suwnica

9.01.2023 Masa dzień 184 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 70x6 ; 57x9 ; 50x10 2. Prostowanie nog 105x12 ; 95x11 3. Wypychanie suwnica wąsko 400x8 ; 350x10 ; 320x9 4. Przysiad Pendulum 125x6 ; 110x8 5. Uginanie leżąc 85x8 ; 70x7 ; 50x8 6. Wykroki chodzone worek 25kg x42 ; 25kg x26 ; cc x40 7. Przywodzenia 63x13 ; 50x12 8. Podgięcia siedząc [...]

[...] Masa dzień 201 Bez treningu 27.01.2023 Masa dzień 202 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x9,5 ; 63x8 ; 2noz 109x7,5 2. Prostowanie nog 110x12 ; 100x10 3. Wypychanie suwnica wąsko 420x8 ; 400x8 ; 360x8 ; 300x12 4. Uginanie leżąc 80x10 ; 100x6 ; 70x7 5. Przysiad Hack 170x7 ; 145x8 6. Wykroki chodzone worek 25kg x30 ; 25kg x24 7. [...]

a tu wczorajszy trening 30 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 bylo ciezko,raczej tez bylo technicznie,ale na nstepnym treningu zrobie 5 kg mniej kosztem dwu powtorzen wiecej tak dla bezpieczenstwa 2.WYKROKI Z KETTLAMI PO 10KG NA STRONE 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą [...]

[...] 30kg,35kg,40kg,40kg 2. wioslo sztanga 3x10 - 20kg 3. HP z guma wokol kolan - do oporu 4. sztangielki na skosie 3x10 - 6 kg, 7 kg, 8kg 5. marne proby podciagania na gumie 6. suwnica 5x8 bieznia 10 minut rozciaganie. /SFD/2017/10/10/883e470ae6984f9da3fe26b83f598d5f.jpg Zmieniony przez - Lisus w dniu 10/10/2017 10:23:40 AM Zmieniony przez - Lisus [...]

[...] 2. OHP 1. 3x10x20kg 3x10x20kg, 3x20x22,5 kg - z przerwami 3. wykopy na bramie po 20 na noge 4. sciaganie na bramie V, po 10, obciazenie u mnie jest tam zamazane, 5. suwnica, nogi wysoko bieznia 20 min.rozciaganko 19.11 Niedziela, cudowna pogoda,cudowny dlugi spacer z psem i odwiedziny w gosciach: [...]

[...] 109x11 ; 95x10 6. Zgięcia ud stojąc jednonóż 13x9 7. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z guma oporowa x12 ; x10 ; x9 8. Odwodzenie z pauza 104x13 ; 104x10 9. Wypychanie suwnica pozioma jednonóż 68x15 Nogi w zasadnie pozostają ostatnią partią, gdzie regularnie siła idzie nadal w górę pod koniec tej masy. Tak też tym razem było, mocny trening, [...]

23.07.2022 Masa dzień 13 1. Uginanie stojac jednonoz 11,25x10 ; 7,5x12 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 58,75x15 ; 57,5x12 3. Wypychanie nog suwnica wasko 230x11 pauza ; 230x11 ; 200x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 110x8 pauza ; 100x9 5. Uginanie lezac z hantlem 34x11 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 34x18 ; cc x70 ; cc x50 Bdb [...]

1.08.2022 Masa dzień 23 1. Uginanie stojac jednonoz 12,5x11 ; 10x10 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s w spięciu 62,5x15 ; 60x12 3. Wypychanie nog wasko suwnica 242,5x10 pauza ; 240x11 bez ; 205x12 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 36x10 ; 32x8,5 6. Wykroki chodzone 36x18 ; cc x74 ; cc x54 [...]

[...] Masa dzień 41 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 57x 10P 8L ; 43x 12P 10L 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 70x12 ; 66,25x12 3. Wypychanie nog suwnica wasko 260x12 z pauza ; 260x10 ; 225x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 2s pauzy 125x8 ; 110x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 38x9 ; 32x9 6. Wykroki chodzone [...]

3.10.2022 Masa dzień 86 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 66x6 ; 46 x12 ; 32 x14 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole i w spieciu 80x13 ; 72,5x12 3. Wypychanie nog suwnica wąsko 295x11 pauza ; 285x11 ; 255x11 4. Przysiad hack z guma, pauza na dole 155x7 ; 130x10 ; 110x10 5. Uginanie lezac 50x10 pauza ; stojac podg 16,25x8 ; 10x 10p 8L 6. Wykroki [...]

[...] 100x8 ; 80x8 ; 50x10 2. Hack squat 170x8 ; 170x6 ; 135x11 3. Przywodzenie 57x15 ; 57x11 ; 43x13 4. SLDL 140x8 ; 110x10 5. Bulgary 2x28kg x 11L 9P ; 2x24kg x9 6. Wypychanie suwnica skośna Bez pauzy 52,5x13 ; Pauza 45x12 Ostatni trening przed Deloadem, to było trzeba się należycie dojechać :-D Delikatny progress na głownych ćwiczeniach. Kolejny [...]

