[...] : Jako,że we wtorek miałam trening. Dziś -nogi :) Każde ćwiczenie: 3s po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy- 8okg 3. wypady- po 6kg na każdą stronę. 4. MC proste- sztanga plus 5kg. 5. Uginanie lezac- 25kg 6. odwodziciele- cialo pochylone do przodu-25kg [...]
u Doriana też było wstępne zmęczenie. oprócz treningu klatki. zobacz filmy/na forum jest; w nogach najpierw prostowania, potem suwnica, i dopiero przysiad. na plecy najpierw przenoszenie sztangi, potem wiosło, na barki najpierw dwa wznosy potem wycisk etc. u niego były 1-2 serie rozgrzewkowe i ciach, seria w zakresie 4-6. ludzie, którzy trenują [...]
[...] jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 ( jezeli to suwnica to nie mam... i nie wiem co tu mozna dac) 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 ( nie [...]
[...] 5 x 170 kg 5 x 180 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 10 x 180 kg) // 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Średnio. 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 5 x 136 kg (i znowu, tyle miałem w planach na dzisiaj; poprzednio 10 x 131 kg) (zgodnie z [...]
u mnie w byłej szkole jest taka suwnica i tam po prostu ta czerwona rurka chodzi po tym pionowym precie tylko ze jest posmarowana jakims smarem ale i tak słychac jak sie trze metal o metal ZuperBan a czemu Ty nie mialbys jej niby odłozyc sam na stojaki Rozumiem ze nie chcesz sobie kaleczyc gryfu spawaniem inne dobre wyjscie to przykrecic ten [...]
[...] bedzie czyli tak najpierw zamiast DB bo plecy: unoszenie z opadu bo to rehabilitacyjne cwiczenie wlasciwie jest to nie powinno zaszkodzic +maszyna dla Kosiakosa pozniej suwnica jak ostatnio pozniej sztangielki jak ostatnio pozniej drazek jak ostatnio pozniej barki maszyna pozniej bice cos wymysle trice wyc wasko jak ostatnio ew wyciag jak [...]
[...] II unoszenie z opadu+uginanie na maszynie po 2s: http://www.youtube.com/watch?v=oOy6OSNGqCQ i dla Kosiakosa specjalnie: http://www.youtube.com/watch?v=TW7-Zw8tm_Y III suwnica 3s: http://www.youtube.com/watch?v=JKxJuhZOWdE IV wyc sztangielek 2s: http://www.youtube.com/watch?v=aTHMyTf3HSw V drazek sredni podchwyt z dropem 2s: 1 [...]
[...] zależy mi na max sile, wiadomo mięsa przybędzie ale w granicach normy, którą zakładam. A co do treningu to będzie kombinacja mieszana, przeplatanie dni "siłowych"( suwnica, sztanga-przysiady, wykroki, wspięcia) "wytrzymałościowych"(rower, biegi, basen) i typowo "skokowych" (płotki, wskoki na boxy, ogolne ćwiczenia [...]
[...] 3.Zginanie nóg leżąc :10kg x 12 x 4s IMO technika już O.K,dupy nie odrywałem,ale ruch minimalnie skróciłem...jest filmik pod ocenę 4.Wspięcia na palce stojąc :40kg talerze + suwnica x 20 x 4s Pierwsze 2 serie wszystkie powtórzenia git,w 3. i 4. ostanie 5 to takie krótkie ruchy,ale już nie byłem w stanie wyżej + Spięcia proste z ciężarem + [...]
[...] kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 10 x 190 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 200 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE (do klatki) siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio. 10 x 51 kg 10 x 61 kg 10 x 81 kg 10 x 81 kg 7 x 91 kg // eksperyment 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce [...]
TRENING 6 fbw...c I odwrócona suwnica 2s http://www.youtube.com/watch?v=6e2pcO8y7zk całkowita izolacja, smieszne ciężary, a mega palenie, ale robie sporadycznie, chociaz niezłe ćwiczenie II wl 2s http://www.youtube.com/watch?v=Eoui9oJLXYc 100x8+4 stricte zabawowo, czyli mało z klaty, tempo za duze, odbicie o wiele za duze, ale jaka frajda 2ga [...]
[...] uroku siłowni). 11. Sprzętu jest masa choć ma swoje lata i zdarzają się drobne problemy ale są w miarę na bieżąco rozwiązywane. Jest w sumie paręnaście urządzeń: brama, suwnica, różne sztangi, masa hantli, fajny sprzęcik do kapturów i brzucha, ławeczki, maszyny do nóg, rower magentyczny, itp. itd. na praktycznie każdą partię mięśni. Od [...]
[...] uroku siłowni). 10. Sprzętu jest masa choć ma swoje lata i zdarzają się drobne problemy ale są w miarę na bieżąco rozwiązywane. Jest w sumie paręnaście urządzeń: brama, suwnica, różne sztangi, masa hantli, fajny sprzęcik do kapturów i brzucha, ławeczki, maszyny do nóg, rower magentyczny, itp. itd. na praktycznie każdą partię mięśni. Od [...]