suwnica

Zrobiłem ostatnio trening z takim panem. Ćwiczyłem z nim nogi to były przysiady i zrobiłem więcej niż zaplanowałem. Powiedział żebym zrobił tylko 1 ćwiczenie (prasę do nóg) bo zrobiłem ponad normę, jeśli chodzi o przysiad i żebym więcej już nie robił. Czy miał rację? Miałem do zrobienia jeszcze 4s wykroki i 5 s suwnica.

[...] cienizna%-) ciągle staram się High Barem ale to nie mój świat + całe życie nie pełny siad a teraz staram się ile mogę aby było głębiej i już to jakoś wygląda. Kiedyś nagram suwnica jednonóż 4x12 wyprosty jednonóż 3x12 uginanie leżąc 4x12/12/12/10 wspięcia 4x12 BIC uginanie ze sztangą 4x12/12/10/10 nie wiem ile gryf ważył także w top serii było [...]

[...] 30x8 20kgx10 25x10 28x10 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC , dzis starałam sie zwracac duza uwage na technike, było ok, ciezko z 70 bardzo 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica- ciezko- 3.wyciakanie skos,ok, ale 12 dzis nie brałam 4.wiosło tez ciezko, wogóle bez progresu

[...] 8x10 10x10 10x10 12x6 8x10 10x10 10x9 12x4/3 8kgx10 8kgx10 10x10 10x9 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 25x10 28x10 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 1.MC z 70 ciężko, 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica- ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło tez

[...] + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x3 5-10 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym x3 5-10 tempo 0/1/0 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (suwnica) x3 5-10 4. Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc x3 5-10 5. Uginanie młotkowe stojąc jednorącz x3 6-12 6. Unoszenie kolan na poręczach x3 12-20 7. Brzuszki na [...]

CZWOROGŁOWE 1. Front SQ R6 6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 10x125 6x70 / 6x100 / 6x125 / 5x145 / 9x130 2 .Wyciskanie na suwnicy R8 8x220 / 8x240 / 8x255 / 12x240 / 16x225 8x220 / 8x240 / 8x260 / 11x245/ 15x230 3. Wykroki z hantlami 4x8/8/10/12 8x20 / 8x20 / 10x18 / 12x16 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 4. Prostowanie siedząc 7x10 20kg 20kg Przy [...]

[...] z boku + sztanga z przodu 4 x 15 ( 45kg) + ( 100kg) Brzuch 4 cwiczenia w obwodzie + aeroby 25min + pozowanie 10 min Trening 29.09.14 Czworogłowe + Łydka 1.Przysiad + suwnica + wyprosty 6 x 20 (80kg) + (240kg) + (5stos ) 2.Wyprosty 4 x 20 ( 5stos) 3.Wchodzenie na skrzynie 4 x 20 4.Wzkroki 4 x 80 5.Wyprosty jednonuz 4 x 12 ( 6stos) [...]

Dziś były nogi, suwnica ostatnia seria 285 x5 +guma /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07b3bee2ac6f4c10bf707a885603ca46.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-09-30 21:26:00

[...] z czego jestem zadowolony. Zmierzyłem nogi i dokladnie tyle samo co wczesnies. Co mam robić, zeby rosły? siła w czworogłowych cały czas rośnie a masa w ogole. Na suwnicy wyciskam 300kg 10x a obwód uda to tylko 60 cm. Moj trening wygląda tak ; -rozgrzewka 2x prostowanie nóg - 5 x przysiady - 5-6 x suwnica - 6x uginanie nog zakres powtorzen 7- 10

[...] x 10 Wykroki długie 3 x 12 na noge Podciaganie szeroko 4 serie Martwy Ciąg 4 x 10 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x10 Uginanie przedramon ze sztangą łamaną 4 x 10 Łydki suwnica 4 x 15 I znowu kilka pytań które mi się nasunęły: 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak [...]

