suwnica

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R;20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx8/57.5kgx /40kgx12 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:40kg/50kg 60kgx15x3s/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Odwodzenia na maszynie 4*25 25kg/35kg/40kg/45kg Suwnica wąsko 3*15 R:40kg/60kg 80kgx3sx15 Wspięcia stojac 3*30 [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx8/57.5kgx8/50kgx10/ 40kgx12/20kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R/40kg/50kg 70kgx8/70kgx10/70kgx12 Z czarną guma : 60kgx15/60kgx15/60kgx15/50kgx15 40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 R:12kg 14kg/16kg/18kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 [...]

B1 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25✓ Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx9kg/55kgx10/45kgx Wyprosty 3s+ostatnia seria drop set 15kgx15/20kgx15/25kgx15+10kgx12 Ht na maszynie do wyprostow 3x10-12, 1x15-20 R:10kg/30kg/45kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kgx20 Suwnica 40kgx10/60kgx10/80kgx10/100kgx10/120x5 Uginanie na [...]

B2 Fronty 2x8-10,1x12-15 (2s pauza na dole ) R:30kg/40kg 50kgx8/50kgx10/45kg Wykroki 3x12 na nogę 10kg/10kg/10kg Ht 4x12-15 z gumą R:60kg 65kgx12/65x12/65x12/65kgx15 Uginania 4s 20kgx20/30kgx6/25kgx8/20kgx15 Suwnica 50kgx10/70kgx10/90kgx10/110kgx6 Przywodzenia 4x25 9sztabek /11sztabek /12sztabek /13sztabek Cardio na czczo 25' Dziś trening na [...]

[...] siedząc Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 *70kgx14/70kgx14/55kgx24 75kgx14/75kgx14/60kgx21 Inna suwnica więc na swojej siłowni zweryfikuje sobie te obciążenia Przysiady 2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kgx12/45kgx12 [...]

Wrzucam miskę z dzisiaj i rozpiskę z nowego treningu. 1.pierwszy raz do przysiadu wzielam cos co ma 4-kę na początku :), było ciężko ale dało radę. 2.suwnica pochyła - nie wiedziałam z jakim cięzarem zacząć - dałam 100kg...o mało nie wcisnęło mnie w siedzisko masakra, musiałam zmniejszyć, te 70 kg to było dla mnie dużo za dużo, dlatego reszta 60kg [...]

[...] zatem mam pytania: 1. przysiad - kumam zasade, nie wiedzialam ze ciezary z drugiej fali maja sie miescic w przedzialach z pierwszej (poprawie na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w przypadku suwnicy 5 serii po 5 powtorzen, pomiedzy powtorzeniami po kilka sek przerwy, a miedzy seriami dluzsza [...]

Miska i trening z dzisiaj. 1.przysiad-Mam nadzieje ze ta "fala" tym razem lepsza od ostatniej. 2.suwnica-Kurcze, załadowałam 75 kg obciążenia (nie wiem ile ten sam mechanizm waży), ale naprawdę nie wiem jak inne Dziewczyny dają radę wycisnąć 100kg lub więcej. No ja mam wrażenie że mnie wprasuje w oparcie.... 3.goblet- wzięłam wieksze obciażenie i [...]

4 lipca NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą: 60*15, 80*8, 100*8, 120*8, 140*4 (kg) 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5*10, 6*10, 6*10, 7*9 (sztabki) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4*10, 5*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Suwnica: waga suwnicy + 100*15, 150*12, 190*8 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 55*20, 70*15, 80*15 Komentarz: Kolejny udany [...]

13 listopada: nogi, lydki 1. Siady 50-145kg 15-5 powt. 2. Wyprosty 6s 3. Suwnica 100-230kg 15-10 powt. 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wypychanie na suwnicy 100kg x MAX Dzisiaj, tj. 14 listopada: biceps, triceps, przedramiona 1. Uginania ze sztangą prostą 20-50kg 15-8 powt. 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 20-40kg 15-6 powt. 3. [...]

