Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może i głupie pytanie,ale chyba lepiej będzie jak się dowiem przed rozpoczęciem treningów niż mam później narzekać na brak efektów.Więc przechodząc do rzeczy..Znalazłem 2 plany,ale nie wiek którym opłaca się bardziej cwiczyć ( który da lepsze efekty ).Który Waszym zdaniem da lepsze efekty ? Trening nr.1 I Klatka Biceps - Poniedziałek II Barki nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w przysiadach masz problem to przy suwnicy tym bardziej, suwnica narzuca nienaturalny ruch w linii prostej, wolałbym dać wykroki. Mc zamienić na ławkę rzymską, odpoczniesz i sobie wrócisz do siadów i mc.
Siema, cwicze od czerwca, mam dwie przepukliny kregoslupa :D Wczesniej cwiczylem ale musialem zrobic sobie przerwe 1,5 roku od cwiczen, wiec staz licze od czerwca. Moja dieta nie jest dopieta na ostatni guzik, jem intuicyjnie, licze w glowie, staram sie dostarczyc jak najwiecej kalorii i ok. 2g bialka na kg masy ciala. Jestem typowym ekto, [...]
Tydzień 2 – Sobota, 1 lutego 2014 – Nogi A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (4 serie x 15 powtórzeń x 8, 9, 10, 11 sztabek) (stutter reps) Unoszenie tułowia z opadu (4 serie x 20 + 5, 10, 15, 20 kg) B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Przysiady na jednej nodze (4 serie x 6 powtórzeń) (stutter reps)* Lying single leg curl(4 serie x 15 x [...]
[...] tak samo :-) Dopiero na treningu wiem jakie ćwiczenia będę robił. Wszystko dopasowuję do aktualnej formy, nastroju i obciążenia - intuicyjnie :-) wczoraj jak zwykle piekło na nogi :-) wyprosty 7x20 w dropsetach przysiad suwnica Smitha 1x20, 4x10, 1x20 wyprosty jednonóż 5x10 suwnica + przywodziciele 3x30+10 wspięcia na palce - suwnica Smitha 5x15
wszystko zależy jak poważnie treningi będą traktować osoby, które na ta salę przyjdą, jak poważnie to atlasu z pewnością bym nie brał, ale coś takiego: - Ławka dwustronnie regulowana MP-L002 - ławka dedykowana na siłownię dlatego z pewnością długo posłuży 949,00 zł; - Klatka RACK z wyciągiem górnym MS-U004 - można wykonywać z asekuracją przysiady, [...]
05.02. DT: Przysiad (suwnica): 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 70x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x5+18x5 Military press: 30x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 50x10x2 50x8x2 Bez aero, bo miałem godzinę czasu. Rozkojarzony jestem strasznie cały czas, zapomniałem karnetu i szedłem na dwa razy - dobrze mieć siłownię na [...]
[...] teraz zejdzie najwięcej z góry ciała a w następnym cyklu będziemy nogi docinać, a to będzie szczerze powiedziawszy dietetycznie i treningowo bardzo upierdliwe Aaa nie, suwnica to nie rack, macie tam suwnicę, to nie rób na niej wymusza nienaturalny ruch Do hip thrusta, szybko powinnaś móc dołożyć, spokojnie niedługo będziesz 100kg brać :-)) [...]
Kurcze nie wiedzialam ze to suwnica, glupio mi teraz:/ Az boje sie drugiego cyklu bo jak Ty mowisz ze bedzie upierdliwie to wiem ze bedzie mega ciezko dla normalego osobnika! Nastepnym razem zrobie tak jak radzicie, bez tej suwnicy a najwyzej troszke mniej wezme na plecy. Co do wakacji to nie biore nic ze soba ale na miejscu mam nieograniczona [...]
Siema ! W poniedziałek tyrałem klatkę+bic: 1.Wyciskanie na smithie skos 60st. 16,12,8drop6,8drop4drop8 w ostatniej na początku 110kg 2. Rozpiętki skos 60st. 3sx8px32,5kg 3. Wyciskanie na dół klatki 4sx8p + Krzyżowanie linek wyciągu górnego na dół klatki 3sx10p 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego na górę klatki 3sx20 p Biceps: 1. Modlitewnik z [...]
[...] lawce skosnej w góre? ewentualnie na zmiane raz gora raz plasko. 3. wyciskanie zolnierskie polega na wyciskaniu sztangi sprzd glowy. czy stosowac tylko to jedno cwiczenie? czy na zmiane dobrac cos zza glowy. np suwnica. i drugie pytanie o to cwiczenie, jak nisko powinno sie opuszczac sztange? mniejszy ciezar i do klatki, czy wiekszy i do brody