suwnica

Podsumowanie Witam Panowie ! Nadszedł dzień mojego podsumowania . Po Zjedzeniu 160 jajek, 9kg kurczaka, 16kg twarogu , 9kg ryżu i wielu innych ciekawych produktów. Mogę opisać swoje postępy. Jak wiadomo po tytule testu założeniem miała być siła i masa. Przedstawia się to tak: Wymiary: Wiek:17 //17 Wzrost:170 // 170 Waga 74kg // 80kg + 6kg! [...]

[...] unoszenie nog w zwisie 3x20, spiecia na laweczce skosnej glowa w dol 3x30 SRODA: ->Barki: - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) 10/8/8/8 - unoszenie sztangielek w bok 10/10/8/8 ok, tylko te unoszenie w opadzie(tylnie aktony barków) - odwrotne rozpietki na maszynie 10/8/8/8 ->Nogi: - [...]

[...] parówkami itp... wiesz jaki to syf jest? jeśli chodzi o źródło białka przerzuć się na piersi z kurczaka, indyka, twaróg, ryby, jajka... a jeśli chodzi o nogi to przysiady i suwnica dla nich to nie wszystko... wez sztange 20-30 kilo - jesteś ją pewnie w stanie zarzucić na kark... i porób sobie np wykroki... ciężar niby niewielki ale gwarantuję że [...]

[...] fitness w fac'ie... Obie wydaja sie spoko, podobne ceny :] mam zamiar chodzic z dziewczyna takze dobrze zeby bylo sporo maszyn aerobowych ale tez sporo wolnych ciezarow, suwnica itd. a wiec, ktora lepsza ;p ? jakas pomoc :) ? do tej pory chodzilem na spiska no ale troche drogo to wychodzi... i za nizsza cene mozna miec lepsze warunki z tego [...]

[...] 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń miedzy seriami zwiększam obciążenie i robie przerwy 2 min ------ a jeśli chodzi o nogi to przysiady i suwnica dla nich to nie wszystko... wez sztange 20-30 kilo - jesteś ją pewnie w stanie zarzucić na kark... i porób sobie np wykroki... ciężar niby niewielki ale gwarantuję że [...]

jak w martwym mozesz ciagnac tylo 120 i siadac az 210kg? pomijam juz slabiutkie wyniki jak na 8 lat, ale to jest najwieksza dysproporcja, jaka widzialem kiedykolwiek. chyba, ze to 1/8 przysiadu, albo suwnica. moglbys mi rozjasnic ta kwestie?

No na siłke się piszcie. Troche sprzetu jest moze nie za bogato ale zawsze cos. Suwnica na nogi, suwnica na bary i przysiady, stojaki do przysiadów, ławka taka porządna do wyciskania, kilka mniejszych ławeczek, modlitewnik, kilka różnych gryfów, obciązenia sporo, kilka hantli. Druga salka to wyciąg górny, brama, butterfly, dwa wiosełka, z 3 [...]

[...] to że mam je bardzo silne i to chyba kwestia genetyki i tego że kiedyś grałem dużo w piłke. Przy wyżej wymienionych wynikach klatki dla przykładu na przysiad robie 140kgx10, suwnica 225kg x 10, więc na nogi nie narzekam:) Wracając do płaskiej taki trening stosuje praktycznie od zawsze te 4 serie 12 10 10 i 8 ruchów. Na początku kilogramy szły a [...]

[...] plecy drazek [pdchwyt 4 serie sciaganie zza kark 4 serie prog martwy 4 serie prog tric prostowanie na wyciagu 4 serie porecze piatek: barki nogi nogi przysiady 4 serie prog suwnica 4 serie prostowanie nog na czworoglowe siedzac 4 serie barki sztangielki wyciskanie 4 serie prog sztanga do brody 3 serie prog podnoszenie do przodu hantli 3 serie

wkleje tutaj plan SENEGROTH'a który jest czyms pomiedzy masa a sila i od tego proponuje ci zaczac po tym trenngu mozesz pomyslec o bardziej zaawansowanym(pod wzgledem sily) treningu: Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]

