[...] w opadzie 4x 10 - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8 3 lekcja treningowa Uda : - prostowanie na maszynie 3 x 10 - przysiady ze sztanga na karku 4 x 8 + 1 x max - suwnica 4 x 10 - wykroki 4 x 8 - martwy o prostych nogach 4 x 10 - przy nogach za wiele opcji nie masz ale odpadnie ci tylko prostowanie na maszynie Łydki : - wspięcia na [...]
[...] przed i po treningu. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy 70/70/80/80 Nie mam powtórzen, bo znów długpisa nie wzięłam. 60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9 60 x 17/ 70 x 12/ 801 [...]
[...] 4x 6-8 (2min) 30*8/35*8/40*8/45*8 32*8/37*8/42*8/47*8 37*8/42*8/47*8/53*6 - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 80*10/90*10/100*10*110*8 80*10/90*10/100*10/110*10 jesss weszło 80*10/90*10/100*10/110*7 - coraz gorzej [...]
Pisałem z paroma osobami, aby mi dali motywację, żebym zrobił dzisiaj nogi. Zrobię je na 100%, ponieważ jedna dziewczyna napisała, że jeśli zrobię nogi, to pokaże mi cycki %-) Więc dzisiaj w planie nóżki! Wpadną przysiady, suwnica, uginania i wyprosty ;-)
[...] i max 2min przerwy 5x60kg +max 10 + max 8/ 5x70kg +max 10 max 6/5x70kg + max 12 + max 8 5x80 + max 7 + max 8/5x80kg + max 8 + max 8/ 5x 85kg + max 6 + max 38-)8-)8-) 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x95kg/10x125/10x125/8x125kg/6x135kg 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ [...]
02.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0387b01b86bc4125a2e4c09aebd0466f.png 03.07.2014 DT TRENING 1. Pompki - dzis slabo 12/ 13/ 11 2. Suwnica - stopy szeroko wysoko 12x 50kg/ 12x 60kg/ 12x 70kg 3.Przyciaganie trojkata do brzucha 12x 20kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 4.Przysiad ze sztanga - pierwszy raz od wiekow. Ledzwiowy ok, w ostatniej serii [...]
Ayo, trochę mnie nie było bo: sesja, głowa, przeprowadzka etc. za tydzień zmiana zakresów, będzie: A- przysiad 7sX6p B- wl 7sX6p C- mc 7sX6p D- pp 7sX4p Micha nadal bez zmian tj. DT: 200gB+/550gWW/100gT DNT: 200gB+/300gWW/160gT chociaż czasami zaszaleję, ostatnio w dt wpadło z 6,5k uwaga, z czystego żarcia :rasta: Teraz zamiast kręcenia cardio na [...]
5 lipca 2014 Trening : Nogi, brzuch Aeroby : 40 na czczo, 30 po treningu ________________________ Uginania leżac 6x20-10 Suwnica na dwójki 6x20-15 Wyprosty 8x15 Syzyfki 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x25 Wyprosty jednonóż 10x10 Wspiecia na łydki w siadzie 4x15 ________________________ Z tego co liczę 42 serie, w końcu zrobiłem jakiś trening. Czuje [...]
[...] x 20p/35kg x 18p 30kg x 35p/35kg x 20p/40kg x 15p 5.spięcia stojąc bez ciężaru 60p/50p/40p 70p/60p/60p 6. unoszenie nóg w zwisie 10p/8p/6p 12p/10p/8p Filmy z treningu: suwnica: https://www.youtube.com/watch?v=dDpXUNdcjTU&feature=youtu.be Komentarz: Dobry trening, dobra potliwość, od czwartku już nie robię zapasu powtórzeń tylko jade na maxa [...]
poniedziałek 7 lipca trening - rozgrzewka rower 8 minut przysiady, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie przerosło, ale jest git, przeszłam przez barierę 25 kg R 7,5*10/12,5*10 17,5*8/20*8/22,5*7/25*5 R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 [...]
Dzień 60,61,62,63: Przepraszam, że rozpiski są tak późno, ale nie miałem czasu. Do wtorku już będę umieszczał wszystko na bieżąco natomiast później wylatuję na wakacje i przez 10 dni mnie nie będzie :) W hotelu jest internet więc może sporadycznie coś napiszę, ale wątpię gdyż wieczory będę spędzał z rodziną w restauracji, w recepcji przy drinku ( [...]
Robie krótko bo ta suwnica troche mi do końca nie leży, jak schodzę niżej to mocno ogranicza mi to oddech i czuje bardziej rozciąganie tyłka aniżeli pracę czówrek... Trochę szkoda że nie nagrałem suwnicy w wersji z nogami wysoko, i szeroko. Wtedy kolanami dotykam prawie że barków, i 2jki oraz całe pośladki się rozrywają, mega opcja :-)
[...] granice psychiki Wzielam 100kg na sztange i zrobilam TRZY ale nie do konca pełne przysiady. Mozna powiedziec, że pół przysiad. Nogi mi sie telepaly jak galareta :X;-D 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 10x105/10x115/8x125/8x125/6x135kg 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 [...]
W piątek zrobiłem nogi i barki: Nogi: Suwnica: 12x10x,8x Czwrogłowy na siedząco na maszynie: 12x10x,8x Dwógłowy: 12x10x,8x Barki: Na hantlach: przód barków 12x10x,8x bok barków siedząc na ławeczce: 12x10x,8x i tył barków na hantlach: 12x10x,8x