suwnica

Suwnica dobrze daje na dupsko Głębokich przysiadów sam się boję, ledwo siadam do płytkiego bo uda mi się blokują na miednicy(oj w nóżkach to mi matka natura nie szczędziła), jednak tak jak mówię - jak się dobrze suwnicę zrobi to na drugi dzień nie można na dupie siedzieć Płytki siad wbrew pozorom też daje w poślada.

[...] lezac wspiecia na palce wspiecia na piety Piątek:Klatka lekko, barki, biceps I Klatkawywal 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4s/regresja II Barki 1)Wyciskanie zza karku, suwnica 3s/7-5 powt.sprzed glowy zadne maszyny 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/5 powt.unoszenie bokiem 3)Unoszenie ramion w przód z krążkiem 3s/5 powt.bokiem w [...]

[...] dodatkowe ćwiczenie które mógłbym użyć w zamian za któreś podstawowe w ramach urozmaicenia miesięcznego planu . PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki 1.przysiady klasyczne 5x10-12 2.suwnica 4x10 3.wyprosty na maszynie 3x12 4.uginanie na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK Brzuch(zwykłe2x25,ze skrętem2x25,z podniesionymi [...]

[...] dodatkowe ćwiczenie które mógłbym użyć w zamian za któreś podstawowe w ramach urozmaicenia miesięcznego planu . PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki 1.przysiady klasyczne 5x10-12 2.suwnica 4x10 3.wyprosty na maszynie 3x12 4.uginanie na maszynie 4x12 5.łydki 8xmax (przerwy ok 30 sek) 6.brzuch WTOREK Brzuch(zwykłe2x25,ze skrętem2x25,z podniesionymi [...]

Suwnica Daj pan spokój Na mnie większe wrażenie robią dobre siady na 1/3 tego ciężaru Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-11 16:42:28

Witam, i proszę o ocenę planu Dzień I 1. Przysiady 2 serie rozgrzewki i 4 po 20,15,12,8 2. Suwnica 3x15,12,10 3. Wykroki 3x15,10,5 4. Wspięcia 4x25,20,15,10 5. Brzuch Dzień II 1. Sztanga skos 4x15,12,10,8 2. Sztangielki leżąc 3x12,10,8 3. Sztanga siedząc zza karku(3-fazy) 4x24,21,18,15 4. Unoszenie ramion bokiem 3x20,15,10 5. Francuskie siedząc [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jakaś jest ale dopiero początek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA [...]

[...] 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt [...]

13 listopada: nogi, lydki 1. Siady 50-145kg 15-5 powt. 2. Wyprosty 6s 3. Suwnica 100-230kg 15-10 powt. 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wypychanie na suwnicy 100kg x MAX Dzisiaj, tj. 14 listopada: biceps, triceps, przedramiona 1. Uginania ze sztangą prostą 20-50kg 15-8 powt. 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 20-40kg 15-6 powt. 3. [...]

[...] 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt [...]

16.11.2008 Trening silowy FBW set B (70 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (15, 17,5, 10 kg) Wyciskanie, jak wyciskanie... Wyciskanie żołnierskie 2 serie (45, 50 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (35, 40 kg) Martwy ciąg 3 serie ( 50, 50, 80, 90, 100 kg) No i setka przebita w tym cyklu... Suwnica (80, 100, 120 kg) Uginanie ramion z [...]

abla.mucho Dzień I 1. Przysiady 2 serie rozgrzewki i 4 po 15,12,8 8 2. Suwnica 4x15,12,10 8 3. Wykroki 3x15,10,10 10 4. Wspięcia 4x25,20,15,10 5. Brzuch spinanie w poziomie unoszenie nóg skręty po 3 serie -max. Dzień II 1. Sztanga skos 4x15,12,10,8 2. Sztangielki leżąc 3x12,10,8 3. Sztanga siedząc zza karku(4x15-12 4. Unoszenie ramion [...]

Stojąc? Czyli żołnierskie? Olej żołnierskie, rób push press (wyciskopodrzut). Wyjdziesz na tym lepiej. A reszta w krótkim zakresie do czoła (np. suwnica). Tutaj najważniejsza jest dynamika, technika, wybicie z nóg. Jeśli uparłeś się na poprawienie wyciskania żołnierskiego - wzmacniaj trice. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-11-18 11:33:38

18.11 B1] -frons squat z zarzutem z zmiemi 50kgx12 60kgx12 70kgx10 75kgx8 80kgx5 80kgx5 -suwnica 3s dokładnie tehcnicznie cos do 260kg( po co wiecej ) -wiosłowanie sztanga w opadzie 80x12 100x12 110x10 120x10 130x? >6 -yates row 140kgx5 140kgx5 80x12 -shrugs 80x20 110x15 130x10 -wznosy sztangi na biceps 35x12 40x10 45x9 -modliteniwki 40kgx5 [...]

I kolejny taki se trening. Ten tydzień będzie słabo a następny dopiero sie zrobi nowy ułoży trening i bedzie bajera. 19 listopada 2008r. Środa Barki: -Wyciskanie zza głowy: 3 s 8 powt (ok 50kg.) -żołnierskie wyciskanie : 3 s 10 powt (34kg) -rozciąganie linek wyciągu górnego: 3 s 12 powt. (6kg) Nogi: -Suwnica: 3 s 20/16/16 powt. (68/86/86) [...]

Suwnica własnie odpada a gdyby zastapic ja przysiadami? to jakie ilosci i serie ?

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] przypadkowa kolejnosc teraz pisze bo szybko pisze: 1. wyciskanie francuskie oburacz 2. uginanie ramion ze sztanga 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub rozpiętki 4. suwnica wyciskanie /przysiady/prostowanie nóg/przysiady/uginanie nóg w lezeniu/wykroki zawsze 2 z tych cwiczen wybierałam równie to wygladało. 6. brzuszki 7. ściaganie [...]

to np. moge w środe dodac MC na prostych nogach + maszyna 3 serie na dwugłowe a w piątek np 3 serie przysiadów + 2 serie suwnica. Co o tym myślicie?

Możesz robić bardziej eksplozywne ćwiczenia - np. Push Press, Power Clean itp. Suwnica to kiepski pomysł w Twoim przypadku.