Dyskusja się rozwija - i dobrze. Można powiedzieć - ile osób, tyle opinii. Teraz poznacie moją. Trochę się rozpiszę – tylko po to, aby pokazać innym, że nie zawsze warto wierzyć w opinie z różnych for dyskusyjnych. Jeden coś chlapnie, drugi powtórzy i później idzie dziwna opinia. Jeden usłyszy od kolegi, który słyszał od kolegi, że on [...]
[...] drugi jadłam jakieś 10-15 min przed badaniami 64,9 kg. Trening: 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kgx11/55kgx10/55kgx9/60kgx8/65kgx7 2a. przysiad tylni 50kg 3x14 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 3. wyciskanie klata 25x11/27,5x10/30x9/30x7 4. wiosłowanie T-Bar 15kgx8/15x7/15x7/12,5x8 Połączenie 2a i 2b było mocne.wykonałam jak w oryginale , po [...]
Kosztowalo troche mysle ze calosc wraz z wyciagiem i suwnica oraz lydkownica i innymi rzeczami zakoncze w kwocie okolo 10tys. Wiem ze to duzo, ale wyszedlem zalozenia ze na zdrowie i pasje nie ma co oszczedzac... sprzet kupuje raz to raz tamto ... macie jakies pytania piszcie dotyczace sprzetu jak sie sprawuje czy cokolowiek piszcie na priv [...]
WTOREK - 23.03.2010 r. TRENING: NOGI A1: przysiad ze sztangą 6 x 30 6 x 35 5 x 40 5 x 45 3 x 50 1 x 55 1 x 70 1 x 80 (film) A2: suwnica 8 x 80 8 x 90 8 x 90 8 x 90 6 x 100 6 x 110 B1: RDL 6 x 30 (film) 6 x 40 5 x 55 5 x 70 3 x 80 (film) 1 x 90 1 x 95 (film) B1: uginanie nóg na maszynie 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 6 x 30 6 x 30 INTERWAŁY 10 minut [...]
Fala Na nstepnym treningu: 1a 8kgx20/9x20/10x20/11xmax 1b. idziesz dobrze 2a. 7kgx10/8x10/9x10/10xmax 2b. suwnica ok 3a 8kgx10/9x10/10x10/11xmax 3b. 8kgx10/ j.w. 4a. przysiad sprobuj ze sztanga na nastepnym treningu wez sam gryf zrob 10 przysiadow, i dokladaj 4b. MC tez ze sztanga Zastosuj system wzrastajacego obciazenia w seriach na kazdym [...]
[...] domowej silowni gryfy jak bedziesz kupowac to tylko olimpijskie brame wyciagi lawki(ale profesjonalne nie takie z regulacja tylko przeznaczone do danego typu wyciskania) suwnica modlitewnik pare atlasow np na butterfly czy na nogi stojaki do przysiadow drazki do podciagania ZNACZNIE wiecej niz 300 kg obciazenia(np na suwnicy to 300 kg [...]
Przysiad: 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Suwnica 3 s 6/6/6 Barki siedząc zza głowy 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Barki hantlami unoszenia ramion na boki 12/10/8/6 Komentarz: Przy przysiadzie miałem na sobie bokserki, dosiad mam głęboki... Chyba nie trzeba tłumaczyć-dziura w bokserkach na tyłku to mnie rozproszyło troche...
jak by bylo wieksze pomieszczenie ( bo z tym najwiekszy problem ) to suwnica - na nogi , maszyna do prostowania czworoglowych. porecze :) - to takie najbardziej potrzebne
Ignatus: sorry, że tak na raty ale niestety chwilowy brak netu. Ad. 3 Suwnica Smith'a Co do stabilności nie ma mowy o jakimkolwiek wywróceniu się maszyny - założeniem było aby skupić się głównie na płynności prowadzenia gryfu tak aby osoby ćwiczące odczuwały wyraźny komfort podczas wykonywania ćwiczeń. Co do stabilności myślę, że zostanie to [...]
Na poprzednim planie rosło się jak na drożdżach :) rezultaty super :) może Ci pokaże jaki plan wcześniej miałem żebyś mógł zerknąć co już robiłem bo kilka rzeczy celowo pozmieniałem :) Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) łokcie szeroko!!! 1. wyciskanie skos hantle 4x 12/10/8/8 (łokcie szeroko) 2. [...]
[...] 1 (spec plecy + spec lapki) ->specjalizacja 'plecolapkowa' nogi olweam tym razem - znaczy sie dwuglowy dalem te cwiczenia ktore czuje najlpiej -> wiec przysiad & suwnica + wyprosty poniedzialek zobaczymy czy nie bedzie do zmian - faktycznie moze sie okazac ze za duzo - wyjdzie w praniu a po drugie chyba wkleilem nie to co tzreba bo [...]
[...] w ostatniej seri. z przysiadem przednim mialem tyle ciezko ze nigdy nie robilem na wolnym i mam okropne trudnosci z technika ale i tak siadalem tak nisko jak to mozliwe. suwnica moglem wiecej ale nie wiedzialem jaki ciezar bedzie dobry. potem wiadomo dobicie wyprosty. uginanie tez ostro sie daly we znaki, dwojki wrecz palily i na koncu dzien [...]
Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 100 x 6 100 x 6 Przedni przysiad 70 x 4 Suwnica 6/6/6 Biceps hantelki 12/10/8/6 Modlitewnik biceps 12/10/8/6 Komentarz Przysiad przedni: po pierwszej serii cos mi pikneło w nadgarstku i nie dałem rady trzymać... Później przestało. Przysiad: Lekko, jest siła!
ja tez mam dosyc slaba klate z wygladu szczegolnie ale teraz sie poprawila sporo, Marcin BL ulozyl mi abym klate cwiczyl tak: zaczac od skosu w gore suwnica smitha/sztanga 12/10/8/6/6 pozniej plaska hantlami 3x12 i rozpietki glowa w dol 3x15, niestety skosu w dol na silowni nie mam zaczalem wiec dawac stopy pod posladki i taki udawany skos w dol [...]