Wczoraj robiłem aktony. Suwnica kusiła strasznie. Usiadłem ...i nawet jednego powtórzenia nie zrobiłem. No cóż, przez chwilę łudziłem się nadzieją, że może jednak stał się cud w dolnej części mojego kręgosłupa. Za duży nacisk na krążki międzykręgowe; ból szybciutko sprowadził mnie na ziemię. Przy każdym ćwiczeniu trzeba cały czas kontrolować [...]
[...] - 4 serie 12 ruchów 80/85/90/95 3 wykroki - 4 serie 12 ruchów 70 kg sztanga 4 MC rumunski - 4 serie 12 ruchow 70 kg 5 Uginanie - 4 serie 12 ruchow 50/55/60/65 1 brzuchaty 4 serie 30 powt z dopieciem na 80 kg suwnica szmita 2 plaszczkowaty 4 serie 30 powt z dopieciem chyba 25 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab52240e6a664284bf934f14bd10788d.jpg
[...] praktycznie300kg wiec ciezko wachlować ciezarem np hantli. przydalo by sie jakichs cwiczen izolowanych porobic... samoroby u mnie to 300kg ciezaru, maszyna na bicki, suwnica na nogi, maszyna na barki, lawka, stojaki do siadow, no i ciezary to mam plazma ciete wały wiec tez samoroby.. atlas ostatnio kupilem sobie i chooj w dupe jakos [...]
[...] Ci za miesiac wyjdzie jakies 135 + 15 w pierwszym miesiacu za wyrobienie karty. tak, sa laweczki normalne, jedna plaska, jedna skos w gore i 3 takie wolnostojace regulowane, suwnica, brama, duzo maszyn, gryfow tez jest wystarczjaco. przejdz sie i zobacz ;) jeszcze jest pierwszy trening za darmo jak wydrukujesz z ich strony formularz [...]
[...] jaka UDA ehh wlasnie chodzilo zeby dac wiecej cwiczen po 3 serie ŁYDKI "ciężko ci bedzie zrobic wspięcia na palce siedząc przy uzyciu tylko sztangi, gdyby to była suwnica smitha to co innego, ale jak dasz rade to rób, pamietaj że to na strzałkowe i płaszczkowe, jak masz słaby brzuchaty to rób więcej wcpięc na palce stojąc" co?? [...]
[...] każdej serii + wyprosty w siedzeniu 4 x 20 progres ciężaru w każdej serii Uginanie nóg do pośladków w leżeniu 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + wyciskanie w siedzeniu( suwnica 4x20/20/18/18 progres ciężaru w każdej serii Wykroki 4x20/18/18/15 progres ciężaru w każdej serii Przysiady( maszyna) 3x20/20/18 Łydki Wspięcia w staniu 4x12/16/16/18 [...]
Dzieki Rip NOGI: 1) siad ze sztanga z przodu 60kg x 10 80kg x 6 105kg x 4 100kg x 6 80kg x 8 60kg x 8 2) suwnica 200kg x 15 240kg x 10 280kg x 10 3)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 4)ugiecia siedzac + wspiecia siedzac 60kg x 15 + 40kg x 39 - 70kg x 12 + 50kg x 30 - 80kg x 10 + 60kg x 25 5)ugiecia stojac + wspiecia stojac (smith) 20kg x [...]
[...] 1 klasa:D NGORG niezle pompuje naprawde mile zaskoczony jestem. DZISIEJSZE NOGI: 1) Siady ze sztanga z przodu 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 5 80kg x 6 60kg x 8 60kg x 6 2)suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 10 320kg x 8 - Rekord 3)wyprosty siedzac 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 15 100kg x 12 4)ugicia stojac 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 12 40kg x [...]
12.01.2019 Ze względu na ból pleców wyleciały siady. Pokusiłam się na martwy na prostych, ale w pasie. Obecnie ciężko pochylić się do umywalki myjąc zęby. Ból jest miejscowy, nie promieniuje. Mam nadzieje że szybko przejdzie. :-) DIETA: /SFD/2019/1/13/d757e628e4664f8fa2256cc5e90d055d.jpg /SFD/2019/1/13/f23ce5774eab42748f0ff830586f99d7.jpg [...]
Cyborg - uroki improwizacji%-) Suwnica jest tandetna, mało stabilna i przy większym ciężarze zaczyna iść w przód, nie polecam. Przemyski - ok};-) Jaka skarpeta, toż to kartofel marki Modern Polish Village. Shit - ok};-) Znów kartofel w akcji!! Nie pytać, oceniać! http://www.youtube.com/watch?v=H8r94gwZMYc&feature=youtu.be [...]
[...] nogami 4x15 (i oczywiscie odezwal sie bol z biodrach,straszliwy bol,nie bylem w stanie robic tego cw w pelni wczuwajac sie w ta czesc ud ,ktora chcialem) 37,40,40,44kg suwnica jednonóż 4x12 60,71,85,99kg prostowanie obunóż 4x12-15 uginanie stojac jednonoz 4x12-15 uginanie leżąc 4x10-15 +core,rozciaganie Micha: 1. 100g owsa, 1 banan, 15g [...]
Dzis trening w innym miescie w goscinie nogi front sq 4x10-15 konczony na 80kg szeroki siad z hantlem między nogami 4x15 40kg suwnica wypychanie 4x20+syzyfki prostowanie obunóż 4x12-15+drop uginanie leżąc 5x10-15+drop lydki siedzac+stojac Filmik bedzie jak sie zrobi,lece nie wiem kiedy i czy wroce ,trzymajcie sie 8-)