Kamil - Dzięki ! ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 50 x 15 70 x 10 90 x 10 110 x 15 130 x 15 140 x 15 100 x 24 2. Żurawie 0 x 10 2,5 x 10 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 3. Uginanie podudzi 1 sztabka duża x 10 [...]

Crazy_Thug - Masz rację. Sęk w tym, że na początku treningu nie zamierzałem robić żadnych takich niskich zakresów, ale poczułem się na siłach to spróbowałem i wyszło jak wyszło %-) w sumie niezależy mi na rekordzie, ale bardzo fajnie poruszyłem klatke takimi większymi ciężarkami. prz1993 - Kvrwa, czyli dalej chvjnia %-) ale trzeba walczyć dalej. [...]

[...] skosie góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 6 41 x 4 26 x 12 18 x 15 + 15 x max 3. Wiosło hantlem 33 x 10 37 x 10 41 x 10 44 x 8 48 x 12 30 x 15 4. Wyciskanie na skosie dolnym, suwnica smith'a +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 8 +45kg x 8 +20kg x max 5a. Rozpiętki na maszynie 3-4s x 10-12p 5b. Ściąganie drążka do klatki 3-4s x 8-12p 6a. Rozpiętki [...]

[...] x 10 60kg x 10 70kg x 10 30kg x max 4. Wymachy boczne, zabawa z dropsetem 10kg x 10 + 7kg x 10 12kg x 10 + 7kg x 10 15kg x 10 + 7kg x max 5. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica smith'a +20kg x 12 +30kg x 10 +40kg x 8 + kilka z pomocą +10kg x max 6. Brama 3s x 12-15p 7. Rozpiętki na leciutkim skosie górnym 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 12kg [...]

[...] ponownie ! dzień treningowy klata + tric 1. Wycisk hantli, płaska 22 x 10 30 x 10 33 x 10 37 x 8 41 x 6 41 x 5 26 x 15 2. Wycisk góra, maszyna 3-4s + regres 3. Wycisk dół, suwnica smith'a +20kg x 12 +40kg x 10 +50kg x 8 +60kg x 5 4. Rozpiętki na maszynie 2s x 15p 5. Prostowanie ramion podchwyt, linki 3s x + regres 6. Prostowanie ramion zza [...]

[...] Dzień treningowy barki +bajc 1. Wyciskanie hantli 22 x 10 30 x 8 33 x 6 37 x 6 26 x 15 18 x 15 2. Wyciskanie na smith'ie 3s x max - +20kg 3. Podciaganie sztangi do brody - suwnica smitha 3s x 10p + regres 4. Wymachy przód, podchwytem 2s x 12-15p 5. Unoszenie rączki dolnego wyciągu 3s x 12-20p 6. Wymachy bokiem sztangielkami 8kg x 15 8kg x max + [...]

Trening czwartek Nogi 1. Przysiad tylni 2. przysiad ala suwnica smitha 3. wYPROSTY 4. Ugianie na dwojki 5. Donkey calf raises 6. Wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach Wszystko dobrze przysiad koniec na 125kg fajnie weszlo do tego 2 nastepne cwiczenia juz mocno pompujace. Dwojki 4 serie 15 sekund przerwy po 8 ruchow skurcze lapaly i pompa [...]

Poniedziałek 8,7 tys kroków 6km rower i trening double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips) zrobiłam 3*25 mocniejszych gum potrzebuję, ale ogólnie ćwiczenie super Suwnica 3 x 10 70kg American deadlift 2 x 8 50kg cable standing hip abduction 2 x 20 1 szt maskara :P zwłaszcza dla nogi, na której się stoi dumbbell bench [...]

piatek dt lower body 1.Glute bridge 3*6 90kg*10 120kg*6 140kg*6 150kg*6 150kg*6 90kg*10 2.amerikan Dl 3*8 60/65/65 3.Suwnica 3*10 150kg 4.Wchodzenie na boxa bokiem 3*12 noga 8kg 5.Reverse hyper 2*30 6.Band abductions 2*20 w pozychi tył i przód 7.opuszczanie nóg z odbiciem od ściany 3*25

Bardzo mnie się podoba i żałuje ze nie podglądałam.... suwnica ta na body czy inna??