suwnica

[...] nóg w siadzie (dwojki) dropsety 7 sztabek x 20 + 4 sztabki x20 9 sztabek x 20 + 5 sztabek x 20 10 sztabek x 20 + 6 sztabek x 20 jw Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy suwnica smitha po 20 kg na strone x6 x6 x6 x6 wymachy hantlami na boki 14kg x 10 + 8 kg x6 jw 14kg x 8 + 8kg x 6 jw wymachy hantlami w opadzie (tylni akton) 8kg x 10 jw jw jw [...]

[...] nadal musiałem siadac i dech łapać ale jakoś poszło. trening nogi + biceps nogi - Przysiady 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 150kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie + suwnica x10 + x10 140kg x8 + x10 140kg x8 + x10 140kg x8 + x10 140kg Uginanie nóg w siadzie (dwójki ) na maszynie x15 x12 x12 x12 Biceps : modlitewnik maszyna jednorącz 2 [...]

hejo. Dziś trening nóg :) Przysiady 10 serii 100kg x12 x12 x12 x12 x12 x10 x10 x10 x8 + 60kg x 8 x8 + 60kg x 8 Suwnica jednonóż 50kg 4 serie x 12 prostowanie nóg w siadzie jednonóż 2sztabki x 12 jw jw 3 sztabki x 8 2 sztabki x 8 1 sztabka x5 uginanie nóg w siadzie + uginanie w staniu x20 5 sztabek x20 6sztabek + x 10 2 sztabki x20 7sztabek + [...]

[...] i brzucho. Nogi : Przysiady : 60kg x 10 100kg x 10 120 x 3 120x3 120x3 dropset 100 x3 60 x max wypychanie nóg na suwnicy 250kg x 10 290kg x 6(talerze mi spadły.. choojowa suwnica) 290kg x7 320kg x7 Przysiady na hack maszynie 30kg na strone x 5 jw 45 kg na stronie x5 55kg x3 wyprosty nóg siedzac (jednonóż %-)) 3 sztabki x6 jw 2 sztabki x 8 jw [...]

02.06.2015 Witam, dzisiaj zostały skatowane nogi i lekko barki. Nogi Przysiady (suwnica smitha ) 107 x 5 127 x 5 137 x 4 147 x 1 157 x 1 107 x 5 Przysiady na hack maszynie 45 kg na stronie x5 55 kg na stronie x4 jw jw 55 kg x 3. Wypych na suwnicy (obciążenie bez stelaża ) 250kg x 10 300kg x 8 340 kg x 4 380kg x 4 Prostowanie nóg w siadzie [...]

zablokowałeś mi dodanie wypiski.. Dobry, nic się tu nie dzieje, trzeba ruszyć wiec wypiska z 3 dni i nie fajne informacje. Niedziela - Nogi Przysiady na hack maszynie (ciężar na stronę) 40kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 4 + dobicie trochę głębiej niż pół ruchy x3 Suwnica 300kg x 6 340kg x 6 380kg x 6 420kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie (nie [...]

[...] Siady na smithcie (samo obciążenie bo nie wiem dokladnie ile stelaż waży)podobniez 27 kg.. ale nie jestem pewny pusto x 16 40kg x 12 80kg x 12 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 3 suwnica 300x 6 340 x 6 380 x 5 420 x 5 prostowanie nog w siadzie 9 sztabek x 8 + 4 sztabki x 8 jw jw jw uginanie nóg stojąc 5 sztabek x 8 jw jw jw Biceps : Uginanie ramion [...]

heh bcaa mam, dziś gorszy dzień bo prócz snaidania nie zjadlem nic. Teraz nabije z 1000+ kalorii i to wszystko, wziąłem przedtren syndrexa i mnie tak zablokowal, ze zjadlem snickersa i to wszystko.. nogi mocno poszly Siady : 60 x 10 100x 10 140 x 9 160x 4 + 120 x 5 + 60 x max Suwnica 300kg x 10 340kg x 10 380kg x 10 420kg x 6 wyprosty dropsety [...]

[...] auto już ledwo ledwo, ale zapalilo hehe 8-). Dzisiaj z rana polecialem zrobić klate i biceps ,brzuch dorobie później bo nie miałem czasu Klatka : Wyciskanie skos dodatni suwnica (nie wiem ile stelaż , kg podane bez niego ) 40 x 12 80x 10 80x 8 80x 8 Wyciskanie hummer poziomy rączki do środka sie schodzą.(kg na 1 strone) 45 x 12 55 x 12 65 x [...]

