suwnica

[...] posiłek i o 12 byłem już na siłowni.Trening wyszedł całkiem dobrze jak na taki hardcore w nocy;p Dwójki: -uginania w leżeniu na ławce 4x20-8 -martwy na prostych nogach 4x15-10 Czwórki: -syzyfki 3x20-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x10-8 -suwnica 5x20-7 -przywodziciele 3x20-10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 5x25-10 Aero: -bieżnia 30min

[...] oddech}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7197b2fd4d9145c9a0f24db2f480d84f.png 1A – porazka w pierwszej serii wiec potem mniej ale i tak było ciężko 1B- barki tez kiepsko 2A – suwnica zajeta wiec i tak było z pilka 2B- OK 3A ,3B – ledwo ale przynajmniej nie było kleski totalnej Cardio bez zycia, zdziwiona jestem,ze udało mi się takie tętno [...]

dzień 7 pomimo zakwasow po wczorajszym plyo i calodniowego zasuwu w pracy zaskakujacy przyplyw sil TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x60kg,20x70kg tym razem na suwnicy poziomej wiec latwiej i inne ciezary 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie [...]

Chodziło mi generalnie o różnicę między suwnicą a wolnym ciężarem :-)

14.06.2014 Strasznie mnie dzisiaj bolą kolana, podejrzewam, że może to mieć związek z suwnicą {:-( Dzisiaj DNT, więc tylko wklejam miskę: + pomidory, papryka, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/737bb45540354d1ab9924079b4a699c3.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-06-15 00:13:57

Jak na razie miska jest nieliczona, raczej czysta, supli brak, i to tyle na najbliższe 3 tygodnie wpisów o jedzeniu ;-) urlop jest ale z racji wypasionej siłowni hotelowej mogę rozkminiac nowy trening 15 lipca Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz ( nie jest to concept, jedyne co udało mi sie znaleźć to ustawienie przesłony na 3 , było 5 minut machania) [...]

Powróciłam na własne śmieci, w zeszłym tygodniu dwa bardzo owocne treningi z Mawashim, bedzie po drodze trochę modyfikacji ćwiczen po jego konsultacjach 5.08.14 Tydzien 3 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko [...]

PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE UDA i ŁYDKA W poniedziałek jak to mam w zwyczaju, przetrenowałem czworogłowe uda i łydkę... zobaczcie co się działo ;-). TRENING: -Przysiad tyl suwnica 5s w ostatniej potrojny drop 5+10+21 -wypych hammer glowa w dol 2s x15 3s 10-5 / skonczylem na ok 440kg oszukane lekko %-) -seria potrojnie laczona wchodzenie na [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie ze sztangielkami w przód 13s 21+22 !!!! - prawdziwe piekło! :-D -(seria podwójnie łączona) przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) +przenosy sztangielek w tył 4s 21+30 -szrugsy na suwnicy smitha 4s x15 +dropset 15+15+15 110-70kg -pompki na poręczach 5s 12-6 (udało się dziabnąć 45kg do [...]

[...] w celu sprawdzenia czy sie przykladam zalozylam pulsometr - tetno srednie 147,maks 174 (wielokrotnie). A w ogole to tetno spoczynkowe w ciagu dnia mam obecnie 54-55:-D A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 70kgx12x3 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min 20kgx15/20kgx15/20kgx13+drop [...]

[...] x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-20 powt. 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 20, 60kg x 20 (suwnica) 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25 51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25 6. Wspięcia na palce siedząc: 4x [...]

[...] x 15, 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-20 powt. 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 20, 60kg x 20 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 20, 60kg x 20 (suwnica) 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25, 60kg x 25 51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25, 51kg x 25 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 25 6. Wspięcia na palce siedząc: 4x [...]

[...] do połowy i 7 całych powtórzeń) w ostatniej serii dropset 6x10... ;-D -przysiad ze sztangą z tyłu 4s x12 +drop 12+15 -wykroki na suwnicy smitha 4s x12-10 na nogę +dropset -suwnica 2s szeroko 2s wąsko 1s szeroko+wąsko+szeroko+wąsko zakres 15-10 -wyprosty jednonóż +obunóż 3s + w ostatniej seria od 1 do 10powtórzeń robiąc tak: ( Lewa: 1 Prawa 1 [...]

plecy poszły tak -sciagnie do klatki + zza głowe 12/12 x 4 -wiosłowanie hantla 3x10 -odchylanie ramion do tylu w linka na wyciagu na wprost twarzy + wiosłowanie suwnica smithsa 3x16 -sciagnie wyciagu dolnego do brzucha + maszyna sciagnie za plecy z lokciami lekko wysunietymi do tylu(mega spiecia lopatek) 3x12 cardio 25min

DT: 23.10.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wyprosty 2x10 , 1x10x10 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka [...]

WT, 18.11.14r dz#14, tydz#2 dieta wg rozkładu, ŚR, 19.11.14r dz#15, tydz#2 dieta wg rozkładu trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10*17,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 7*47,5kg/ 5*47,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 6*47,5kg/ 5*47,5kg progres taki, że go nie ma, JPRD to jest tak ciężkie, że ja już po MC mam ochotę [...]

[...] :)) ) A. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 70kgx10x4. Nie dokladalam bo czułam,ze wiecej to bedzie marnie 60kgx10/70kgx10/70kgx10/70kgx10 suwnica leżąc ale udało sie sporo wrzucić B. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; R:20kgx10 25kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/30kgx10 moc R20kgx10 [...]

DT :25.11.2014 : wtorek Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 1x87,5,3x90kg,1x92,5kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 ostatnia seria w dropsenie 3x10x8x5 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) zbieranie grzybów 3x10( na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax [...]

[...] 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem 100kgx5/100kgx5/110kgx2+100kgx3/100kgx5/100kgx5 próbowałam wiecej ale sie nie dało, tym razem suwnica siedząc C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; 14kgx6/14kgx6/14kgx6+6+6 D. Uginanie nóg [...]

DT :10.12.2014 : środa Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad smith 5x5 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia [...]