suwnica

[...] pytanie gdzie indziej to przepraszam ) ćwiczę siłowo od prawie roku, początkowo było to 3x w tygodniu trening a b ( a przysiad, martwe, power clean, military press, wypady. suwnica) serie docelowe 3 x 5 przy tym treningu max ciężary to było (w seriach nie robiłam maxow) (martwy 57, przysiad 52, power clean 27, ) Obecnie ćwiczę od ok 2 miesięcy [...]

[...] Francuzkie 4x 2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x 3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x Lydki 1. wspiecia na palce 4x maks II Dwoglowe uda: 1. suwnica 4x 15 2. przyciąganie nóg 5x 12 3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 3x 15 (lekkie serie ) Klata: 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st 4x 10 2. [...]

[...] rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - wznosy boczne hantlami 3 x 12-10 Czwartek ( nogi ): - przysiad tylni/ suwnica 4 x 8-6 - wykroki 3 x 10-8 - prostowanie siedząc 3 x 15 - żuraw 4 x 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Piątek ( tric + bic ): - wyciąg 4 x 12 - [...]

Jak sam nick wskazuje nazywam się Paweł. Ur. w 1987 r. 180 cm wzrostu 74kg wagi 17,6% BF (wg Parillo) 12,5% BF (wg Jackson/Pollock) 18 miesięcy treningów Typ skinnyfat, mieszanina endo i ekto, tj. cienkie kości, dużo tłuszczu, mało mięśni. Maksy z tego co pamiętam: SQ - 105kg x 2 MC - 110kg x 8 WL - 75kg x 2 Wiosło - 75kg x 6 Nie skupiam się na [...]

Wracam po problemach zdrowotnych :) Zleszczylem sie strasznie xD . W miedzy czasie troche machałem na ławeczce i hantlami wiec troche siły zostało . Na poczatku obciążenia będą śmieszne dlatego prosze się nie nabijać Aktualne wymiary : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 CEL : MASA , MASA , MASA [...]

[...] tylko robocze) Pomysl zaczerpniety z artykulu Krzych666 A -przysiad tylni 5-10-15-20 powt. -WL 5-10-15-20 -Wioslowanie sztanga 5-10-15 -Wyciskanie na barki sztanga z przodu suwnica 5-10-15-20 -Wyciskanie waski chwyt ½ ruchu 5-10-15 -Uginanie sztangi 10-15-20 -wspiecia na palce 3x max B -przysiad przedni 5-10-15 -MC 5-10-15-20 -drazek 5-10-15 [...]

[...] na siedząco hantli do góry 3x10,8,6 (będe robił to ćwiczenie na maszynie) -unoszenie rąk z hantlami z przodu 3x10,8,6 Ramiona: -unoszenie rąk z hantlami z boku 3x10,8,6 -suwnica (wyciskanie gryfu za plecami w górę)( nie wiem czy to na ramiona może na bary) Nogi: - maszyna robienie przedniej partii uda ( nie wiem ja to fachowo się nazywa) - [...]

Mam na imie Maniek i jestem ektomorfikiem... Nie tyje od 18 lat... ...nie no dobra w koncu to forum to nie kólko AA... TERAZ NA POWAZNIE To moj pierwszy dzeinnik i pierwszy temat w ogole, wiec jakby cos sie do poprawki nadawalo to walcie smialo. PLAN TRENINGOWY: Ukladalem sam na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dobrych rad bardziej [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w [...]

To tak o sobie coś napisze Kiedyś próbowałem prowadzić dziennik, ale nie było czasu na wrzucanie aktualizacji ani na trzymanie diety, jako że aktualnie już mnie wyrzucili ze studiów to trochę czasu się na to znajdzie :-) Od początku stycznia pilnuje diety, staram się zwiększyć masę. aktualnie ważę około 95-6kg na czczo przy 187 wzrostu aktualny [...]

Witam, Na podstawie podwieszonego artkulu w dziale zaawansowanym podzielilem swoj trening nastepujaco' poniedzialek: Klatka, Plecy wtorek: basen/wolne sroda: Barki, Biceps, Triceps czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche [...]

[...] ramion hantlami stojąc (naprzemiennie), uchwyt młotkowy, uginanie przedramion (gryf łamany), na trica 2 ćwiczenia przy wyciągu - środa - dzień nóg i pleców - przysiady, suwnica, łydki (wspinanie na palce podwójnie i pojedynczo), plecy: 2 ćwiczenia przy wyciągu górnym, 1 przy dolnym. - piątek - to samo, co w poniedziałek ale zamiast 3 [...]

[...] -SS: wyprosty siedząc 3x16-12/uginanie leżąc 3x16-12 -Wspięcia stojąc 4x15-10 (przedramię wstawic??) Piątek. Barki- Biceps- Brzuch Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy suwnica 4s 16-10 -Wznos boczny wylewający 4s 16-12 -Wyciskanie sztangielek siad 3s 16-12 -Pull face 3s 16-12 Biceps: -Uginanie sztangi łamana siad modlitewnik 4s 12-8 [...]

To mój 3 cykl wczesniej trenowalem mma i 1 po kontuzji to byl tesc deca a drugi prop wino Rzucilem mma i od pol roku próbuje się zbudować. efekt 7kg na diecie + mutant,syntha 6 i witaminy Dieta 9:00 Płatki owsiane na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion 11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany 14:00 Najczesciej jakis fast [...]

witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]

[...] w bramie 3x15 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotek 4x12 Spięcia 4x30 Unoszenie nóg 4x15 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 Wtorek Nogi Przysiad suwnica 4x12 Wypychanie na suwnicy 3x10 Wykrok z hantelkami 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x15 Czwartek Barki, triceps, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4x12 Unoszenie [...]

[...] BARKI arnoldki 15-15-12-12 unoszenia bokiem w opadzie 12-12-10-10 Butterfly odwrocony 12-12-10-10 Kaptury sztrugsy 15-15-15-15 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA 10-8-8-6 suwnica 12-10-10-8 uginania siedzac 10-10-8-8 lydki4*max PIATEK BIC+TRIC SUPERSERIE+PRZDRAMIONA+BRZUCH uginanie przedramion ze sztanga i francuz lezac (superserie)12-10-8 [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku przemyslane (bez mózgu 0,5roku) wiec razem 2lata WAGA CIAŁA:77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:?? OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:35 bez napiny OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:?? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103(z napieciem 106=107 OBWÓD BARKÓW:119(z napieciem 123) OBWÓD [...]

Tak, więc ten tego... Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93a1d954a4044ade86200e443d42b497.jpg Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f07b2dc36e41462892ac6b3db0d6f2e3.jpg Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema [...]

[...] na ławce (4 serie) ĆWICZENIA NA SIŁOWNI 1. Plecy: a. - prostownik pleców (4 serie) 2. Brzuch: a. - kółko (4 serie) b. - unoszenie nóg na poręczach (4 serie) 3. Nogi: a. - suwnica na atlasie (4 serie) b. - prostowanie nóg na atlasie (4 serie) c. - wspięcia na jednej nodze (4 serie) Aeroby: 1. Wiosła ok. 8 minut, 2. Rowerek 30 minut, [...]