suwnica

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cad919a1c5ac42848c96c262c69312b2.jpg Żeby w dziale nie panował smutek wśród tych Ladies, które z różnych powodów nie mogą wziąć udziału w Przemianach Sylwetki, mamy dla Was akcję w sam raz na zbliżający się sezon Plaża 2013/-)_ Shake Your Ass with Trec Nutrition czyli Akcja Pupa 2013, edycja II I. Warunki uczestnictwa w [...]

[...] •Wycksnie francuskie sztangi lezac 5-6powt x 5serii Piatek •Przysiady ze sztanga (na suwnicy dupa do ziemi) + wspiecia na palce 4-6 powtórze x4 serii •Wykrok ze sztanga (suwnica) nie wiem jak sie nazywa konkretnie 4-6 powtórze x4 serii •Fronty 4-6 powtórze x4 serii •Arnoldki 4-6 powtórze x4 serie Na tył barku 4-6 powtórze x4 serii Zmieniony [...]

[...] drążka wyciągu do dołu 3x12-10-8 Dobitka Na koniec najlepiej wybrać zestaw pierwszy i wykonać po 3 serie naprzemiennie bez przerw. Poniedziałek Nogi przysiady 4s /8/6/6/6 suwnica 4 s 8/6/6/6 wyprosty siedząc 4 s 8/6/6/6/ klatka sztangielki skos 4 s /8/6/6/6 sztanga płasko 4 s 8/6/6/6/6 rozpiętki 3 s 8/6/6 przenoszenie sztangielki nad głową 4 [...]

PONIEDZIALEK Klata + Triceps 1. Wyciskanie plasko 4x12 2. Wyciskanie skos dodatni 4x12 3. Wyciskanie sztangielek 4x12 4. Rozpetki sztangielkami lub na maszynie 4x12 1. Wyciskanie francuz 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciagu 4x12 3. Pompki na poreczach 4x12 SRODA PLECY + BARKI + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga 4x12 2. Sciaganie wyciagu za glowe w [...]

poniedzialek Klatka -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Wtorek Plecy wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą [...]

Witam, ułożyłem sobie następujący plan, z uwagi tego, że mam trochę rzeczy na głowie trenuję na siłowni we wtorki i czwartki. Oto plan: wtorek Przysiad 6,6,4,4 Ściąganie drążka do klaty 8,8,8 Wyciskanie płaska 10,8,8,6 Wyciskanie siedząc - hantle - barki 10,10,8 Tric-prostowanie zza głowy 10,8,8 Bic-sztangielki z suspinacją 10,8,8 czwartek Suwnica [...]

Witam, chcialbym zaczac moja przygode z kulturystyka i wiadomo na poczatek interesuje mnie przyrost masy. Diety nie mam, ale bede staral sie jesc 5 posilkow dziennie i nie jesc zadnych fast foodow. Ulozylem taki plan z oparciu o rozne tematy i fora: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 [...]

Witam. Chciałbym poddać do oceny mój trening na trójbój. Będe go robił przez 4 tyg. Mój ostatni plan był bardzo podobny do tego(robiłem go 4 tyg) i stąd moje pytanie czy powinienem brac teraz ten podobny trening czy mam zmienic go troche bardziej? Na tym planie będę brał kreatyne(mono+jabczan). Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi bez hejtu [...]

http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=12484069 Ceny ma swietne, suwnica niby z profila 80x80x4, wiec niezniszczalna, cena 999zl, prawie darmo, ktos ma jakies doswiadczenia z tym sprzetem? Zmieniony przez - Slith w dniu 2013-04-13 13:53:13

[...] 10-8-8 Uginanie sztangielkami w staniu 10-8-8 Piątek: nogi barki przysiady z obciążeniem 10-8-8 uginanie ud w siadzie na maszynie 10-8-8 wspięcia na maszynie łydki suwnica 3 serie 20-15pow wykroki z hantlami 3 serie 15-12 12 wyciskanie zza głowy 10-8-8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-10-8 unoszenie w przód 10-8-8 unoszenie bokiem [...]