[...] 32 kg 4 x 8 uginanie nóg w siadzie 52 kg x 8 jw jw+ 32 kg x 8 + 20 kg x 10 Łydki : wspięcia na palce z hantlami 22 kg 4 serie po 12 powt wspięcia na palce stojąc suwnica smitha tam bardzo mały ciężar 6 serii po 15 powt Cardio dziś brak ,w pracy miałem taką jazdę że cardio juz mi dziś nie potrzeba. Dieta : bez zmian suplementacja [...]

[...] wypiske z wczoraj, dzisiaj znowu intensywny dzień, jeszcze hamulce mi w aucie padły jak wracałem z pracy.. nosz K@!$! .. Barki : Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy suwnica smitha po 30kg na strone 4 serie po 10 ruchów Arnoldki 14kg 4 serie po 12 ruchów unoszenie na boki siedząc 10kg 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie w opadzie (tył [...]

[...] z uchwytem wyciągu górnego 2 serie podchwyt po 12-10 powt i 2 serie nachwyt po 12 powt najpierw jedna ręka potem druga bez przerwy. Łydki : Wspięcia na palce na stepie suwnica smitha 80kg x 5 x 20 powt Dieta : bez zmian suplementacja : bez zmian Podsumowanie : Dzisiaj strzelił mi bark w pracy, straciłem całkowicie siłe w lewej ręce , ale [...]

Dzień 6: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 70 70 75 75 80 85 + 70kg x22 A2 Hack Squat 55kg x12 65kg x10 80kg x8 A3 Suwnica 250kg x15 275kg x12 300kg x8 A4 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD 50kg x12 60kg x10 70kg x8 B2 Uginanie nóg leżąc 2 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 60kg x40 Dietka: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ser, Gouda [...]

04.02.2014 Trening: hack squat / suwnica 100x15 14 80x15 / 150x20 20 25 uginanie stojąc / uginanie siedząc 10x15 12x15 15x15 / 6x15 7x15 17 wiosło hammer / hammer najszersze 50x15 55x15 15 /45x15 15 14 wyciskanie skos suwnica / lekki skos 60x15 65x15 14 /65x 15 70x14 60x15 łydy wznosy bokiem / wznosy dropset 12x24 23 22 / 15x15 +10x10 bic tric [...]

Dzień 13: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 70 75 75 80 80 85 + 70kg x25 A2 Hack Squat 55kg x15 60kg x12 75kg x10 A3 Suwnica 275kg x15 305 x12 B1 RLD 60kg x15 70kg x12 100kg x5 A4+B2 Uginanie + prostowanie 2 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 75 x30 90 x20 Dietka: Niestety zagubiła mi się dokładna rozpiska, ale dzisiejszy dzień [...]

Dzień 20: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 80 80 80 85 85 85 A2 Suwnica 300kg x13 320 x12 350kg x9 A3 Hack Squat 55kg x14 65kg x12 80kg x7 B1 one leg SLDL 22 x15 27 x15 32 x12 A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 270g Orzechy laskowe 40g Śmietana 12% [...]

Dzień 27: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 80 80 80 85 90 90 A2 Suwnica 300kg x15 350kg x12 A3 Hack Squat 60kg x12 80kg x10 100kg x8 B1 one leg SLDL 27 x15 30 x15 37 x12 A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: To co zawsze :) Białko 240g Węgle 200g Tłuszcze 119g kcal ~2840 Łoo to była [...]

Wymiary 04.05.2013(początek): Łapa: p 41(40,5) cm l 40,5(39,5) cm Pas: 80(86) cm Talia: 78(81) cm Wzrost: 184 cm Majówka trochę mnie cofnęła w redukcji. HC zatrzymało dużo wody. Dzień 1: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz A2 Podciąganie chwyt neutralny A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc skos B2 Dipsy B3 Push press z kaptura C1 Uginanie ramion ze [...]

11.10.2013 Trening: A1 Przysiad dynamiczny przedni 75kg 6serii 3powt. 30sek. rest A2 Hack Squat 60x15 70x12 80x10 90x8 A3 Suwnica 125x14 12 12 135x12 8 B2 Uginanie nóg siedząc 6x15 8x12 9x10 10x8 A4 Prostowanie nóg siedząc 50x15 65x12 75x10 i poległem mega mocny trening, krótkie przerwy i system zniszczony. Dieta: Dzisiaj mały potreningowy [...]

27.01.2014 dzień 1 Trening: przysiady przednie 3×15 70kg za drugim razem suwnica 135kg x 25-22 rdl z hantlami 3×15 30kg wiosłowanie hummer 3×15 50-55 kg wyciskanie skos hantle 3×15 27-30kg unoszenia bokiem 2-3×15 12kg drugi raz 3x20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-sztanga 2×15 35-40kg francuskie wyciskanie 2×15 35-40kg Horror już po [...]