[...] 23 listopad DT przy frontach ciemno dzis przed oczami mi sie zrobiło mega nogi skatowałem http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.mcnp sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VZ4bHL9vd94 5.wspiecia na palcach ze sztanga 4 serie [...]
[...] coś nie rusza ..... /SFD/2016/11/27/daf5822874fa4ae5b0b28c497a691da7.jpg 1.fronty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MCm9d4hA0JY 2.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 5 serii /SFD/2016/11/27/b177308a094b4a0285bc4930395c23d0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - [...]
[...] . /SFD/2016/12/3/223a16bfa22a4526996aed33f3de03f8.jpg /SFD/2016/12/3/582c0ec1cac542c38d69a32f0ac7068d.jpg 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=x0vE8yH3ju0 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg 4 serie 4.mcnp z hantlami 4 serie 5.wspiecia na palce stojac ze sztanga na steperze 4 serie [...]
[...] trening nóg wleciał pod okiem trenera :-D progres w frontach zaliczony za tydz dorzucam kolejne kg ;) /SFD/2016/12/14/4da10a20e2bf44899aa58d6fa296dd6e.jpg 1.fronty 3 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.mcnp sztangą 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą 3 serie /SFD/2016/12/14/f9a13d4cd64843739a2197d503e2a96f.jpg [...]
[...] 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w zle ustawiłem tel i widac mnie tylko do polowy %-) ale 95kg w 3 seriach 2 x12 1x10 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski 3 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6. łydkownica 4 serie [...]
[...] przyszedł czas na trening nóg ! /SFD/2016/12/27/79897153bb364c11a53c7be28a92b63e.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.mcnp sztanga 4 serie 4.suwnica 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/2016/12/27/2b3e9f9181334993bdddbc0370c31159.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
[...] nogi poleciały :-) /SFD/2017/1/13/690bdd301c3a4269993126b312143e99.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie łączone 5.przysiad bułgarski smith 4 serie /SFD/2017/1/13/b52b25c40ced4e7395421233afce1737.jpg Omega Extreme - [...]
27 styczeń DT wolny dzień , dobrze sie wyspałem zregenerowałem wiec poleciały cieżko nogi :-) jutro zrobie dwójki :-D Trening 1.suwnica 4 serie 2.fronty 4 serie /SFD/2017/1/28/fafd099cece94976b45c7b7b9b7769bb.jpg 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzone 2 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]
9 luty DT ciezko nogi przetyrane Trening 1.przysiady 3 serie robocze + 3 maxy https://www.youtube.com/watch?v=6NsCy_SJUKQ 2.wyprosty na maszynie 5 serii 3.suwnica 4 serie 4.wykroki 3 serie 5.mcnp sztanga 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - [...]
3 marzec DT mocno nogi zrobione , w frontach progres powtorzeniowy i to mnie cieszy cały czas do przodu Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg 4 serie /SFD/2017/3/3/4eb82f381fc24fd49e9ce00dbfecf269.jpg 4.wykroki chodzone 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie 6.wspiecia na palce ze sztangą 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x [...]
16 marzec DT dzis nie był moj dzień , ale nogi zrobione Trening 1.fronty 5 serii 2.suwnica 4 serie 3.wyprosty na maszynie 4 serie 4.mcnp hantlami 4 serie 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 [...]
[...] dwójki :-) Promo w lidlu na kurczaa zaliczone /SFD/2017/3/23/d26df565f9d140ce938eb1aa5acd300a.jpg Trening 1.Fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0TsPdH_zz1w 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]
29 marzec DT ale dziś mega dobrze nogi wjechały az sam jestem z siebie zadowolony :-D Trening 1.fronty 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą + mcnp hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=kskHVLNpbD0 Suplementacja Omega Extreme - 2x do [...]
13 kwiecień DT czwóreczki skatowane , dwójki zrobie w sobote w pracy ;) Trening 1.fronty 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztanga 5 serii Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do [...]
[...] , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.wypychanie suwnica 4 serie 4.przysiad bułgarski 4 serie 5.mcnp hantlami 4 serie 6.łydki na suwnicy 4 serie 7.wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 serie Cardio 20min rowerek [...]
poniedziałek przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio . Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min Trening 1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie 5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica [...]
poniedziałek przy poniedziałku ładnie nogi poleciały do tego cardio . Od dziś cardio zwieszkone na 4x25min Trening 1.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 2.suwnica 5 serii 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.wykroki chodzine z dropem kazda sieria 4 serie 5.unoszenie nóg z hanlem lezac 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica [...]
[...] zrobić nogi tak przy poniedziałku :-D trening 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=W10J3pPOSfk 3.suwnica 5 serii 4.fronty 3 serie 5.mcnp sztangą 4 serie suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa [...]