[...] 3. od razu po treningu : jabłko 4. kurczak ,olej lniany, warzywa 5. jajka, olej lniany, warzywa 6. białko, orzechy monika narazie ładnie spada zobaczymy dalej :) wrong suwnica jest do 300 ciekawe czy kiedys tyle dam rade agak w planach mam bez odstępstw no ale zobaczymy jak to będzie Martucca mi również się podobają aż się chce ćwiczyć i [...]
Bachman wiesz moja widownia zawsze dodaje mi sił jeszcze 15 kg do 100 kg w MC choć trochę się wstydziłam bo sąsiadki na mnie patrzyły David a lubię Czesia w następnym treningu nie będę łączyć przysiadu z suwnicą - jestem ciekawa ile dam radę w przysiadach podnieść Rossi zdjęcia będą dopiero po maturach teraz nie w głowie mi zdjęcia
[...] 5 x 8 40 kg 2. Leg curl z piłką 4 x15 3. Dipsy 4 x 10 Nie daje rady 10, było : 5 / 5 / 4 / 3 4. Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 5. Hip thrust z gumą 4*15 60 kg 6. Łydki suwnica 4*20 7. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 4 x 15 + 30 min truchtu W ogóle nie mam ostatnio czasu na bieganie albo tak wieje i pada, że wymiekam, że zrobiłam sobie [...]
[...] 5 x 8 40 kg / 45 kg / 50 kg / 50kg / 50 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 10 Z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 80 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 20 To był dobry, mocny trening. Do przysiadow myślę, że kolejnym razem znowu dołożę te 5 kg, siła rośnie :-) Hip thrusty u glute [...]
Świetnie wyglądasz Franii :-D};-) Dziękuję :-) :-) I musze przyznać, że dobrze też się ze sobą czuję, a zdecydowanie nie było tak zawsze ;-) TRENING 1. Przysiad 5 x 8 40 / 45 / 50 / 50 / 50 2. leg curl z piłką 4 x 15 3. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 4. Dips 4 x 10 6 sama, reszta gumą 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki Suwnica 4 x 20 7. [...]
[...] 1. Przysiad 5 x 8 50 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 10 5 sama, reszta z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 Wszystko takie jakby lekkie.. ;-) Ale robie juz 4 dzień treningowy pod rząd, wiec nie chciałam przesadzać, wrócę wypoczęta [...]
[...] / 40 / 42,5 / 45 2. leg curl z piłką 4 x 15 3. dips 4 x 10 sama 6 / 5 / 4 / 4 - reszta z gumą 4. wiosło hantlą 4 x 10 18 kg 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6.łydki suwnica 4 x 20 7a. unoszenie kolan do klatki 4 x 15 7b. side plank 4 x 30 sek Ciężar powtórzony, ale skupiłam się na maksa na technice, w przysiadzie wolno schodziłam w [...]
[...] curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 15 Na maszynie 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 15 Zrobiłyśmy z rączka wyciągu dolnego zamiast hantli 5. Hip thrust z gumą 4 x 20 50 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7a. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 7b. Russian twist z piłką 4 x 20 4 kg + jakieś 20 min trochu na bieżni, bo czekałam na Kebule :-P Ten zakres powtórzeń [...]
[...] dziś jadła mięso z niego. Jeszcze nie próbowałam, ale wygląda pysznie, jest takie kruche, że rozpada się jak ledwo się je dotknie ;-) TRENING Nogi, barki 1. Wypychanie suwnica 4 x 15 2. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 3. Hip thrust 4 x 15 70 kg 4. Uginanie nog maszyna 4 x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 6. Unoszenie ramion [...]
[...] zastapic ? Nogi : Wykorki zawsze z checia sproboje , patrzac na dzisiejszy dzien mysle ze przysiady nie sprawia problemu , moze tylko nie bede robic ich az tak gelboko jak w hst i ze smitha przeniose sie na wolna sztange , dodam wyprosty 4 serrie , uginanie , wykroki/suwnica na dobicie + lydki . Dzieki wielkie za twoj czas , sog jesli wejdzie
Sector77 przede wszystkim podaj jakieś info na swój temat:staż,waga,cel treningu itp. Dobrze byłoby też gdybyś sprawdził prawidłowe nazwy ćwiczeń bo przy plecach to jakieś kosmiczne nazwy i mogę się tylko domyślać co to za ćwiczenia. Z tego co jestem w stanie zrozumieć mogę doradzić w kwestii podziału treningu na grupy mięśniowe,we wtorek [...]
co do wyciskania na maszynie siedzimy pod jakim kątem? czyli ruch kończy się na wysokości mięśni brzucha? niestety jedyna maszyna do wyciskania jest suwnica. (o ile dobrze zrozumiałem jak to ma wyglądać) i mam pytanie jaka szerokość chwytu mieć? dziękuję za tak szybką odpowiedz. pozdrawiam
[...] głowy 4 serie - Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie Triceps - Pompki na poręczach 3 serie - Wyciskanie francuskie 3 serie Łydki -Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc (suwnica) 4 serie PULL Plecy -Podciąganie na drążku 4 serie - Wiosłowanie sztangą lub wiosłowanie końcem sztangi 4 serie - Martwy ciąg 4 serie Biceps - Modlitewnik [...]