[...] mięsień na plecach 2b nie wzięłam opasek i mi w dwóch oststnich seriach puszczał chwyt 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20/14x18/18x15/x11 15/17/17/19 12/14/14/16 3b. suwnica 50x17/60x15/65x14/x12 neutralne ułożenie stóp 70/80/80/90 70/80/90/90 3a to też mi dobrze wchodziło tego dnia%-) 3b ok, suwnica na tej siłowni jest całkiem iinaczej [...]

[...] przerwy... 13kg (16/15x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2sek zatrzymania w szczycie 22,5kg (20/18x) 2b. RDL 35kg (16/15x) 3a. Wyciskanie sztangi stojąc sztanga+7,5kg (17/14x) 3b. suwnica 60kg (18/15x) 4a uginanie ramin na modlitewniku łamana+2,5kg (15/14x) 4b francuski siedzac zza głowy łamana (20/20x) + 30min aero rowerek #-P#-P Beznadziejny dzień, [...]

DT 29.09.2014**Tydzień 6**Dzień 36 (3serie x 10powtórzeń) Pomiary: 22.09/27.09. Suma: waga 59kg/59,5kg +0,5kg biust: 91,5/91 -0,5cm pod biustem: 78/78 bz talia najwęższa: 69/68 -1cm talia-pępek: 79/78 -1cm biodra: 94,5/94,5 bz udo najszersze: 54/54 bz łydka: 36,5/36 -0,5cm Rozgrzewka: marsz 20min i 5min rowerek 1.Rozpiętki na [...]

[...] i jestem bardzo zadowolony, sprzęt jest na prawdę wytrzymały i stosunkowo niedrogi. Na tej maszynie wykonasz w bezpieczny sposób każde ćwiczenie z wolnym ciężarem. A ta suwnica smitha ma tylko 150 kg wytrzymałości, poza tym nie wygląda zbyt stabilnie. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2014-09-29 10:11:54 Zmieniony przez - mariusz1983 w [...]

26.09.2014 DNT 27.09.2014 TRENING Klatka 1.wyciskanie hantli skoks(+) 5s 2.Rozpiętki skos(+) 4s 3.Wyciskanie leżąc 4s 4.Brama 3s Biceps 1.Modlitewnik 5s 2.Młotki 4s 3."siódemki" 2s CZWOROGŁOWY 1.Wykroki 3s 2.Suwnica 5s 3.Wyprosty siedząc 4s Cardio brak 28.09.2014 DNT

Jestem na etapie wyboru stojakow i mam kilka watpliwosci: 1. Czy maszyna smitha (link nizej) moze zastapic stojaki? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15263-Maszyna-suwnica-Smitha-MS-U005-Marbo-Sport.html 2. Jesli nie, to ktory z produktow ma najlepsza jakos w stosunku do ceny? [...]

25.09.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10 powt/ 25s przerwy x10, x10, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12/2s, 70kgx12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie [...]

Z tych twoich ćwiczeń to push/pull zrobiłbym tak: Push: Przysiady 4-5s suwnica albo prostowanie 2-3s wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangielek siedzac 3-4s . wyciskanie francuskie albo to prostowanie na triceps 2-3s +łydki Pull: MC 4-5s uginanie nóg 2-3s drązek 4s Wioslowanie 3s uginanie ze sztangą 2-3s + 1-2 ćwiczenia na brzuch 2-3s Mozesz [...]

[...] 4. uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc - 4 serie tak jak triceps 6-9serii --------- Piątek --------- Nogi: 1. wyprosty siedząc - 4 serie 2. przysiady - 4 serie 3. suwnica - 4 serie 4. wykroki - 4 serie 5. uginanie leżac - 4 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 7. dwa dowolne cwiczenia na łydki 1. Przysiady 2.Suwnica reszta [...]

[...] na modlitewniku - 4 serie 4. uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc - 4 serie --------- Piątek --------- Nogi: 1. wyprosty siedząc - 4 serie 2. przysiady - 4 serie 3. suwnica - 4 serie 4. wykroki - 4 serie 5. uginanie leżac - 4 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 7. dwa dowolne cwiczenia na łydki Zdjęcie tamto się różni [...]