suwnica

15.10.2021 Schoulder + arms 1.Odwrotny butterfly 20x60kg, 15x70kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x130kg, 11x95kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 12kg, 9x16kg, 13x12kg+6x+5x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x11,25kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 9x24,5kg, 13x17,5kg 6. a)Młotkowe [...]

29.10.2021 Barki + triceps 1.Odwrotny butterfly 19x65kg, 14x75kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x135kg, 13x95kg 3.Unoszenie hantli na boki 9x18kg, 15x14kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 10x10kg, 14x7,5kg+5x+4x 5.Unoszenie hantli w przod siedząc 10x14kg, 16x10kg 6.Prostowanie na wyciągu drążek 22x31,5kg, 14x35kg [...]

[...] 14x110kg 2.Przywodzenie 19x150kg, 14x150kg 3.Uginanie leżąc 8x100kg, 14x70kg 4.Prostowanie 25x80kg, 14x80kg+6x60kg+5x40kg 5.Hack przysiady 8x160kg, 13x115kg 6.Wypychanie suwnica z gumami 9x320kg, 13x230kg 7.Uginanie jednonóż 9x45kg, 13x32,5kg, 10x32,5kg 8.Łydka hammer siedząc 9x60kg, 13x40kg, 10x40kg Trening dobry ale wchodziło strasznie [...]

09.11.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Wyciskanie suwnica Smitha 8x140kg, 14x100kg 2.Wyciskanie hantli ławka lekki skos góra 9x46kg, 14x34kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 9x125kg, 14x90kg 5.Peck Deck 9x80kg, 14x60kg+6x+5x 6. Crucifix 9x16,5kg, 15x12kg, 12x12kg 7.Uginanie przy wyciągu 19x24,5kg, 13x28kg 8.Młotkowe uginanie hantli siedząc [...]

Możesz tu zrobić split squat (wygooglaj), na początek będzie ok, nauczysz się stabilności. Później przejdziemy do wypadów i wykroków chodzonych. Suwnica jako alternatywa do uginania to nie.. masz trx albo dużą piłkę? Na tym można zrobić uginanie. Damskie bez sensu - zrób na stepie (na podwyższeniu), rozstaw trochę mocniej nogi a jak to jest [...]

Rally moze byc ale ja bym to rozbudowała i poprzestawiała tak by te same grupy miesni ćwiczyć jedno po drugim, Po przysiadzie daj jakis dobijający albo suwnica albo bułgarski albo prostowanie tez podnieś ilośc serii w głównych do 5 tak jak robiłaś, w uzupełniających starcza trzy w zakresie 8-10, . PO Mc daj uginania, lub podnoszenia bioder. Do [...]

Poniedziałek 24.05-DZIEŃ Nr 1 I posiłek: płatki owsiane (60g) Anabolic Protein (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) III posiłek: mięso z piersi indyka (200g) ryż brązowy (50g) brokuły (200g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: łosoś wędzony (150g) ogórek (230g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) V posiłek: mięso z piersi [...]

[...] (po aero) wpc 50g ryż 50g VII Posiłek wpc 50g oliwa z oliwek 20g TRENING Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 0 x 85!!! 2. Martwy ciąg na prostych nogach (suwnica) RAMPA 5 5 x 50/5 x52/5 x 56/5 x 60/5 x 70 3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8 8 x 45/8 x 47/8 x 49/8 x 51/8 x 53/8 x 55/8 x 57/8 x 59 4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8 [...]

[...] kaps thermo cut po treningu siłowym;bcaa 11 kaps TRENING Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 10 x 50kg/10 x 55kg/10 x60kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach (suwnica) RAMPA 5 8 x 70/8 x 75/8 x 80/8 x 85/8 x 90 3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8 8 x 45/8 x 55/8 x 70/8 x 80 4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8 8 x45/8 x 45/8 x 45/ 5. [...]

Poniedziałek 14.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (335g) ogórek (200g) [...]

