suwnica

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg [...]

[...] Bcaa jedynie Ostatnio przerabiany plan: Split Masa 4x piorytet nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad suwnica smitha 135x8 ,145x6 klasyczny mc :170x5 ,WL , 100x8 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom [...]

wczoraj LEGS -przysiady 70kg/12/12 90kg/10/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 -suwnica 10+10 6 serii z progresją -uginanie siedząc 6x15-12 -suwnica pozioma stopy wysoko tylko pięty na platformie 4x15 -wyprosty 5x12-10 + 2 x regres -wspięcia jednonóż stojąc 5xmax CARDIO 35 minut bieżnia 20 dni liczenia kalorii za mną%-) waga w dół 1,7kg rano na czczo [...]

31/01/2015 Dzien 77 DT BTW 130/40/150 Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 7x75kg / 7x75kg + 1x80kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 9x65kg / 9x65kg / 8x65kg (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 7x75kg / 7x75kg / 6x75kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x70kg / 6x75kg / 5x75kg + 1x80kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg [...]

[...] kawa, herbata Suplementacja multiwitamina, GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 88kg/97kg/106kg/115kg/124kgx10/133kgx2 - inna suwnica 8/9/10/11x10/12x5 - inna suwnica 6/7/8x10/9x6 2. Goblet squat 4x12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 3. Martwy [...]

z pomoca przyszedł ukochany dziadziuś który wysłał artykuł o tym. No ale trudno trzeba trenowac w związku z czym dzisiaj: -przysiad 4s -suwnica 3s -wykroki 3s -prostowanie 4s -uginanie 4s -MCNPN 3s -łydki 4s i 14 min bieżni ale wolniejszym tempem. Cardio po treningu obfitsze poniewaz cały dzień na dupsku siedziałem w związku z matura próbną pisana [...]

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, przeczytałem ;) teraz powinno być lepiej: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Arnoldki 4s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii) - przedramie 6 serii Pull: [...]

Witajcie! Weekend minął pełen zajęć. Praktycznie bez chwili na wypoczynek. W sobotę odbyły się w klubie, który reprezentuję BLACK&WHITE OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI komnsultacje wraz z seminarium. Zjechało się sporo zawodników i zawodniczek. Trener Grzegorz Kępa poprowadził seminarium treningowe dotyczące mięśni naramiennych, nie odbyło się także bez [...]

[...] :-D 2.02 DT 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres [...]

Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -Podciąganie sztangi [...]

[...] 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + 30min aero Dzień2. 1a. Pompki 4x max 1b wypady 4x 12-15 na noge 2a ściaganie [...]

Dziekuje };-) Ma tylko pytanie do dnia pierwszego Dzień1 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica - co na tej suwnicy? :) wyciskanie jak dnia 3? Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-03 13:06:21

suwnice taka posiadałem i jest spoko fajnie sie na niej cwiczy . po przymocowaniu do podlogi suwnica jest stabilna

A mnie dziś na treningu co muliło i muliło, zero chęci i motywacji ALE nie dałam się ! Także walczcie i Wy Panowie. Mariusz- ćwiczenia ze sztangą? Trenuj równowagę a nie się suwnicą ratujesz :D

Witam w piękne, piątkowe popołudnie :) Ćwicze od początku roku (etap 2) oraz hmm eliminuje z mojej diety "złe pokarmy" póki co (wszystko stopniowo). Na MC, wiosłowaniu oraz przysiadach mam progres ciężaru, natomiast przy wyciskaniu w leżeniu płaskim nic. Dziś na siłowni było sporo ludzi i zamiast wyciskać na ławeczce, wyciskałem pod suwnicą [...]

Dziś patole 1.SQ 40 x6/60 x6/80 x5,4,6,6 2a.Wykroki 15 x8,8,8,8 2b.MCNPN 45 x10,10,10/50 x10 3a.Suwnica 120 x10,10,10,10 3bUginanie 35 x10,10,10,10 4a.Łyda stojąc 100 x12,12,12,10 4b.Łyda siedząc 25 x15,15,12,10 5.Skłony 60 x6,6,6 Dziś nie mogłem się podnieść z łóżka, mój organizm już wiedział co się dzieje, zanim ja się dowiedziałem... Od jutra [...]

NIEDZIELA TRENING 1.WL 2,5 min przerwy 5 x 80kg 6 x 73kg 8 x 64kg 2.Wyciskanie skos suwnica 2,5 min przerwy 5 x 65kg 5 x 60kg 5 x 55kg 3.Poręcze 2 min. przerwy 8 x CC 6 x CC 5 x CC (zapomniałem pasa :D) 4.Francuz nachwytem 2 min. przerwy 7 x 40kg 6 x 40kg 5 x 40kg 5.Ściąganie podchwyt (odwrotny francuz) 7 x 38kg 6 x 38kg Ogólnie rezygnuję z [...]

03.02.2015 Znów taka na szybko wypiska, bo czasowo średnio dzisiaj, a wolę sobie pozałatwiać wszystko, trening zrobić, pogotować żarełko i dopiero na chwilkę na kompa siąść żeby przeglądać na prędkości co tam w świecie słychać, bo tyle co radia w aucie posłucham. TV to zapomniałem jak wygląda, a obsługiwać pilota to się chyba oduczyłem %-) Nunie [...]

Dzisiaj był legs day. Wyjątkowy dzień dostałem koszulkę za owocną współpracę z moim podopiecznym :)   Trening przebiegał następująco:   -hack przysiady 5x8 powt -suwnica wypychanie nog progresja ciezaru plus na koncu kolega dorzucony 4x8 i 1x12 - wyprosty nóg łączone z wykrokami w miejscu na jednej nodze 4x12 -żuraw 4xmax -ugniania podudzi leżąc [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy - 120kg/130kg/140kg/140kg 4) Wykroki - 8 kg - zgon... 5) Uginanie nóg na maszynie siedząc - 3x 6) Wymachy w tył na wyciągu - 3x + łydki wspięcia na steperze, bo suwnica zajęta }:-((( Nogi spuchnięte jak dwie bańki %-) Była moc!! 8-) MISKA - wg założeń, ale głodno dość między 2 a 3 posiłkiem, później jakoś znośnie :-))