suwnica

[...] z podciaganiem przy slabych plecach w HST wydaje mi sie 15 luzem reszta z obciazeniem, tyle ze moj max to 10, stad wyciag -barki: nie widze innego wyjscia, przy nogach jest suwnica, dlatego na nia sie zdecydowalem -mlotki i francuskie: wybralem te cwiczenia ze wzgledu na poprzednie cykle treningowe -lydki: ktos pisal zeby je wrzucic przy [...]

[...] sztangi wzdłuz tulowia 10/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedzac 10/10/10 --//-- w opadzie 10/10/10 +kaptury: szrugsy sztangą 12/12/12/12 nogi: suwnica 12/10/10/8 przysiady wykroczne 12/10/10/8 hack przysiady 10/10/10/10 Tak moze byc ? Mam pytanie apropo treningu brzucha jeszcze. Zrobilem cale a6w. Mialem 2 tyg [...]

Aaa :D A co myślisz o tym: Środa (klatka, biceps): Klatka: Wyciskanie klasyczne – 6 serii (Pierwsza rozgrzewkowa) Wyciskanie na ławce skośnej – 3 serie Rozpiętki – 3 serie Motylek – 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc – 3 serii Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc [...]

WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8,8 Butterfly-3x10 Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano-10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-2x10 spinanie w poziomie-3x20-30 Unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 5xprogresja uginanie nog leżac 4x8 syzyfki 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x20 barki wyciskanie zza karku suwnica smitha 4xprog unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 unoszenie hantli bokiem w opadzie (tutal lepiej mi wchodzi siedzac wiec chyba zostanie siedzac) 4x12 [...]

lap sogacza silka wypas nawet suwnica jest a hantli to chyba za duzo az troche

polecam tez mój plan aktualny wyprosty / uginania w superserii siady ( możesz robićhack przysiady na maszynie ) suwnica

ja tam zakladam 250-300 i macham po kilkadziesiat powtorzen wiecej zelaza sie nie miesci przeciez to cwiczenie jest proste i przyjemne jak ***anie (a moze u mnie w klubie jakas izi-suwnica skosna) ... najwieksze pazdzierze nie schodza ponizej 2 paczek

[...] typu "super" Rob tak by pobudzac leciutenko poslady raz na 2 tygodnie, a w pozostale tygodnie jeszcze mniej aha: wykroki to najlepsze cw na rozrost posladkow, suwnica i maszyna smitha rowniez... PLAN (dzien nog-raz tygodniu): tydz nieparzysty: -przysiady ze sztanga z przodu(sporo s. rozgrzewkowych) 5*5(staly ciezar, dokladaj po [...]

[...] Mial np w planie 12 serii siadow 3 razy w tygodniu a slyszalem ze w jakims okresie robil ich po 40...slycszalem od goscia ktory robil ich 30 razy 3 na tydzien.. pozniej suwnica, uginanie i prostowanie, waga do 119kg rek w siadzie 800funtow(360kg) w wieku 45lat! Noo, rozpisalem sie jak zwykle ale wyciagaj wnioski. Pozniej dokoncze [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 moze jeszcze jedno cwiczenie..? Przedramie: uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 4x10-12 NIEDZIELA: Nogi: suwnica 15/12/10/8 prostowanie 3x10-12 uginanie 3x10-12 wspiecia na palce na maszynie 3x20-25 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10-12 [...]

[...] Zamień drugie na np. uginanie ramienia z hantlem w podporze kolano - serie jak tutaj - 3x10 Przedramie: uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 4x10-12 NIEDZIELA: Nogi: suwnica 15/12/10/8 prostowanie 3x10-12 uginanie 3x10-12 wspiecia na palce na maszynie 3x20-25 Czemu nie masz przysiadów w planie? Wtedy możnaby zrobić tak: prostowanie tak [...]

[...] lepsze i zmeczenie na treningu mniejsze przed treningiem przyjalem hmb i po hmb+ glutamine cwiczenia przysiady ze sztanga 40x15(rozgrzewka),60x12,70x12,70x12,80x7 przysiady na suwnicy suwnica ok 40-50kg 1 seria +60kg obciazenia 2 seria +80kg obciazenia 3 seria +100kg obciazenia wyprosty nog na maszynei 4 serie lydki zrobie jutro do rak

[...] siadzie 12x10x10x8 //za duzo serii sie wydaje, chyba ze masz sprawdzone na sobie. Pozatym wszedzie progresja? NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na [...]

Myślałem jeszcze nad suwnicą na brwi ale wiem czy mnie mama do domu wpuści Co do twarogu jakieś warzywo daj i git mi zmakuje z pomidorem

1. Wyciskanie hantelek na skosie np. 2. Wioslowanie jedna reka polsztanga albo na wyciagu dolnym? 3. Np. suwnica :)

[...] siebie wyskokow ze sztanga nie robie z 2 przyczyn - przeciazenia na ledzwiach olbrzymie i nie mam miejsca, ledwo mieszcze sie z normalnym przysiadem bo przed nosem lustro i sciana, a za mna suwnica smitha dodam takze ze te przysiady dynamiczne robilem na roznych ciezarach, tez taki eksperyment Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-10-29 15:44:11

Witam prosze o ocene planu ;) wiek 17 lat waga 60 kg cel masa Trenuje od 2 miesiecy ale puki co masa sie nie ruszyła. Trenuje 2 razy w tygodniu po 1,5 h krav mage. i mam wf w szkole 3 x 45 min. ale niewiem czy mozna to zaliczyc jako sport ;) bo prawie nic tam nie robimy. Dieta : Nie ma ale staram sie jesc co 2h mniej wiecej co tyle czuje sie [...]

[...] opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3.skręty tułowiana "twisterze" Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 3.zginanie nóg [...]

[...] (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) skłony ze szytangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami) brzuch x/10,4 rozciaganie