suwnica

Wczoraj - 02.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Zgrzeszyłam chlebkiem tatusiowym na zwykłej (w sensie z glutenem) mące i drożdżach. Ale kurcze taki był pachnący... z masłem smakował wyśmienicie:-PP DNT Basen. Myśląc o Meybee 60 basenów w czasie około 45 minut (Młoda mi trochę tyłek truła, bo była ze mną) ale całkiem ok. Dzisiaj - 03.06.2013 Dieta [...]

12.08.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT OFF 13.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona. SAW przed treningiem i BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x20kg 3x10x 47,5kg / 55kg / 62,5kg, 5x 70kg kurcze głowa mi siadła, bo siła w nukach i du.pie była@-| 10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / [...]

14-15.12.2013 DNT Weekend pod znakiem @ #-P Dieta czysta nieliczona. 16.12.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening Przysiad rozgrzewka: 10x 20kg, 7x 40kg, 4x 50kg, 3x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg, 1x 87,5kg 1x1x 95kg wreszcie ładnie, głęboko, dynamicznie - taka solidna życiówka8-) 1x1x 100kg powiedzmy, że była próba podejścia do setki - siadałam głęboko [...]

Dieta - nie liczę ale pi razy okno, na razie, jadę na swoim zerze - około 1700 110-120/60-70/150(+). Dojdą mocne treningi zwiększę białko i węgle, bo tak zawsze wychodzi;-] Dieta bezglutenowa i w zasadzie beznabiałowa (jedynie wsiowe mleko do kawy w ilości 50-100g dziennie i sporadycznie śmierdziuchy). Limitem wagi będę się martwić w późniejszym [...]

Weekend 11-12.01.2014 Dieta czysta ale raczej niedojedzone. Wpadł winiacz ok. lampka w sobotę i lampka w niedzielę. Trening 11.01.2014 Areo Orbi 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie 12.01.2014 1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10x 10kg 2) Rozpiętki 3x10x 7,5kg 3) Wyciskanie na barki siedząc 3x8x 7,5kg 4) Wznosy bokiem 3x10x [...]

Wypiskę wypadałoby uczynić ale nie ma się czym chwalić:-( ŚCIANA - siady znów mi włażą na głowę:-( Weszłam na dietę eliminacyjną. Kawy brakuje mi bardzo@-) 16.02.2014 DNT 17.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 3x 75kg, 2x 82,5kg - do tego momentu na luzie, spokojnie, głęboko. Dramat się zaczyna od 90kg 3x1x 90kg - [...]

Wracam\-) Ajaj co tu się dzieje? 88-O I dokąd to zmierza? :-D Bardzo dobre pytanie;-) Prawda jest taka, że daję się nieść temu szaleństwu trochę świadomie, trochę bezwiednie, trochę manipulowana i podpuszczana. Najważniejsze, że jest radocha:-) czasem wprawdzie okupiona potem i łzami tudzież siniakami, zdrapami lub popękanymi odciskami ale... [...]

[...] Łazienkami, w niedzielę była sauna a w poniedziałek lanoponiedziałkowy trening na koksowni: 21.04.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 57,5kg, 4x 70kg 3/2/2x 80kg, 1x 85kg 2) Ława skos ujemny 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg 3x3x 40kg, 2x 45kg + dodatki (siady z zatrzymaniem, suwnica, barki ale to nieliczone i w krótkich seriach) SIŁA!!!

[...] 70kg, 2x 80kg 3x1x 87,5kg, 1x 90kg przy 87,5kg dwa razy z pomocą miłego kolegi takiego jednego od falbanek;-) a bonus 90kg poszedł bez problemów - głowa, głowa, głowa}:-( + suwnica nogi wysoko i szeroko, uginanie nóg leżąc, WL lekko, wyciskanie sztangielek na barki oraz brzuch - kółeczko + areo - bieżnia 20min, marsz pod górkę ... a potem mnie [...]

[...] co trzeba jeszcze orać na treningach... ech... 12.05.2014 Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 65kg, 2x 75kg, 1x 82,5kg 3x1x 90kg w trzecim powtórzeniu Mr. Jarocin trochę musiał bica napiąć i mnie do góry lekko szturchnąć, bo stanęło 92,5kg poszło ok :-) + suwnica, WL lekko, wyciskanie na maszynie na barki, brzuch - kółeczko + areo SIŁA!!!

