suwnica

[...] jakoś z boku na bok przeżyłem%-) 6 30 melduje się w pracy 6 40 zaczynam nogi i o dziwo poszło bdb NOGI A. przysiady 60kg/12 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10/10 100kg/12 B. suwnica 8 serii do 460kg 20-12 w ostatniej drop 3x C. wyprosty 5x15 D. ugnianie siedząc 5x20-15 E. wyciskanie suwnica pozioma 4x15 F. wspięcia siedząc 3x15-12 CARDIO lina [...]

[...] i treningi KLATA i BIC BARKI i TRIC niestety już z bani wyleciało jak szło%-) wczoraj NOGI A, przysiady 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 140kg/10 145kg/10 100kg/12 B. suwnica jakieś 7-8 serii z progresją co 40-50kg skończyłem na 470kg/12 C. uginanie siedząc 6x15-12 D. wyprosty 6x15-12 + dropset w ostatniej serii E. wyciskanie suwnica [...]

[...] najadłem się przed snem węgli rano tylko załadowałem białka jaja, 2 całe jaja i wiórki NOGI A. przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/10 120kg/10 140kg/10 150kg/10 100kg/15 B. suwnica 6 serii 20/20/15/15/12/12 do 490kg potem 3 regresy -100kg -100kg -80kg C. uginanie siedząc 5x15-12 D. wyprosty 5x15 E. wyciskanie suwnica pozioma 4x15 F. maszyna na [...]

Wczoraj przyjemny dzień:-) Wyskoczyłem na trening nóg, wrzuciłem od kolegi mesomorpha z gera i mnie zniszczylo że 49 serie polecialy%-) Nie pamiętam już dokładnie jak tam szło ale ćwiczenia były takie A. Przysiady 9 serii, 7 z progresja do 140/10 i potem dwa regres 120/12 100/15 B. Suwnica około 10 serii na zakresie 15-12 w ostatniej 4 drop C. [...]

[...] ale osób też było bardzo dużo Przysiad wykroczny na jednej nodze druga noga na podniesieniu 4x12 22kg Suwnica 4x20 ( nie pamiętam dokładnie ciężaru w każdej seri progresja ,suwnica inna niż na wszystkich siłowniach duzy kąt pochylenia bardzo fajnie wjezdżała ) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x12-15 Przysiad tylni 4x8 (80,100,120,130 [...]

NOGI wyprosty siedząc 5x20 do zamknięcia maszyny suwnica siedząc 20/20/15/12 do zamknięcia maszyny siady na suwnicy 8/8/8/8/12 w ostatniej 145kg będzie trzeba dokładać%-) siady z hantlami 3x12 do 41kg brak większych martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5x12 do 100kg uginanie siedząc 25/25/20/20/20 łączona wspięcia stojąc + siedząc 15/12 15/12 [...]

przed treningiem 25g creashot + 25g no muscle pump BARKI unoszenie na bok stojąc 4x20-15 do 22kg wyciskanie suwnica 5x10/10/10/8/6 110kg łączona podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli w bok siedząc 15+15 15+12 12+12 10+12 ost. 55kg+hantle 10kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 34kg face pull 4x15 szrugsy z hantlami 4x12 41kg BICEPS [...]

tak jak mówiłem tak zrobiłem%-) 25 minut cardio na orbitreku ŁYDKA wspięcia stojąc maszyna 4x20 suwnica skośna 4x20 wspięcia stojąc jedna noga 3x10 BRZUCH allachy 30/25/20/15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12

ŁYDKA wyciskanie palcami suwnica 20/15/15/15 wspięcia siedząc 4x15 BARKI unoszenie na bok stojąc 5x20-16 do 18kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 42kg drop 20kg/12 podciąganie sztangi do brody 4x12 do 45kg drop 25kg/12 unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 3x12 TRICEPS wyciskanie wąsko sztangi 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/8 130kg/8 wyciąg [...]

[...] -grzybki 4x12 -ss wyprosty + uginanie siedząc 4x20+20 -wykroki w miejscu ze sztangą 3x12 -przysiady 60kg/15 100kg/15 140kg/15 170kg/18%-) prawie zgasło światło%-) -suwnica stylem Denisa Jamesa MTUT czyli 5 pow. normalnyh 5 pow. z wolną fazą wyciskania 5 normalnych i 5 wolnych -> masakra 3 takie serie i nogi z waty%-) -wyprosty 20/15/12 [...]

