umarlem i jak wstałem to 30min aero %-) Jak co piątek narada z trenerem [...]

[...] zdychalem wiec dzis treningowy. Po snaidaniu nogi z akcentem na 4ki. I po południu 1h aerobow. Miska planowo. Ciągle głodny chodzę . 1. Przysiady x6 +drop 2. Wyciskanie suwnica x5 +drop set 3. Prostowania maszyna x4 + drop 4. Wykroki chodzone x4 +drop 5. Uginanie na maszynie siedząc x4 +drop 6. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x3 Pełną [...]

Piątek! Legday. Więc bez aerobów na czczo. Wyjątkowo trening żeby zaszokować rozpoczęty od 4ek i przysiadow . 1. Przysiady ze sztanga x5 + drop 2. Wyciskanie suwnica x4 +drop 3. Prostowanie maszyna x4 +drop 4. Wykroki chodzone x3 5. Żurawie x4 6. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x4 7. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4 Po południu 35min [...]

[...] Opłacało się odczekać. Trening pierwsza klasa, siła powoli wraca, dobra pomp A i czucie mięśniowe. Po długim czasie akcent na 4ki. 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie suwnica x6 3. Przysiady sumo ze sztanga x4 4. Wejscia jedna noga na wysoki box x3 5. Prostowania na maszynie x4 6. Uginanie na 2ki jednonoz stojąc x5 7. Wspiecia na [...]