suwnica

[...] moje ostatnie pół roku na Spiskiej, to jest to siłownia innego rodzaju. I tak: tłumów nie ma, klimatyzacja jest, 3 ławeczki, reszta to maszyny, jest brama, jest Smith, suwnica, bieżnie 3 i 2 rowery, ze 2 stepery. Jest kulturka, każdy odkłada sprzęt na swoje miejsce, ale nie zabraniają rzucać i wydzierać się, choć siłka jest na pierwszym [...]

[...] 4x12 2. Wyprosty na poręczach 4x12 BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 2. Unoszenie hantli z przodu stojąc 3x9,9,9 DZIEŃ III ŁYDKI 1. Wspięcia na palcach 4x15 ,,suwnica pion" Nogi 1. Hack-Przysiad 4x12 2. Wyprosty 4x12 3. Dwugłowy 4x12 DZIEŃ IV KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 [...]

[...] 2. Unoszenie hantli z przodu stojąc 3x9,9,9 wyrzuc unoszenie bokiem 3s x 10p unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p DZIEŃ III ŁYDKI po nogach 1. Wspięcia na palcach 4x15 ,,suwnica pion" mozesz dojechac az bedzie cie palic a nie tylko 15 powt. Lydki to bardzo wytrzymale miesnie musisz im dac w dupe! Nogi 1. Hack-Przysiad 4x12 zamien na [...]

[...] przy kazdym oddechu... Jesli masz problemy w krzyzu to wypisz mi wszystkie cwiczenia ktore robisz w ktorych uginasz nogi w biodrach (przysiad, martwy, wszelkie w sklonie, suwnica itp). Co do silki to sam zdecyduj, zalezy od tego jaki to bol. Ja proponuje wyluzowac jeden trening i zobaczyc czy bedzie przechodzilo. Jak nie to kategorycznie [...]

[...] dolnym (zawsze te powiedzmy 20kg na ciezarze tuowia sie oszczedza) - wyprosty zamiast martwego (tu smutek akurat, szczegolnie ze martwy malym ciezarem to nie martwy) - suwnica - lydki zawsze jednonoz - "trudne" przysiady, np wykroczne To pozwala mi trzymac sie w limicie 60kg obciazenia z gory przy moich 80kg wagi. Dzieki temu nie [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 3x 12,12,12 podciaganie sztangi do brody na szerokosci barkow 3x ???? sztrugsy sztanga/sztangielkami 3x 12/10/8 Nogi: przysiady 3x 12/10/8 suwnica 3x 12/10/8 prostowanie nog w siadzie 3x 12/10/8 uginanie nog w lezeniu 3x 12/10/8 wspiecia ze sztanga, sztangielkami 3x 12/10/8 NOWYPLAN Poniedziałek: Klata + Plecy [...]

[...] 4x4-8 - wyskoki ze sztanga 3x6-8 - łydki 4x15-20 z tym ze tutaj technike mozesz zmienic, zeby robic ruch jak bys podskakiwal , ale zebys sie nie odrywal (spory ciezar), suwnica smitha - brzuch MC klasyczny na dwuglowe moze byc mało, dlatego te wstepowania na podwyzszenie beda dobre, ale wstepowanie na lydki przy tym cwiczeniu wydaje sie byc [...]

sadze ze na poczatku trzeba by zrobic podbudowe sily statycznej Dzien I przysiady trojbojowe 5x3-6 powt wykroki 4x6-8powt przysiady z przytrzymaniem(3s) 3x4-6 Łydki suwnica smitha 4x12-20 duze obciazenia dynamiczna technika Dzien II polprzysiady do lawki 4x4-8 przysiady bulgarskie 4x6-8 Martwy ciag 4x4-8 Brzuch z obciazeniem cos w takim kierunku [...]

[...] od 10 do 15 a weekend cały dzień,karnet od 7 do 16 w weekend cały dzien kosztuje 126 zł. Wyposazenie to 6 bieżni,4 steppery,rowerków chyba z 5 i jeden Orbitrek. Jest suwnica i duzo jakis ławeczek,sztang (nie znam się na tym) Tłoku nie ma zbytnio,miła atmosfera.Dla porównania na REDECo wg mnie dużo koksów przychodzących na [...]

VLAD przynjamniej szczera opinia,całe szczęście mam duzy dystans do swojej osoby więc biorę to "na klatę" grzegorz,spróbuję z suwnicą,chociaz mam wrażenie ,że to bardzo obciąża kolana a mam z nimi problemy. Własnie wróciłam z siłowni i znowu mam te wkurzające objawy niedocukrzenia,trzęsą mi sie ręce i jest mi potwornie słabo [...]