[...] Smith 130x7 ; 120x8 ; 105x10 3. Przywodzenie 70x10 ; 63x8 ; 50x10 4. SLDL 145x6 ; 115x9 5. Bulgary z hantlami (pauza na dole) 2x30kg x9 ; 2x26 x8 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 60x12 ; Pauza 47,5x12 7. Uginanie dwójek stojąc 1nóż 10x12 Zdecydowanie ulubiony zestaw do zajechania się /-) Bardzo wyraźny progres, tak jak patrzę [...]

14.11.2022 Masa dzień 128 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 68x8 ; 55 x12 ; 43x12 2. Prostowanie ud z pauzą 87,5x12 ; 75x10 3. Wypychanie nog suwnica skośna 315x10 Pauza ; 300x9 bez ; 270x10 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa Pauza 155x7 ; pauza 135x9 ; stałe tempo 120x10 5. Uginanie dwugłowych leżąc 60x10 ; 47,5x8 ; 30x10 6. Wykroki chodzone [...]

[...] 63x9 ; 57x8 ; 48 x13 2. Przysiad Smith 140x6 ; 125x8 ; 110x10 3. Uginanie ud leżąc dwójka 75x7 ; 55x8 4. Bulgary hantlami 2x30kg x10p 7L ; 2x24 x10p 8L 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz Płynnie 65x12 ; Pauza dół 50x12 7. Podgięcia stojąc 1nóż 17,5x10 ; 10kg x10 8. Wyprosty 40x15 Przysiad Smith dość sporo dorzucone. Ostatnio 130x8 ; [...]

2.12.2022 Masa dzień 146 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x9 ; 57x10 ; 50x10 2. Prostowanie nog 95x12 ; 85x10 3. Wypychanie suwnica 335x10 ; 320x10 ; 290x10 4. Przysiad hack 165x6 ; 140x7 ; 120x10 5. Uginanie lezac na brzuchu dwójki 75x8 ; 60x7 ; 45x8 ; 6. Wykroki chodzone 25kg worek x50 ; cc x50 7. Przywodzenie pauzy 57x10 ; 50x9 8. [...]

6.12.2022 Masa dzień 150 LEGS 1. Podgięcia siedzac jednonóż 63x9 ; 57x10 ; 50x10 2. Przysiad Smith 145x6 ; 130x8 ; 115x10 3. Przywodzenie 77x10 ; 63x8 ; 57x12; 43x10 4. Suwnica pozioma wypychanie 1nóż 66x12 ; 79x12 ; 86x9 5. Uginanie na brzuchu leżąc 80x9 ; 70x6 ; 50x8 6. Wypychanie jednonoz skośna 70x18 ; 70x12 7. Podgięcia dwugłowy 1nóż 20x10 ; [...]

30.12.2022 Masa dzień 174 Bez treningowy 31.12.2022 Masa dzień 175 LEGS 1. Podgiecia siedzac 121 x8 ; 121 x7 ; 109 x10 2. Prostowanie ud 105x12 ; 95x11 3. Wypychanie suwnica wąsko 380x10 ; 350x8 ; 320x9 4. Przysiad Pendulum 100x10 ; 110x7 5. Uginanie leżąc 85x8 ; 65x8 ; 50x9 6. Wykroki chodzone worek 25kg x42 ; 25kg x26 ; cc x40 7. Przywodzenia [...]

15.02.2023 Masa dzień 221 Rest Day. 16.02.2023 Masa dzień 222 LEGS 1. Uginanie leżąc 1nóż 27,5x12 ; 22,5x12 2. Wyprosty 115x12 ; 105x10 3. Wypychanie suwnica skośna 425x8 ; 380x11 ; 355x11 4. Hacksquat z guma 180x3 ; 160x8 ; 140x9 5. Uginanie dwugłowych z hantlem na ziemi 34x9 ; 34x9 ; 26x12 6. Wykroki Worek 25kg x42 ; cc x50 ; cc x30 ; cc x22 [...]

TRENING : 1.Prostowanie nóg 4 s x 10+10szybko x 37,5/37,5/50/50 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/90/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+5/+10/+20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 s x [...]

[...] pewnie braknie mi czasu na nadrabianie waszych dzienników ;( Wczoraj dałam wycisk nogom : TRENING: 1.Przysiady szeroko na stepie z hantlą 4 s x 15/15/15/15 × 8/10/15/17 kg 2.suwnica - nogi wąsko 2 s x 20/20 x 70/80 -nogi szeroko 2 s x 20/20 x 80/80 kg i wycie z bólu %-) 3.Przysiady 4 s x 15/15/15/15 × sztanga /+10/+10/+10 kg 4.Wykroki chodzone 3 [...]