suwnica

Środa 02.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 40 / 200kg x 40 / 250kg x 40 / 300kg x 40 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/300 3) Hip thrust: 120kg x 120 4) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 120kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 12/12/12/12

Sobota 12.03.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 200kg x 40 / 250kg x 40 / 300kg x 40 / 340kg x 40 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 [...]

Środa 16.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 40 / 200kg x 40 / 250kg x 40 / 300kg x 40 / 350kg x 40 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 3) Hip thrust: 110kg x 130/130 4) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12 / 115kg x 12 / 130kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na [...]

Sobota 19.03.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie [...]

Środa 23.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 310kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 130kg x 130 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 55kg x 12/12/12/12 Jest moc, jest pompa. :-D

Sobota 26.03.2022r. Barki, Nogi, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 /70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) Suwnica szeroki [...]

Środa 30.03.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 / 330kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/260 3) Hip thrust: 150kg x 130 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 60kg x 12/12/12/12 Myślałem, że będzie gorzej. ;-D

Sobota 02.04.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 / 340kg x 45 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) [...]

Środa 06.04.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 45 / 200kg x 45 / 250kg x 45 / 300kg x 45 / 350kg x 45 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 170kg x 70/60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 65kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 30min Średnia 258W Na treningu pompa od 1 serii, a na kardio nogi chciały [...]

Środa 20.04.2022r. Nogi, Plecy, Barki 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 330kg x 50 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 3) Hip thrust: 210kg x 50/45 4) Wiosłowanie sztangielką: 40kg x 12/10/10 5) Hammer High Back Row oburącz: 120kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 6) Ściąganie [...]

Piątek 22.04.2022r. Nogi, Triceps, Brzuch 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 340kg x 50 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 5 / 120kg x 12 / 100kg x 16 3) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 4) [...]

Środa 27.04.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 50 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 230kg x 45/45 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 82,5kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 30min Średnia 273W

Niedziela 08.05.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 310kg x 55 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) [...]

Środa 11.05.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 320kg x 55 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 260kg x 35 / 160kg x 60 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 89kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 01:28:20 Z ciekawości sprawdziłem jeszcze 260kg i na tym [...]

Sobota 14.05.2022r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 330kg x 55 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x [...]

Środa 18.05.2022r. Nogi, Biceps, Przedramię 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 340kg x 55 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7,5kg x 14 / 10kg x 12 / 12kg x 12/12 4) Hip thrust: 170kg x 70/60/50/40 5) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x [...]

Sobota 21.05.2022r. Plecy, Nogi, Biceps, Przedramię 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 55 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / [...]

Środa 25.05.2022r. Nogi, Biceps, Przedramię 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 60 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7,5kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 16kg x 12/12 4) Hip thrust: 190kg x 65/55/50/55 5) Uginanie nadgarstka [...]

Sobota 28.05.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 310kg x 60 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / [...]

Środa 08.06.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 340kg x 20 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 230kg x [...]