[...] te na nuki patrzą... no ale ok. - nuki jakieś tam som;-) 20.06.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 4x5x 30kg / 40kg / 50kg / 60kg, 3x5x 65kg nie żeby ciężko ale lekko też nie było 2) suwnica - nogi wysoko i szeroko 4x15x ??? 3) Prostowanie nóg na maszynie 4x10x ??? 4) Uginanie nóg na maszynie 4x10x ??? 5) łydki stojąc... tia całe dwie serie i musiałam [...]

Darek:-)) Ergo to diabelska maszynka. Uważam, że wogóle nie ma wspólnego mianownika pomiędzy areo kręconym na ergo a na czymkolwiek innym. Będę walczyć:-) 09-07-2014 1) Przysiad powtórka ciężarów ale ograniczone ilościowo serie główne, bo za bardzo poszalałam ostatnio a to jeszcze nie pora 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 5x 60kg, 4x 70kg, 3x 75kg 2) [...]

Sobota - 09.08.2014 DNT ogarnianie chaty, gotowanie + inne czynności domowe, które jakoś same nie chcą się zrobic + oglądanie prawie gołych damskich tyłków i męskich torsów na pierwszej edycji bicz bady łorsow;-) Niedziela 10.08.2014 Trening na rozruszanie pleców i barków+ 20 min Orbi + sauna Dziś 11.08.2014 Najpierw wypisze aptekę, która doszła [...]

[...] 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 4x 72,5kg, 3x4x 80kg zaskakująco lekko, fajnie :-) lubię czuc ciężar na barkach:-)) lubię ten przypływ adrenaliny po zakończeniu serii... lubię przysiady choc mnie potrafią zniszczyc%-) + suwnica nogi szeroko i wysoko + bic (uginanie ze skrętem, gryf łamany) + brzuch + 10 min areło%-) SIŁA!!!

[...] 2x2x 42,5kg 2) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 85kg raw 2x 100kg, 2x 110kg, 2x 120kg, 2x 122,5kg sprzęt Cieszy mnie coraz większa stabilizacja. Nie trzepie mną już jak osiką na wietrze przy odejściach. Odejścia staram się robić na dwa lub trzy. Cieszy mnie też coraz większa dynamika:-) + suwnica + brzuch SIŁA!!!

ostatnie dni w lekkim "rozjechaniu" 12-13.02.2015 szkolenie, potem jedna noc spędzona na plotach z sis, a teraz weekend 14-15.02.2015 u madre&padre, choć w zasadzie u babci na 90-tych urodzinach jedzeniowo w zasadzie ok - tylko 1/4 pączka wpadła i trochę mrowiska w tłusty czwartek a u babci na urodzinach kawałek tortu - założyłam, że go zjem i [...]

28.04.2015 1) Przysiad rozgrzewka raw + kostium i gumy 3x 97,5kg, 2x3x 105kg - łe... pierwsze powtórzenia to kible jak ta lala dopiero 2 i 3 w serii było tak na zaliczenie 2) Suwnica pionowa 10x 60kg, 3x8x 70kg/ 80kg/ 80kg 3) Wznosy z opadu 2x8x 5kg 4) Brzuch - jeżyki 3x maks 28.04.2015 1) Ława rozgrzewka raw + koszula 3x3x 55kg / 60kg/ 60kg [...]

04.05.2015 Po dwóch godzinach snu (pełnia) nie nadawałam się do niczego. Jedynie sauna. 05.05.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg 4x 67,5kg 2x 75kg, 2x 80kg, 2x 85 kg raw + 3x 100kg, 2x2x 110kg sprzęt spoko:-) 2) Suwnica pionowa 3x8x 80kg / 90kg / 90kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x6x 3 sztabki 4) Łydki 3x maks 5) Brzuch - jeżyki 3x maks [...]

11-14.09.2015 DNT 15.09.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 42,5kg, 4x 57,5kg, 3x 70kg, 3x 80kg, 2x 87,5kg, 2x2x 92,5kg + 1x 97,5kg nawet spoko, dobrze dobrałam sobie serie wprowadzające, muszę podumać jak przez następne tygodnie rozłożyć ciężary 2) Suwnica pozioma 4x5x 90kg / 95kg / 95kg /100kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x 6x 3 sztabki 4) Łydki 4x maks 5) [...]

MaGor nie rozważam diety niskowęglowodanowej na dłuższą metę u siebie ze względu na niedoczynną tarczycę. Zajechałabym ją do końca a tego nie chcę. Natomiast przestawiłam sposób rozłożenia węgli w ciągu dnia. Rano nic, później troszkę, większość wieczorem (zwłaszcza po treningu). Póki co jest ok. Zero zamuły, wystarczająco dużo energii na [...]