Jou. wypis z treningu 10 B, w nawiasach skok ciężaru w stosunku do pierwszego treningu. 1.Barki wycisk zza karku, suwnica, cr 90 kg ( + 5 ) 10* 55, 10* 72, 5* 82.5, 10* 90, poszło w sumie ok 2.Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia, cr 65 kg (+ 5 ) 10* 40, 10* 52.5, 5* 58.5, 10* 65, poszło ostatnia seria cieżko 3.Plecy, martwy, cr 125 (+ 5 ) [...]

mam takie pytanie na silowni na ktora sie zamiezam wybrac do treningu nog jest tylko suwnica , maszyna do prostowania nog w siadzie, i taka maszyna do uginania nog(nadwógłowe) ale w siadzie cwicze juz ponad 2 lata i na wiekszosc grup (dużych) wykonuje po ok 15seri (kazda grupa 1 x w tygodniu) i zastanawiem sie czy na treningu nog zrobic np. [...]

Na wstepie sorki za nieobecnosc ale mialem troche na glowie.Niestety trening nog ucierpial.wypisy ponizej. NOGI 14.06.07 1)suwnica 160kg x 20 200kg x 15 240kg x 12 280kg x 10 300kg x 10 200kg x 15 2)wyprosty 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 3)Ugiecia 60kg x 15 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 10 KOMENTARZ:Ze wzgledu na zalatwienie wazniej [...]

[...] w skosie w gore wyciskanie płasko - sztanga pompki na poręczach BICEPS uginanie hammera uginanie ze sztanga II dzień NOGI przysiad klasyczny przysiad na hack maszynie suwnica (szeroki rozstaw stóp) uginania nóg wspięcia na palce w staniu wspięcia na palce w siadzie III dzień BARKI wyciskanie sztangielek siedzac wioslowanie sztanga stojac [...]

[...] producenta ale nie mogę sobie przypomnieć od kogo. Teraz lista co by się przydało, wszelkie korekty mile widziane: - ławeczka prosta - ławeczka skos w dół - ławeczka z regulowanym oparciem do góry - modlitewnik - wyciąg - brama - rowerek - motylek - stojaki, ciężarki - gryfy krótkie, 2xdługi prosty i jeden łamany - coś na nogi, suwnica ?

[...] dla mnie dzisiaj to było zabójstwo..może dlatego ze jestem po weselu i poprawinach... wypis, w nawiasie przyrost ciężaru od ostatniego treningu. 1. Barki, wycisk zza karku, suwnica, cr 87.5 (+ 7.5 kg) 15*52.5, 15* 70, 15* 87.5 , poszło, dość ciężko ale poszło. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 60 (+5) 15* 35, 15* 47.5, 15* 60 , poszło ciężko, [...]

14.06 : Biceps + triceps -Uginanie na biceps: 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x50kg -Supinacja hantlami: 12x17kg / 12x17kg / 10x20kg / 10x20kg -Uginanie na modlitewniku: 10kgx4x10 -Francuskie siedząc: 10x4x10kg -Pompki na poręczach 10/10/8/8 -Odwodzenie hantlem: 10kgx10x2 -Ściąganie linek wyciągu: 35kgx10 / 40kgx10 15.06: Nogi + przedramiona [...]

Ktoś wyżej wspomniał o suwnicy skośnej. 7 pełnych powtórzeń wykonałem z 406 kg obciążeniem. Mogłem więcej ale bałem się, że suwnica mnie przyciśnie. Blokada jest zbyt nisko. REKLAMA: "Ośrodek Sportów Siłowych i Rekreacji RELAKS" Tychy ul. Rolna 45 Karnet miesięczny 40 zł, Karnet 12 wejściowy 35 zł, Jednorazowy trening 5 zł, Na tą [...]

Nie mam niestety filmikow nie musisz wierzyc...bez kostiumu ale w bandazach..bez bym nie dał..i na sztandze w 320kg suwnica 350kg bo wiecej u mnie sztanga nie podoła zreszta ja tez nie wiem czy mogłbym cos jeszce dołozyc..na suwnicy jednak łatwiej.. a ta na suwnicy jest najmocniejsza..w sumie po co bym miał kłamac...raczej nie sprawiało by mi to [...]

pięknie Chong Li - pisze sie sUwnica sam kogoś poprawiałeś więc ja poprawiam Ciebie pozdrawiam