suwnica

A tam ja robie mc, przysiad i wspiecia na łydki z 200kg(suwnica) juz w 3hst i kręgosłup ok, (narazie ) ,ale fakt w ost tygodniu negatywów gdy cięzary sa już w 110% wyżyłowane to sie nie da... Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-07-14 23:00:32

[...] da. Na razie to sobie trenuj grę w koszykówkę, najlepiej zapisz się do jakiegoś konkretnego klubu. Co do wyskoku to w twoim wieku same skoki w rozsądnej ilośći dadzę efekt. Za jakiś czas dodałbym ćwiczenia na maszynach (suwnica) a za 2-3 latka wolne ciężary. Ale teraz dla Ciebie to najważniejsze, aby dbać o technikę i nie forsować się zbytnio.

[...] zeminnym ustawieniem stóp, dokopiesz wtedy przywodzicielom i odwodzicielom ŁYDKI: -ciężko ci bedzie zrobic wspięcia na palce siedząc przy uzyciu tylko sztangi, gdyby to była suwnica smitha to co innego, ale jak dasz rade to rób, pamietaj że to na strzałkowe i płaszczkowe, jak masz słaby brzuchaty to rób więcej wcpięc na palce stojąc BARKI: [...]

[...] A NIE "KIEŁBASA" NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 - 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) BARKI: unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 - 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

_YaKuZa_: Dla ciebie wszystko, mistrzu. Zaznaczam jednak ze to "technika treningowa" i na zawodach mogliby(na pewno) nie zaliczyc, a asekuranta zawsze prosze zeby dotykal sztangi(twoj pierwszy i drugi atak). Inna sprawa ze zmuszony jestem cwiczyc na suwnicy smitha, bo lawka nadaje sie do programu z cyklu Jackass. Suwnica narzuca tor [...]

hehe fajna silka , suwnica , wogóle niezłe patenty :)) sogacz sie nalezy :)

* w pierwszej serii stosuj obciążenie stanowiące 60% tego, z którym możesz wykonać maksymalnie 10 powtórzeń # przy przysiadach wykrocznych zrób w pierwszej serii 20 powtórzeń. Przysiady wykonuj w jednym miejscu. Suwnica Smitha będzie tu najlepsza. ## przy zwijaniu nadgarstkami pełna seria liczy się od rozwinięcia całej długości linki aż do jej [...]

suwnica fajnie wykminiona

[...] osiagnac w tym sporcie. Jest ktos w stanie mi pomoc? Edytuje, bo zapomnialem opisac treningu. Cwicze na silce 4 razy w tygodniu, w tym raz nogi. Na nogi robie z progresja: suwnica : 10 8 6 4 wykroki z hantlami w rekach: 10 8 6 cwiczenie, gdzie prostujesz nogi siedzac na maszynie: 10 8 6 4 gdzie zginasz: 10 8 6 4 lydki: 10 8 6 4 Przy kazdym [...]

[...] bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do brody 3 X 10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia nogi suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie dwa cwiczenia po 3 serie lydki brzuch : brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim 4 X [...]

No to może coś takiego: PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 Skłony ze sztangą x/6,6,6 Brzuch [...]

1.Podciąganie w opadzie to jest wiosłowanie w opadzie. 2.Skłony izolowane to są skłony na takim specjalnym przyrządzie(opierasz nogi a tułów sobie wisi spokojnie w dół, a Ty musisz go prostować. 3.Hack maszyne możesz zastąpić hack przysiadami ze sztangą(http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3) lub suwnicą. 4."Triceps (porecze) lub do [...]

1. suwnica skośna /no ok, ale sa jeszcze przysiady ze sztanga z przodu.... 2. wyciskanie płasko /dorzuc dipsy 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty /jak nie dasz sie rady podciagac to mzoe byc 4. wyciskanie z klaty /taa, a tu to sie ciezaru na barkach nie trzyma? nie widze u Ciebie konsekwencji... 5. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem [...]

Thx thx thx :D Milonh będę ćwiczył twoim treningiem bo uważam, że jest super :D Dokonałem tylko paru zmian: Wtorek (klatka, nogi, łydki): Klatka: Wyciskanie klasyczne - 10,8,6,4 Wyciskanie na ławce skośnej - 10,8,6,4 Pompki na poręczach – 4 serie po maksimum Rozpiętki - 4 x 10 Nogi: Przysiady ze sztangą - 10,8,6,4 Suwnica - 10,8,6,4 [...]

[...] 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 5xprogresja uginanie nog leżac 4x8 syzyfki 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x20 barki wyciskanie zza karku suwnica smitha 4xprog unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8 dodaj unoszenie hantli bokiem w gore brzuch brzuszki na rzymskiej 5x20 spiecia brzucha 5x20 Dodaj [...]

q-bazz nie kolidował z ruchem rąk powiadasz? A jak twoim zdaniem powinno sie oddychac podczas ćwiczeń gdzie ręce nie są zaangażowane? np przysiady, suwnica? PS. Ruch rąk ma niewielki wpływ na objętość płuc- genralnie z biologicznego punktu widzenia to ręce uniesione do góry uniemożliwiają pełny wdech (przy podniesionych rękach mamy wyciągnięte, a [...]

[...] 20 Czworoglowe Przysiady PRZEDNIE ze sztanga na suwnicy 4s15/12/10/8 (Bedzie chyba wyciskanie na maszynie 45 stopni 4s - patrz komentarz na dole)...EWENTUALNIE moze byc suwnica PRZYSIADY KLASYCZNE 20/15/12 No i brzuch jakos by trzeba porobic ale jeszcze sie nie zastanowilem... "Czasowa" suma serii to 31. Powinno zabrac lekko ponad [...]

[...] zmeczenie mniejsze wytrzymalosc lepsza cwiczenia przysiady rozgrzewka 40kg x 15 , 60x12,70x10,75x12 prostowanie nog na maszynie 12,12,12,12 wypychanie nog na suwnicy ciezar suwnica ok 40-50kg i ciezar ok 130-140kg 4 x 10 P.S. takie jest zainteresowanie tematem ze szczerze mowiac nie chce mi sie tego tematu prowadzic dla was . wiec bede to robil [...]

tak sa nawet ok. 6 serii na 4glowe? daj - polprzysiad 4x suwnica 3x syzyfki 3x Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-08 18:18:11

No to ja zapodam swój Pon Klata: wyciskanie na ławczce płaskiej 12,10,10,8 wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,10,8 wypychania hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpietki 15 ,12,12, 10 Wto biceps +triceps ćwiczenie nazywa sie 3 x15 chyba wiecei o co mi chodzi 4 serie Modlitewnik 10,10,8,8 Hantle chwyt młotkowy na skośnej ławeczce 12,10,10,8 [...]