[...] miasta jestes wiec bede dopingował Troche plan poprawie ale pewnie Obli jeszcze cos zmieni Sylwetka super jak dla mnie Powodzenia pon : nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -MC na prostych 4x15-12-10-8 wt : klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 3x15-12-10 -rozpietki 3x12 brzuch: rozne cw. 4x20 czw : [...]
[...] pomimo braku weny, nastroju niezbyt dobrego postanowilam sie ruszyc na silownie w polowie to byl zły pomysl.. nogi weszly ok przysiady - 35kgx15 40kgx12 45kgx10 50kgx8 suwnica - 120kgx10 x 4 wykroki - 35kgx12 x 4 MC na prostych - 25kgx15 30kgx12 35kgx10 40kgx8 + 5 serii na łydki , wspiecia w staniu 22kg ale aeroby to tragedia dzis [...]
neta nie mialam 4.08 Nogi -przysiad 37,5x15 42,5x12 47,5kgx10 52,5kgx8 (2,5kg wiecej niz tydz temu ale zawsze cos) -suwnica 125kgx12 x4 (5kg wiecej ) -wykrok 35kgx12 x 4 -MC 27,5kgx15 32,5kgx12 37,5kgx10 42,5kgx8 (2,5kg wiecej wow) Aeroby 40min w taka duchote z nogami jak z waty ale dalo rade A dzisiejszy trening przelozony na jutro, pewnie [...]
z 'A' wywalone MC na prostych suwnica...no musze ja miec narazie zostanie najwyzej sie wywalic pozniej pompki..odwrotne zrobie, na ziemi tez kilka wycisne, ale na poreczach nie ma szans..za slaba klatka dorzucic do 'A' to pompowanie na ziemi (do klaty) czy dac sobie spokoj ? ***************** 26.08 PLAN A Nogi -Przysiad 3s - 47,5kg x12 / 52,5kg [...]
Cześć;-) na początku chciałem podziękować za ponad 1 stronę spamu na pewno mi się przyda przy porównywaniu postępów siłowych%-) Dobra mniejsza z tym.... I jeszcze wielkie dzięki dla Antosia właśnie skończyłem czytać ten art. http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html sog już poszedł good job};-) Wypiska z [...]
[...] i od środy ruszę z wpiskami. Plan na parę dni jest taki aby jak najwiecej przepisów ogarnąć na proste dania:-D Z uśmiechem i do przodu:-D DZIEŃ 7. Trening 1.wypychanie suwnica - 3rozg.4x10/200,200,200,200/ 2.prostowanie - 4x10/maszyna/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/30/ Aeroby Bieżnia 20 min. rowerek 45 min. Fajne [...]
i po świętach{{:-( brak treningów micha czysto wigilijno-świąteczna:-D czyli rozpusta:-D a dziś TRENING 1.wypychanie suwnica - 3rozg.4x10/230,260,260,260/ 2.prostowanie - 4x10/maszyna/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/35/ AEROBY Rowerek 45 min. MICHA no cóż dojadam po świętach}:-( jak co roku}:-( pewnie jeszcze jutro takie [...]
Witaj Plan jest mocno przeładowany ćwiczeniami. Widzę w nim mnogośc maszyn, które powinny być co najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 [...]