proponuje FBW. ja trenuje 2x w tygodniu i jest bardzo OK. moj trening: DZIEN A 1. podciaganie 2. nogi suwnica 3. klata wyciskanie plasko sztanga 4. barki wyciskanie hantlami siedzac 5. wioslowanie sztanga. 6. biceps hantle 7. brzuch DZIEN B 1. podciaganie 2. martwy 3. wyciskanie klata plasko sztanga 4. barki wyciskanie hantlami siedzac 5. 4glowe [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 10,10,10,8 -skos gorny suwnica 10,10,10,8 -skos dolny suwnica 10,10,8 -rozpietki 10,10,10,8 barki -wyciskanie przodem 10,10,10,8 -wyciskanie tylem 10,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem 10,10,8,8, nogi -blablabla WTOREK plecy -bangalalala biceps -gryf lamany 10,10,10,8 -hantlami lapy normalne [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 -skos gorny suwnica 12,10,8,6 -skos dolny suwnica 12,10,8,6 -rozpietki 12,10,10,8 biceps -gryf lamany 12,10,10,8 -hantlami lapy normalne 12,10,10,8 -hantlami mlotkowy 12,10,10,8 WTOREK wolne SRODA barki -wyciskanie przodem 12,10,8,6 -wyciskanie tylem 12,10,8,6 -unoszenie ramion bokiem [...]

[...] - 4 x 12-8 skłony na ławce - 4 x 12 - 8 Czwartek WOLNY Piątek Klatka ławka pozioma sztanga - 4 x 12-8 skośna hantle - 4 x 12-8 rozpiętki na skośnej - 4 x 12-8 Sobota Nogi suwnica skośna - 4 x 12-8 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie - 4 x 12-8 unoszenie nóg siedząc - 4 x 12-8 łydki unoszenie siedżąc na maszynie - 4 x 12-8 Niedziela [...]

[...] czemu chcesz w ten sposób robić trening?? Według mnie nie ma to większego sensu trzeba mieć czas na regeneracje. A co do diety to 4 posiłki to trochę mało. silownie posiadam w domku, wiec nie ma problemu z dowolnym rozplanowaniem treningow. a czy na tej siłowni posiadasz profesjonalny sprzęt np. Brama, hak maszyna, maszyna Szmita, suwnica itp??

[...] :) Ale zawsze coś tam pomogły :) Sprzęt który mam do dyspozycji: ławka (bez tego na nogi), modlitewnik, sztanga, hantle, wyciąg dolny i górny, ławka rzymska, rowerek, suwnica i drążek. Czas: 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek i niedziela Zdaje się że dalej powinienem mieć trening na masę. Zastanawiam się nad treningiem dzielonym i o [...]

Witam. Mam pytanie do doswiadcznych pakerow. Czy ktos z was stosowal w praktyce przez dluzszy okres trening w celu zdobycia masy w zakresie powtorzen 4-6?? Zastanawiam sie jak to w praktyce bedzie wygladalo. Stosowalem juz n-technik treningowych ale szczerze powiem ze nigdy takiej opartej na takiej liczbie powtorzen. Jakos tak mi sie to za malo [...]

[...] korzystajac z waszych podpowiedzi ..i biorac pod uwage to ze na silowni nie mam dostepu do wolnej sztangi..napisalem cos takiego...---> PONIEDZIALEK wyciskanie skos (suwnica niestety:( ) 4x 12.10.8.8. ściąganie linek na bramie 4x12.10.8.8. wyciskanie hantli uchwyt młotkowy 4x12.10.8.8. TRICEPS: prostowanie na wyciagu stojąc 2x12 2x10 [...]

[...] biceps uginanie sztangi 4x hantelki siedzac 4x hantelka na modlitewniku 4x 3 dzien plecy wioslo 4x hantelka w opadzie do klatki 4x wyciag gorny szeroki 3x 4 dzien+nogi barki 4x suwnica 4x hantle na przod 3x podciaganie lamanej do brody 4x wyciag na czworki 4x wyciag na dwojki 4x suwnica na lydki czy taki plan jest all right?? pozdrawiam

napewno dobrze wykonywane wypychanioe na suwnicy. hack przysiady także nie powinny bardzo obciążać kręgosłupa. prostowanie jeżeli nie "garbisz się" podczas tego ćw. to także nie wpływa negatywnie. ...no ale zdaje się, że nie dysponujesz suwnicą