tyyy rzeczywiście jakieś egzemo-podobne to jest... a w przysiadach -> suwnica.. co to znaczy :-> Ahh Szefowa nie krzycz, proszę. Napisałaś że bez opinii fizjo mam na suwnicy robić. No a on de facto pewny nie był czy to ucisk na nerw, czy przyczep mięśni.. Zalecił mniejsze obciążenie. Jestem na przyszły tydzień umówiona i do chiro i do ortopedy [...]
20.04.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 2 125 kg x 4 / FILM 2 95 kg x 15 75 kg x 15 Dziwne mam uczucie - w topowej serii niby siadlbym wiecej razy ale cos mnie blokuje psychika. Musze sie koniecznie przelamac. Przy regresie na 75 czuc mocna prace czworek. 2. Suwnica stopy wąsko - [...]
[...] Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiad ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Wykroki z hantlami lub suwnica 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. maszyna do łydek 3 serie (łydki) Czy obecny plan jest dobry dla osoby z moim stażem? Plan nie zawiera [...]
[...] sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 3. MC 3 serie 4. Wojskowe 2 serie (naramienne) 5. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 7. Wykroki z hantlami lub suwnica 3 serie 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. maszyna do łydek 3 serie (łydki) Nie jest tego za dużo?
3. jak mozesz zrobic trening na innej siłce jak trzeba to tak rób, bo suwnica to nie to.. 1. ok byle ta seria na 2 były zeczywiście na 2 powtorzenia 2. opieraj sie na przedramionach jak sie wygodnie ci czegoś chwycic to sie chwyc i nie przeginaj sie w plecach bo widacznie za bardzo to robisz
Obli suwnica razem z klatką aktualnie nieobecne %-) więc nie ma opcji zrobienia w ogóle tam treningu z dnia 2. Pójdę jutro na inną siłkę po prostu po południu i mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu te dwie rzeczy już będą dostarczone na miejscu :-))
[...] nóg dałam kolejną sztabkę więcej, ale ledwo ciągłam ten ciężar, na końcowych powtórzeniach chwilowe przerwy na oddech -wykroki masakra -wejście na stopień ostatkiem sił -suwnica widac że już nie dałam rady na koniec rozciąganie i rowerem do domu 10 minut micha czysta 135/70/200 warzywa: sałata, brokuły, pomidor napoje: woda 3,5 l, kawa x2, [...]
zaniedbałem dziennik bo walczyłem do ostatnich dni o dopuszczenie do matury, ale jest udało się, teraz mogę skupić się już tylko na siłowni. :D :D W skrócie, w środę wiosłowałem na 120kg pilnując łokci co zaowocowało fajnym czuciem pleców, wiosło hantlą zrobiłem na 60kg x 9,8,8, pierwsza trochę kaleczna bo za blisko stanąłem ale już kolejne 2 na [...]
Dzień 1 Przysiady 5x12 Suwnica 5 x 12 Wyciskanie 5x12 Wyciskanie żołnierskie 5x12 Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12 Pompki na poreczach w wersji na triceps 5x12 Wszystkie ćwiczenia zwiekszane obciażenie co serie. Miseczka ; Ubogo na dziś 2700 wyszło a miało wyjść 3000. Jutro twarożek + orzechy włoskie w planie do kupienia. Jakieś uwagi co [...]
Dzięki Kobitki! Wiecie - ja lubię wyzwania i konkretny cel. Stąd zawody, biegi zorganizowane (biegi sporadycznie, zwykle pod wpływem podpuszczenia mnie przez znajomych... bieganie jest u mnie bowiem dodatkiem a nie celem samym w sobie). Mam wtedy większą mobilizację i motywację i nawet jak się mi nie chce to zaciskam zęby i jadę z kokosem... tak [...]
[...] serii •Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 7Powt x 5 serii *bonus* •Pompki na Poreczach 3 serie po max Piatek •Przysiady 6 powtórze x5 serii •Wykrok (suwnica) 6 powtórze/na nogę x5 serii •przysiad ze sztanga z przodu + wyciskanie 5serii po 5-6 powtórzeń * bonus* •szrugsy 6powt x 5 serii Sobota [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rak przy wyciągu 4x12-10-10-8 -pompki w podporze tyłem 4x12-10-10-8 Uda oraz łydki -wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x12-10-10-8 -wykroki ze sztangielkami 4x12-10-10-8 -suwnica 4x12-10-10-8 -przysiady ze sztanga 4x12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 4x12-10-10-8 -martwy ciąg na sztywnych nogach 4x12-10-10-8 -wspięcia na palce ze sztangą [...]
[...] 23.04.2013 lublin siłownia nogi 1.przysiady 12,10,8,6p 2.wyciskanie na suwnicy 15,12,10,6p 3. super seria wykroki chodzone 15,12,10p + wyprosty na maszynie 15,12,12p 4.seria łączona MCNPN 15,12,12 p + uginanie na maszynie 15,12,10p 5.ginekolog: 15,12,12,12 łydki: wspięcia na maszynie 20,15,15p suwnica 20,20p marsz Uwagi: Bylo dobrze
[...] przysiadow!!! Ja nie wiem chyba biore za duze obciazenie bo mnie przechyla do przodu i plecy ciagna ciezar. Naogladalam sie tyle filmikow a i tak glupia jestem!!!}:-( 2a suwnica 4x 8-10p 10x90kg, 10x90, 10x94, 15x94kg I tu nastepnym razem bede dokladac. 2b przysiad ze sztangielkami 10x 12kg na jedna lapke 10 x 12,5kg 10 x 12,5 kg 12 x [...]