[...] 5s -wyciskanie hantli skos dodatni 5s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 4s -prostowanie na wyciagu 3s -pompki na poreczach 3s Nogi -przysiady 5s -przysiady suwnica skośna 3s -prostowanie nóg w siadzie 3s -uginanie nóg w leżeniu 3s Łydki -wspiecia jedną noga z obciążeniem 4s -wpsiecia na maszynie w siadzie 4s Plecy -podciąganie [...]

Shake your ass II with Trec Nutrition /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd06116359e042f7b9902e26cd1e2ca7.jpg Czas zawalczyć o jędrne doopsko na lato (i lata;-)) Cel: Poprawa jakości sylwetki z naciskiem na pośladki i uda. Dieta: na start 1800kcal: 150B/55T/175W - będę z czasem dodawać, szczególnie w DT Suplementacja: -castagnus 1 tab. -tran 5g -wit c 1g [...]

[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Maszyna do przysiadów 3 serie (czworogłowe) 6. Wykroki z hantlami lub suwnica 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. maszyna do łydek 3 serie (łydki) (Wytłuściłem zmienione rzeczy) Czy obecny plan jest dobry dla osoby z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e73507a1237c44b3bb1dd03f97fe696b.jpg Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 19:19:07 Cele: - przede wszystkim wytrwać do końca konkursu, - uniesiona, okrągła pupa of course Dieta: 135B/65T/200W Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i [...]

SHAKE YOUR ASS II 2013! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65d59791060f426fb993c5e56e6fa62d.jpg CEL + jędrne, seksowne i mięsiste dupsko + PLAŻĄ 2013 + zabawa kończy się 7 lipca, w moje urodziny %-), więc sprawić sobie najlepszy prezent! :-D DIETA 1700 kcal 120B/60T/170W bezglutenowa, bez nabiału, warzywa wliczane SUPLEMENTACJA + omega3 + magnez + enzymy [...]

[...] (12-10-8-6) *odwrotne rozpietki na maszynie (12-10-8-6) Czwartek: *aeroby (bieznia 40 min) Piątek (nogi + triceps + przedramiona): Nogi: *przysiady ze sztanga (12-10-8-6) *suwnica (12-10-8-6) *uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu (12-10-8-6) *wspiecia na palce na maszynie (4x do oporu) Triceps: *wyciskanie francuskie sztangielka oburacz [...]

SUPER PUPA NA PLAŻĘ 2013 No nic raz kozie śmierć :-PP Jest to mój pierwszy konkurs i trochę się obawiam jak temu podołam, no ale trzeba podejmować w życiu wyzwania!! Wszelkie sugestie ze strony Szefostwa mile widziane, bo trochę jestem zagubiona tutaj :-)) CEL: - oczywiście lepszy pupson, - poprawa całej sylwetki z nadzieją na znikający tłuszcz [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku konkursowym :-) Cele: - przeżyć i dotrwać do końca konkursu %-) - jędrna, mięsista pupa Pomiary: Waga:52kg Wzrost: 163cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/549cc6dd7bda4ee8bb1087da4909e37c.JPG Dieta: 2000kcal 150B/67T/200W Trening: Dzień 1 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia akademicka tzn:ławka o regulowanym kącie nachylenia, modlitewnik,drążek, sztangi,sztangielki,wyciąg, suwnica do nóg Dieta: Jest Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam jestem po ok 12-18 miesiącach FBW (wcześniej obwodowego) i postanowiłem spróbować czegoś dzielonego. Do [...]

[...] 5x6-8 -szrugsy(kaptury) 5x6-8 Triceps: -ściąganie drążka 6x6-8 Środa NOGI -przysiady 6x4-8 -przysiady(wąski rozstaw nóg) smith 6x6-8 -prostowanie nóg na maszynie/wycisk suwnica 4x6-10 -łydki stojąc 6x4-8 -łydki siedząc 6x6-10 Czwartek PULL Plecy: -podciąganie z obciążeniem 4x6-10 -ściąganie drążka do klatki szeroko 6x6-8 -MC 9x1-6 Biceps: [...]