suwnica

Hip thrust na pośladki, i coś na czworoglowe jeszcze, suwnica / przysiad przedni.

Tak moze być zobacz ze jak robisz siady to nie koniecznie robisz ruch w lini prostej, a suwnica ogranicza Twoją ruchomość i nie mozesz cięzaru dać w przód czy tył i stąd pewnie to odrywanie stopy, możesz dać podkładki, albo zmienić ustawienie stóp przód tył

[...] instruktora,jakos sie wykruszyli. Atmosfera sympatyczna. Wyciag,hantle(niestety nie korzystam z ciezszych niz 10kg,wiec nie wiem,jak tam dalej sie to prezentuje),wyciag, suwnica, rowerki,stepper,elipsa.. itp..mi odpowiada Karnet miesieczny dla mezczyzn 70 zl, natomiast dla kobiet 60 zl ( 2 tygodnie 40zl).Jednorazowe wejscie 9 lub 10 zl.Nie [...]

[...] zmienny 6x płotki marsze LN i PN i srodek 4x 3x rytm = 60m SIŁA Wyskoki z ½ p. 6x30kg 2x6x40kg Zarzut z ud. 6x40kg 2x6x50kg Wspiecie 2x10x120kg – suwnica ½ p. 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x130kg m.grzbietowe 2x20x20kg m.dwugłowe 2x10 wstępowanie 2x12x40kg m.brzucha 100x m.stóp zwinanie grzbietowe Piątek 30 minut [...]

czyli wyjście suwnica + hantle się sprawdzi?:)

[...] że termin rekonstrukcji mam na czerwiec, chciałbym się dobrze przygotować i mam kilka pytań :) 1. Rowerek - jaki zakres ruchów ? jak wysoko siodełko ? (180cm wzrostu) 2. suwnica (atlas ćwiczeń gif 7b)- stopy ułożone w prostej linii z kością piszczelową ? 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Uginanie nóg siedząc - wcześniej czytałem aby unikać [...]

a co myślisz Tomku o takim ćwiczeniu jak syzyfki ? jest to dobre rozwiązanie na rozwój nóg ? powiedzmy, że można by je wpleść do planu z przysiadami,suwnicą i wykrokami... robione z ciężarem lub bez

[...] w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztangi prostej nogi wypychanie ciezaru suwnica przysiady fronty wchodzenie na stolek ze sztanga na plecach martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi lezac wypychanie ciazaru na suwnicy palcami

[...] na stolek przysiady ze sztanga fronty/ wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady na hackmaszynie przodem/wyprosty na czworoglowy wypychanie ciezaru palcamim maszyna i suwnica caly trening w super seriach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/738d28869e4b4bb2888e9681fe14b5e3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7941ba1f16754613b7fcc65313264876.jpg Zmieniony [...]

witam opisze wam trening piatkowy z nog :) dodatkowo zalacze filmik wypychanie jenda noga suwnica skosna/bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem przysiady fronty ze sztanga wykroki ze sztanga na karku wypychanie ciezaru palcami na maszynie wspiecia na palcach z kolega na plecach dzisiaj za jakies polgodziny trening klatki i bicepsow [...]

[...] z linkami w opadzie tlowia wyciskanie franc hantli zza glowy/wyciskanie na maszynie dzisiaj ostatni trening w tyg nogi (4ka) przysiady bulgarskie wyciskanie jedna noga suwnica wykroki ze sztnaga przysiady fronty/seria laczona z przysiadami nan hackmaszynie przodem wypychanie ciezaru palcami/ spiecia na palcach z kolega na plecach [...]

no ja wczoraj 100kg i najgłebiej jak sie da bo siadałem i przytrzymyałem na samym dole i x10-x8-x8 i nie mialem sily juz, potem 3serie dropsetu prostowania, suwnica jedną nogą i uginania stojąc na dwójki i choooj

Barki Wyciskanie sztangi za karku suwnica 5 serii progresywnie 10,10,10,8,8 Unoszenie hantli przodem 4 serie progresywnie 10,10,8,8 Podciąganie sztangi do brody szerokim uchwytem 5 serii 10,10,8,8,8 progresywnie Unoszenie hantli bogiem stojąc 4 serie 10,10,8,8 Odwrotne rozpiętki na wyciągu 5 serii progresywnie po 10 :) Zmieniony przez - k00ndzi00 [...]

w piatek trening czworoglowych i lydek bulgarski przysiad fronty przysiady hackmaszyna przodem wykroki wypady na shmicie wypychanie ciezaru palcami maszyna / suwnica laczona dzisiaj duzo pracy brak czasu na trening niestety bedzie to 3 dzien przerwy

TRENIG przed princessa zebra i kawka z mlekiem%-) NOGI przysiady ze sztangą z przodu 4x10 wykroki 4x28 wyprosty 4x15 uginania 3x15 wspięcia na palse suwnica 5x15 wspięcia siedząc 2x15 BRZUCH DIETA W tabeli nie zwracajcie uwagi na godziny. produkty też czasami inne w tabeli ale z taką samą/podobną kalorycznościa co w rzeczywistości [...]

TRENING BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -suwnica 4x15 wznosy przodem 4x12 wznosy bokiem 4x12 krzyżownie linek na małej bramie- na tył 4x12 szrugsy 3x12 TRICEPS prostowanie podchwytem na wyciągu 2x20 2x15 pompki na poręczach 3x10 prostowanie linką neutralnie na wyciagu jednoracz 3x15 BRZUCH unosznie nóg w zwisie 3x10 allachy 3x20 DIETA [...]

[...] troche net szwankowal a uzupelnie dwa treningi ktore ostatnio zrobilem piatek nogi uginanie na dwojke siedzac/wyprosty na maszynie wypychanie na suwnicy skosnej/wypychanie suwnica pionowa fronty/hachprzysiady maszyna wykroki chodzone lydki na maszynie niedziela plecy klatka piersiowa przyciaganie na maszynie /wyciskanie hantli na podlodze [...]

Witam!, tym planem doszedłem aktualnie do: Waga 82-83kg Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) [...]

[...] lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie hantli leżąc 5x6powt - 20 26 30 34 38 kg Wykroki chodzone z hantlami 5x6 - 12-20 kg Wyciskanie nóg siedząc 4x6 - 60-120 kg + suwnica Hantle na barki siedząc 4x6 - 12-20 kg Wyciskanie wąsko 5x6 - 50-70 kg Ściąganie linki na triceps 4x10 Łydki stojąc 5x15 PULL I Wiosłowanie sztangą 5x6 - 50-70kg [...]

Czwartek 24 marca 2016 1. Siady 40x6 80x5 100x4 120x3 140x2 150x1 160x1 165x1 nowy PR 2. Sciąganie linki górnego wyciągu do boku, ćwiczenie na najszerszy 3 serie x nie wiem ile ważą poszczególne bloki. 3. Ściaganie maszyny typu hammer 60x5 70x4 80x3 90x2 100x3 100x3 100x3 3. Ściągnie linki górnego wyciągu podchwytem 60x5 70x4 80x4 90x4 90x4 90x4 [...]