Poniedziałek 21.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Wieprzowina, szynka (180g) Pomidor (200g) Jaja kurze całe (70g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: tuńczyk kawałki (140g) ogórek (200g) OMEGA 3 (2g) [...]

[...] 30kg x8 (3) 37,5kg x8 2/ (1) 25kg x8(2) 25kg x8 (3) 30kg x8 (4) 37,5 x3 1/ (1) 15kg x8(2) 20kg x8 (3) 25kg x8 4. Inverted rows** 6/ (1) 12x (2) 12x (3) 10x – obiniżona suwnica 5/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 4/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 3/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 2/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 1/ (1) 12x (2) 12x (3) 12x 5. Wiosłowanie jednorącz* [...]

suwnica, pomylilo mi sie... sorki

Dzisiejsza miska- jeszcze niepełna, bo idę na obowiązkowy bankiet|-O Trening (taki na rozruszanie po przerwie): rozgrzewka- 10 min. bieżnia suwnica: 15x 55kg 10x 60 kg 10x 62,5kg odwodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przywodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przysiady: 15x 5kg 10x 10kg 8x 10 kg MC: 15x 20kg 15x 25 kg 10x 30 kg biceps- [...]

[...] robić, co się da. Podjęłam tę drugą decyzję, wyszedł mi trening łolaboga, ratuj! Rozgrzewka+ ćwiczenia na maszynach- prostowanie nóg na maszynie, odwodzenie, przywodzenie, suwnica, 50 przysiadów (w ramach ATG challange:-) przysiad z podwójnym dnem 6x 8kg 6x 8 kg 6x10kg 6x 10kg uginanie nóg (ciężar na nogę) 10x 15 kg 10x 20kg 10x 22,5 kg MC 8x [...]

[...] ludzi, a i tak trzeba było się bić o miejsce, na wolne nie miałam szans,- rozwaliła mnie laska, która okupowała maszynę do prostowania nóg, ciężar miała. 5 kg. bieżnia 10' suwnica - 15x55, 15x60, 10x65 (tu poczułam kolana) prostowanie nóg siedząc: 15x25, 12x 30, 10x35 zginanie nóg stojąc (na nogę): 15x15, 15x 20, 12x22,5 odwodzenie nóg: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9e84dc8fac4ea5941f5e416bc8b0a5.png TRENING: bieżnia 10' suwnica - 15x60, 12x65, 10x70 (tu poczułam kolana) prostowanie nóg siedząc: 12x 30 kg 12x 35kg 10x 37,5 zginanie nóg stojąc (na nogę): 15x15, 15x 20, 12x22,5 odwodzenie nóg: 15x65, 15x75, 15x80 przywodzenie nóg: 15x65, 15x70, 12x75 wspięcia na maszynie 15x75 15x85 15x [...]

[...] skosie zrobiłem inaczej niż ostatnio, parę wskazówek od Wojtka i ciężary z automatu poszły w dół, chociaż od razu te sztangielki wydawały się jakieś cięższe niż u mnie %-) suwnica na pewno ciężej chodzi niż na totalu, z kolei poręcze miały strasznie grube i wąsko rozstawione rączki w porównaniu do tych, z których korzystam na co dzień, więc to [...]

Ja mam dokładnie to samo... dużo lepiej czuje hacki choć cholera też musi być dobra maszyna, bo jest dużo takich gdzie czuć mocny dyskomfort... nawet lepiej mi wchodzą niż suwnica i też te kolana w moim przypadku przestały tak boleć.

SOBOTA - nogi 1. Uginanie leżąc - 2x10-12 2x12 x40kg 2. SLDL - 2x6-8 2x6 x140kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12 2x12 x260kg 4. Przysiad bułgarski - 3x12-15 3x12 x32kg 5. Crucyfix na triceps - 3x12-15 3x15 x8kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15 3x12 x14kg 7. Uginanie młotkowe sztangielek - 3x10-12 3x12 x12kg [...]