suwnica

Dzien 8 23/01/2012 Wreszcie juz jestem w domu i pierwsza wizyta na mojej silce zaliczona8-).Zgodnie z wczesniejszymi zalozeniami ponizej przedstawiam plan treningowy na najblizsze tyg.Plan ten moze ulec zmianie w zaleznosci od poziomu trudnosci lub wkradajacej sie nudy ale poki co jade z koksem ile fabryka dala:-D. Trening Dzień 1 i 3: Pupa [...]

[...] 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 2. Wypady dalekie 10x13kg 10x14kg 10x16kg 8x16kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 16kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko suwnica dalej nie dziala byl Glute 12(na noge) x 38kg 12 x41kg 10x45kg miche musze policzyc wkleje pozniej Moje plecy dzis troche dokuczaly przy wypadach ale dalam rade. [...]

[...] x12 / regres: 40kg x20 / regres: 20kg x28 __________________ Trening MEGA, od poczatku: hacki - fajnie grzeja czworki, polubilem mocno to cwiczenie:) suwnica - dobrze czuc czworki rowniez goblet - to dla mnie byla nowosc zupelna, ale rozrywa nogi! posladkowe tez mocno czuc. syzyfki - nie dalbym rady wiekszego ciezaru [...]

[...] sztangą 10x40 x50 x60 8x60 - ściąganie drążka wyciągu dolnego 10x55 10x60 x65 - podciąganie sztangi 10x35 x45 x45 Nogi: - przysiad na suwnicy 10x65 x75 x85 - spinanie łydek suwnica 20x85 x95 x105 Triceps: - wyciskanie sztangi wąsko suwnica 10x65 x75 x85 - ściaganie drążka na wyciągu 10x25 x30 x35 - wyprost w tył ramienia w oparciu o ławke 10x9 [...]

nikt nie mówił,że będzie lekko. bóle i zakwasy na początku drogi to normalka. i pamiętaj jakby miala być suwnica to miałbyś w rozpisce:suwnica. Jak myślisz dlaczego jest:przysiad,zarzut,high pull? i uważaj na instruktorów:)na siłowni ; Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-02-09 10:26:13

[...] coś w tym stylu, czyli rozpiętki przy których też się stoi mógłbym wykonywać ... peepeek, mam jeszcze pytanko, jeśli mam ćwiczyć ogólnie ( ACT ) to muszę wykonywać prawie wszystkie ćwiczenia na siłce? Np: suwnica i suwnica skośna, mogę ćwiczyć tylko na jednej? Bo mi kumpel tak mówi, żę w jeden dzień mam wykonać ćwiczenia na wszystkie partie ;)

[...] wiem czy dobrze to nazwałem ) dalej chyba wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek siedząc, wyciskanie francuskie jednorącz stojąc, uginianie przedramion sztangielkami, suwnica, suwnica skonsa ( hack maszyna chyba sie zwie ) natępnie wysuwanie nóg do przodu podpierając się i na końcu unoszenie tułowia z opadu kolejność CHYBA była taka a jak [...]

[...] inny, szybszy...superserie. 1. Hacki + uginanie lezac 50kg/80kg/110kg x15 / regres: 50kg x25 20kg/40kg/60kg x12 / regres: 20kg x22 2. Suwnica stopy nisko na platformie + suwnica palce poza platforma: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 5x20 na strone) x12 / regres: xxkg x28 (1 x20 na stone) xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 4x20 na strone) x15 / [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. wyciskanie sztangi 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 5. uginanie ramion ze sztangielkami 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. suwnica 8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 9. wspięcia na palcach 10. unoszenie tułowia z opadu 11. unoszenie nóg do przodu w podporze Wszystko to 4 serie po 10 powtórzeń ( [...]

[...] 12x30kg 12x30kg Martwy ciąg 12x80kg 10x90kg 10x100kg tułów z opadu 12x 12x (20kg) 12x (20kg) brzuszki + rowerek 10min Trening udany, ciężary poszły trochę w górę, suwnica i łydki +, MC już lepiej,zołnierskie + Teraz czas odpocząć, do poniedzłku. Macie racje, z reguły tak jest że na skosie ujemnym jest łatwiej. Już będę wiedział. coś z [...]

Dzień na złomowisku ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 + pompa 20kg 2. Suwnica 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 16sztabek x 12 ostatnio 14sztabek 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 13sztabek x 15 13sztabek x 15 | tak samo 3b.syzyfki 0 [...]

[...] 4x80 \ 4x90 \ 4x100 \ 4x110 \4x115 Mega duzo wyszlo mi serii ale chcialem dac z siebie wszystko. 2. Wykroki RAMPA 10 10x10 \ 10x12.5 \ 10x15 \ 10x17,5 Zamienilem wykroki z suwnica bo nie chcialem czekac. Palily giry 3. Suwnica RAMPA 8 8x120 \ 8X130 \ 8x140 \ 8x150 \ 8x160 \ 8x170 \ 8x180 Po wykrokach musialem jeszcze chwile poczekac po [...]

A proszsz... \-) Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min Trening A2 - Przysiad: [...]

[...] instruktażowy: http://www.sfd.pl/-t842858-s3.html To ja juz też znalazłam, tylko własnie chodzi o to, że u mnie na siłowni nie mam tego jak zrobic, bo jedyne miejsce to suwnica - która jest jedna jedyna i jest okupowana przez praktycznie 100% czasu, wiec raz że się nie dobiję do niej to dwa ciężko by mi było biegać między suwnicą a innymi [...]

Zobacz taki trejning: Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b [...]

[...] 1.Orły góra x 25 2.NN – suwnica x 30 3.Wyciskanie x 30 4.Orły góra x 30 [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html a suwnica http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-maszyna-suwnica-smitha-100-stacjonarna-u003.html zamiast [...]

[...] wyprosty na maszynie 40kg 2x20p + 2x20 przysiady 1.przysiady ze sztangą 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 100kg 2x7p 2.wyprsty na maszynie 60kg-12p 70kg-10p 75kg - 2x10p 3.suwnica 140kg-10p 150kg-10p 160kg-10p 170kg-10p 4.przysiady ze sztanga miedzy nogami 45kg-10p 65kg-2x10p 5.uginanie na maszynie lezac 55kg 3x10p łydki: wspięcia na palce na [...]

a jutro w nogach: wysoki step,nożyce,wykroki,suwnica stopy wąsko, żuraw, suwnica stopy w rogach platformy + palce poza platformą, przywodzenie nóg siedząc i na pośladkowe zrobię chyba też sobie wiatrakowe odwodzenie nogi w tył.

[...] - 1 rozgrz + 2 serie (opis zaj**isty, wiem %-) ) Buterfly - 3 serie MC - 1 rozgrz (20 kg) + 2 serie (40 kg) Suwnica - 1 rozgrz (ciężar suwnicy, ale nie wiem jaki) + 2 serie (suwnica + 30 kg) Maszyna działająca trochę jak wioślarz - 3 serie Maszyna do wyciskania na skosie - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu pionowym (na tricepsy) %-) (tutaj [...]