[...] z rutkowem, jeszcze coś razem j**niemy%-) chyba będą to nogi;-) BARKI -żołnierskie 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/7 -unoszenie na bok hantli 4x20-10 plus 3 dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop -szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg RĘCE -ss francuz jednorącz plus młotki 3x15+15 -ss [...]

[...] -butterfly 5x12 -hummer młotkowo 5x12 -wyciskanie skos smith maszyna 4x12-8 -brama z dołu 4x12 ŁYDKA wspięcia siedząc 5x12 wspięcia stojąc jedna noga 3x12 wyciskanie palcami suwnica 2x15 2 sesje cardio klasycznie;-) głód zapijam pepsi max, żarcie doprawiam Walden Farmsami i żuję gumy w opór%-) ale za kilka dni odstawiam raczej wszelkie dodatki;-)

wczoraj ostatnie nogi na tydzień przed zawodami%-) rano 50 minut rowerka ciężki trening 7x20 wyprosty 7x15 przysiad bułgarski 7x20 suwnica 7x20 uginanie leżąc 7x12 wyciskanie palacami na maszynie cardio 40 minut steper co raz mniej mocy i energii, samopoczucie do banii ale to dobrze, bo znaczy że forma już w miarę ok;-) i z dnia na dzień na mały [...]

[...] potrójny drop -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 8kg -szrugsy hantle 5x12 -szrugsy sztanga normalne x2 i haneya x3 ŁYDKA -wspięcia siedząc 5x15 -wyciskanie palcami suwnica 5x15-12 25g piersi z indyka 20 minut CARDIO steper 50g ryżu + kilka truskawek%-) dieta od 5 dni 1. 250g piersi + 70g ryż + warzywa 2.3.4. 250g piersi + warzywa [...]

[...] poszły bardzo intensywne nogi w około 55 minut -uginanie siedząc 5x30-15 + drop -MCNPN hantle 5x15 -uginanie leżąc 5x15-12 + drop -wyprosty 4x20 i kolano sie odezwalo;/ -suwnica z progresja 10x12 -siady smith zakres taki żeby nie czuć bólu 4x15-12 do 110kg -odwrotne przysiady na hack maszynie typu hummer 3x12 ta sama zasada co wyżej cardio [...]

pokuta odprawiona%-) NOGI -wyprosty 8 serii 25-10 pow -przysiady smith 8 serii 50-120kg 8pow -suwnica 6 serii 15 pow z progresją +20kg co serie -uginanie leząc ale trochę inną metodą na ławce leży tylko połowa uda od kolana w górę, reszta ciała mocno w górę i opieramy się rękoma na ławeczce 5x15 stały ciężar -martwy ciąg z hantlami na prostych [...]

[...] orzechowe, keczup -kura, warzywa, masło orzechowe trening -kura, warzywa, wafle ryżowe, olej lniany do zjedzenia -kura, warzywa, masło orzechowe, keczup NOGI fronty 4x8 suwnica 5x12 wyprosty 4x15 siady smith 3x8 mcnpn 4x12 uginanie leżąc 3x15 wspięcia 4x15 sobą nie ma co się chwalić ale podopieczny dał radę [...]

[...] z pod kolan na smith maszynie 6 serii z progresją do 180kg zakres 12-10 -przyciąganie neutralnie linki wyciągu z dołu 4 serie po 12-10 powtórzeń ŁYDKA -wyciskanie palami suwnica 5x20-15 CARDIO 25 minut orbitrek potreningowy kura + makaron + warzywa + 2x guliver%-)+200ml jakiegoś musu/soku LEON wleci jeszcze kura z waflami i masłem PEACE [...]

wczoraj przy okazji KSW na miseczce lodów się nie skończyło do tego trochę ciastek i czekolady bo ssanie poszło%-) dziś lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/12/12/12 do 320kg obciążenia siady 10/10/10/12 60kg/80kg/100kg/110kg wykroki z workiem bułgarskim 3x32kroki grzybki z kettlem 3z12 12kg/16kg/20kg ŁYDKA wspięcia 6 serii 10-12 BIC hantle [...]

[...] od rana, w nogach jeszcze czułem ostatni trening ale zebrałem się i wyszło bdb%-) NOGI siady 4x10/10/10/10 90kg/110kg/130kg/140kg 3 serie HB, ostatnia LB bez pasa / +5kg suwnica jednonóż 4x10 do 175kg wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie siedząc 4x15/15/15/12 łydkę odpuściłem bo za gruby zakwas po ostatnich wspięciach siedząc łapy poszły w ss 1. [...]