suwnica

Nightingail, masz może, jakiegoś linka czy obrazek do tego ćwiczenia? Klasyczna suwnica - nie maszyna smitha (choć i na tej można robić super ćwiczenia). siadasz na siedzisku, jedna noga ustawiona na platformie mniej więcej tak jak rozstaw bioder. Druga noga albo pod platformą albo lekko palcami dotyka platformy. Opuszczasz nisko, kolano idzie [...]

[...] 40/50/60/42/52/62x2 37/47/57/40/50/60 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 130/140/150/160/170x4 120/130/140/150/160 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg [...]

12.03.2015 Legs Day. Dzień o niebo lepszy pod względem czasowym niż wczoraj, w sumie samopoczucie też in plus pomimo tego, że wiosna mnie już pożegnała i przywitała jesień, pada, zimno... bez komentarza. Trening miodzio jak na to, że dziś czwartek czyli już 4 dzień pracy, wstawania o 3:10 itd. Moje patyki uwielbiam najbardziej trenować więc w [...]

Dzisiaj nogi poleciały oraz domowy obiadek. Ogólnie elegancko jutro dzień odpoczynku - myslę że się przyda bo nogi solidnie oberwał. Trening - Nogi -przysiad smith 5s -suwnica 5s -prostowanie nó na maszynie 4s -MCNPN 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -wspięcia na palce 4s -brzuch Micha: [...]

[...] od Obli jaki( ledwo ) zaczelam w pazdzierniku. Planuje go kontynuowac moze juz od przyszlego tygodnia. 17.03.2015 DT - silownia + orbi 5 min + rozgrzewka bioder him ham 1. suwnica nogi szeroko neutralnie 50kg x 20/60 kg x 15/ 70 kg x 11 2. bulgarian split squat 3 kg na noge, 13/13712 3.przywodziciele na maszynie 25 kg x 35/ 30 kg x 18, 30kg [...]

oj tak, suwnica działa jak ta lala

[...] najedzona jestem :-)) Żeby tylko nie odezwał się u mnie "głód słodyczowy". Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-25 23:40:46 Witaj nightingal, będzie w piątek suwnica, cieszę się że zajrzałeś. Miska - papryka, pomidor, natka, kapusta kiszona, biała rzodkiew dieta_2015-03-25.png [...]

sciąganie hantla do ciała to moze chodzi o wiosłowanie ? Co to są kaptury wg Ciebie bo masz je przy klacie i plecach, cwiczen na przedramiona nie widzę a masz napisane ze je robisz Unoszenie sztango z tyłu moze o wyciskanie Ci chodzi ? Suwnica co to jest bo jak smitha to na niej można robićco sie chce, napisz jakie cwiczenie na niej robisz, no i [...]

[...] trening mi sie znudzil, wiec probuje nowy. Zobaczymy jak pojdzie. Rozpiska nowego treningu na stronie 27. Tydzien 1, dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x 7x 20kg/ 5x 25kg/ 5x 30kg - tu nagralam filmik ktory [...]

DT Trening: 1. w ramach akcji nużą mnie przysiady: hip thrust 3x10 50/50/50 (ło matko! więcej nie dało rady) 2a. przysiady z trx 3x15 2b suwnica 3x15 66/66/66 (czy jakoś takie obciążenie) 3a odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x15 21/21/21 (fajnie czochra) 3b odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 3x10 7/7/7 4a odwodziciele na ginekologu [...]

[...] - ćw. jak przy barkach - wiosłowanie hantlami w lezeniu na śkośnej BICEPS -uginanie przedramion (3kx x 20; 4kg x 20; 4kgx 10 i 5kg x 10; - młoteczki SOBOTA NOGI -suwnica (wąsko i szeroko po 10p.) - przysiad sumo na stepach - prostowanie nóg w SS z uginaniem leżąc zamiennie czasem z unoszeniem bioder podpierając nogi na ławce - na [...]

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

[...] źródeł. Wczorajszy trening i miska :-) A. Przysiad ze sztanga 20.04 /4x8 30kg/30kg/30kg/35kg 4x10 30kg/35kg/35kg/40kg 4x10 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica Smitha) B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8 – 20kg/20kg/20kg/20kg 4x10 - 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 4x10 – 12kg/12kg/12kg/12kg (kettlebell) 3x15 – 10kg/10kg/10kg [...]

[...] cardio 50 min DIETA /SFD/Images/2015/4/21/846e02ab19804e88bbc316621b26636a.jpg 21.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x - od tygodnia nr 2 [...]

Trening: A) NOGI: - Suwnica 3s 20-15-12x PLECY: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 15-12-10x KLATA: - wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x BARKI: - Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s 15-10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12 BRZUCH: - Skręty tułowia z kettleballem 2s [...]

nogi: przysiad ze sztangą goblet suwnica ht uginanie nog leżąc łydki wznosy z palcami do środka i na zewnątrz

Dzisiaj rano odczuwałem na nogach skutki wczorajszych interwałó więc bałem się co wyjdzie z treningu, ale poszło nieźle. W Misce eksperyment kulinarny - pieczone bataty wyszły fenomenalnie. Trening - Push 2: -Przysiad 4x12 56 kg 10x 60 kg technika była elegancka moim zdaniem -Suwnica 3x20 130-140-140 -WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke [...]

[...] bardzo dobre czucie mięśnia jest, pełne rozciągniecie, no jednym słowem MAGIA! I seria 10kg II seria 12.5kg III seria 12.5kg IV seria 12.5kg + 7kg 2. Wyciskanie wąskie suwnica SMITH Tutaj również dobre czucie mięśnia, typowo siłowo na zakres 3-5 powtórzeń. I seria 40kg II seria 60kg III seria 80kg 3. Wyciąg górny Na zakończenie wyciąg górny [...]

[...] 2a.Wyprosty 50 x10,10,10/55x10 2b.Uginanie leżac 40 x10,10,10,10 3a.MCNPN 50 x10,10,10,10 3b.Żuraw z podparciem o sztangę cc x10,10,10,10 Aero:45min stacjonarny Miała być suwnica zamiast wykroków, no ale zajęta była więc poszły wykroki. Najlepsze odczucia mam na pośladkowych wielkich, po prostu z tydzień będą do siebie dochodzić, ta seria [...]

[...] dodatkowe (żonglerka) i 1 ćwiczenie na biceps Trening nóg zawsze obejmuje przysiady i jakąś wersję martwego ciągu + ćwiczenia dodatkowe ( wykroki, uginania, wyprosty, suwnica....) oraz łydki. Na zmianę zmieniam priorytet treningu nóg. 4 i 2 na zmianę. Jak 4 są na prio to zaczynam od przysiadów i następne ćwiczenie jest na 2. Jak zaczynam [...]