suwnica

[...] 1. Mc rozgrzewka 25kg x 10 45kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 4 67kg x 3 - zadziwiajace... to moj rekord 8-) 2a. przysiad 25kg x 12 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 5 2b. suwnica stopy wysoko 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 plus dodatkowo przysiad 35kg x 4 3. prostowanie nog 30 sec przerwy 2sztabki x 20 3sztabki x 19 3szt. x 15 [...]

suwnica to sissi dalej mozesz, uginania -wznosy bioder, prostowanie -przysiad przedni itd itp

[...] Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek syzyfki-20kg + wyprosty-cały stos 4x10, 10 przysiad 100kg + wykroki chodzone w każdej ręce 40kg 4x10, 10 kroków suwnica 4x20 wspięcia na palce stojąc 4x100 43 minuty bieżnia Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 10 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 unoszenia [...]

mis dzieki };-) na razie bardzo powolutku... trening dzis: 1. suwnica nogi bardzo wasko 70kg x 15 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 - ciezko, czworki mi spompowalo 2. wznosy z opadu 4 serie 9/8/6/8 nie wdrapie sie na maszyne wiec sklecilam sama przysuwajac lawke do racka na hantle- strasznie sie umordowalam zeby wogole na nia wejsc i zablokowac [...]

Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie 3x20-10 -uginanie podudzi w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych z hantlami 2x15-10 Czwórki: -przysiady 4x20-6 -suwnica 3x15-10 -wykroki 2x15-12 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x25-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x25-15 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x25 -brzuszki na ławce 3x25 Przysiad ostatnia [...]

[...] dolnego do mostka 3x6-8 3a. Mały skos klatka waski chwyt 2x 8-10 3b. ugnianie ramion 2x8-10 Dzien2. 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy Dzien 4. 1a. PP 4x4-6 1b. szrugs 4x4-6 2a. [...]

Trening: Dzień 4, Tydzień 2 RDL: 5-5-5-5-4-3 50kg Uginanie nóg: 10x29 10x35kg 10x35kg 8x35kg 8x35kg Suwnica szeroko i wysoko: 10x80 10x85 10x90 10x95 8x95 Wznosy boider: 12x10kg 12x15kg Trochę dałam ciała, w suwnicy bałam się dorzucić ciężaru jak pambuk przykazał i te pierwsze dwie serie to takie na pół gwizdka, we wznosach chyba se sztangę [...]

Przedwczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad - suwnica Smitha 6x10 wieczorem film wypychanie na suwnicy w 5 ustawieniach stóp po 20x - 2x100 wieczorem wstawię film przywodziciele 2x15 wyprosty 2x8, 8, 8, 8 ! wyskoki jednonóż z ławki + syzyfki 1x15, 15 wykroki jednonóż + syzyfki 1x20, 15 wspięcia na palce z obciążeniem [...]

Dzień 8, tydzień 8 RDL: 5-5-5-3-3 50kg Uginanie nóg: 10x37 10x37 10x37 8x37 8x37 Suwnica szeroko/wysoko: 10x85 10x90 10x95 9x100 9x105 Wznosy bioder: 2x12x15kg Było makabrycznie z suwnicy zeszłam na 4 i zbierało mi się na pawia :-D Miska wczorajsza (nie zapisała się jak zwykle ostatnio) B 174 T 104 W 182 Tyle pamiętam.

Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 2x15, 2x25 wyprosty obunóż 2x30 przywodziciele + hack maszyna 4x15, 15 ! przysiad suwnica Smitha + syzyfki z obciążeniem + wykroki 4x10, 10, 10 na stronę !!! wspięcia na palce 4x40-20 wspięcia jednonóż 4x15 60 minut steper !

[...] SILOWNIA NOGI - NOWY ROZGRZEWKA 5 min bierznia 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 50/60/65/50/60/65 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 110/120/130/130/130 3. przysiad na smithie 3x5 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i [...]

[...] suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI DZIEN 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 60/62/65/65/68/70 2. suwnica stopy wysoko 5x5 clusters 110/115/115/115/115 3. uginanie nog leząc 3x6 +max+max 20/20/20 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x6 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek [...]

Wszoraj micha była trzymana w stu procentach. Trening za to był z dupy ale nic sie nie stało!;-] Prosotwanie siedzac, up and down the rack 12x4/12x5/12x6/12x7/15x6/??x5/??x4 MCNPN 10x21/10x31/10x41/10x51/12x41/??x31/??x21 A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5 & ??x4 & ??x2 Wykroki chodzone 15x10/15x13/15x16 Łydki +5min Aero Wszystko było wrecz [...]

[...] dzis tak bardziej rozruchowo - bo ostatni raz bylam na silce 5 dni temu @@-) -przysiady z drazkiem nad glowa, waga drazka: 7kg -przysiady atg z drazkiem na barkach -suwnica a)neutralnie i b) stopy szeroko pare serii po 10-15 powtorzen - 70kg -zwisy na drazku -unoszenie hantelek 2,5kg bokiem i przodem na barki -zabawy z guma - ale reka [...]

[...] sie z calych sil robic technicznie i bardziej mi sie lewy bark zmeczyl od wypinania niz nogi. cala reka generalnie tez skatowana. zakwaszone prostowniki tez bylo czuc 2. suwnica neutralnie (mialy byc przywodziciele ale pomylilam) 70kg x 15 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 - wszystko z palcami oderwanymi od podloza 3. uginanie nog lezac 3szt. x 12 [...]

Dzien 9 :-) DT TRENING: Dzień 2. 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 18x6/20x6/22x6/23x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 110lbx10/110+2x10/130+2x10/130+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/23x9 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+1 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x [...]

[...] 1 1. dociąganie sztangi leżac(wiosłowanie)60kg 2. naskoki na gumy 3.wyciskanie leząc 52kg 4.brzuszki na ławce skosnej 10kg 5.dociąganie babki w opadzie jednoracz 17.5kg 6.suwnica ~120kg 7.wyciskanie sztangi zza głowy 27kg 8.pokłony z talerzem 20kg Blok 2 1.dociąganie sztangi bez odkładania 45kg 2.przysiad 50kg 3.triceps 4.brzuszki 10kg [...]

[...] W planach jednak Grand Prix PEPA - Opawa w sobotę, Puchar Polski - Mińsk Mazowiecki w niedzielę. Jestem już po treningu i robię właśnie aeroby. Postanowiłem dzisiaj zrobić ciężko czworogłowe uda: 5 minut orbitrek przysiad suwnica Smitha 5x10 wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x20 kroków wyprosty w drop setach 4x6, 8 kółko 2x15 60 minut steper.

[...] sie cwiczylo, choc dwojki musze powiedziec ze nadal jeszcze lekko czulam od piatku. coraz odwazniej, bo od wypadku jeszcze tyle nie zaladowalam w przysiadzie co dzis :-) 2. suwnica przywodziciele 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 8 75kg x 8 (6+2) - w koncowych powtorzeniach juz pomagalam sobie naciskajac palcami stop, reszta praktycznie z oderwanymi [...]

DT2: 1. Front: 5-4-4-3-4 37,5kg 2a. Suwnica/neutralnie: 50kgx10 50kgx10 50kgx10 55kgx9 55kgx8 2b. Hack: 20kgx10 20kgx10 20kgx9 20kgx8 20kgx8 3. Odwodzenie: 30kgx12 30kgx10 Bleeee %-) Miska: + cla, joint health, enzymy, probiotyk i mzb Plan szczytny był taki, żeby sobie jeść cały dzień na czuja i na koniec dnia po prostu podliczyć wszystko, żeby [...]