suwnica

Zaczynam przysiad 5x10-6, później suwnica 4x, uginanie nóg siedząc 4x, później martwy na prostych 3-4x, a później uginanie leżąc 3-4x.

ja tez w miare lekko 3-4 serie po 20-14 powtorzen, suwnica, wyprosty i uginania najczesciej(ilosc serii i powtorzen jak w przysiadach)

[...] 200g mintaj + 90g ryżu białego + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Wyciskanie na barki na maszynie Smitha (nowa suwnica Smitha więc nie jestem pewien ile może ważyć sztanga, przypuszczam, że w okolicach 25kg): 45kg x15, 55kg x12, 60kg x10 , 45kg x12 2 Podciąganie sztangi łamanej do [...]

Piątek 4 D 1 Uginanie sztanga łamana wąsko 25+sx6 30+sx8 35+sx6 40+sx4 +20x6 2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 70x8 90x6 100x6 105x3 3a uginanie siedz 14kg 3x10 3b uginanie wyc dolny 45kg 3x12 4a czachołamacz 5+5+s 3x10 za lekko 4b wyc górny podchwyt 65kg 3x12 ostatnia seria cięzko 5 łydki stojąc 5x12 6 łydki siedząc 5x10 urosną! na pewno! [...]

Witam Niedziela(21.07)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 36kg/10, 36kg/9, 38kg/6 2.Sztanga, lawka skos gora, suwnica 70kg/10, 70kg/9, 75kg/7, 80kg/5 + 50kg/10 3.Sztanga, lawka skos dol 50kg/15, 60kg/10, 65kg/9, 70kg/6 4.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 5.Linki z gory, brama 25kg/10, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/8 + 20kg/8 [...]

Nic z tego wyciskanie WW mój kręgosłup polubił.Troche lat temu przez pare lat robiłem "Bieg Siłacza"/suwnica,podciąganie,poręcze i bieg półgórski 3km/.Wygrywałem to właśnie nogami.Teraz dziękuję poleżę.

Rano: marsz 55min Popołudnie: LOWER BODY 1.MC 6 x12 40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x10/90 x8 50 x12/60 x12/70 x10/80 x11/90 x8/100 x6 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 130 x8/150 x8/170 x8/190 x8/210 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 [...]

[...] - 2 ruchy - spokojnie mogłem więcej, planowałem 6 przynajmniej, ale ból był na tyle uciążliwy w łokciu, że wolałem przerwać serię niż zrobić sobie coś poważniejszego. 2. suwnica - 6 krążków po 20kg na stronę - 7 krażków po 20kg na stronę - 8 krążków po 20kg na stronę 3. wyprosty - 3/4 stosu - 12 ruchów - 2x cały stos po 8 ruchów 4. zginanie [...]

[...] mi to więcej czasu - wklepywanie produktów których nie ma w dzienniku na poTreningu, a które mam wklepane już na komputerze... Wrzucam wymiary z wczoraj =) i PYTANIE: Skoro suwnica nie zastępuje przysiadów z obciążeniem, co innego mogę robić na poślady, żeby nie było to tylko machanie nogą w podporze (nie mam obciazników na kostki)... Chciałam [...]

[...] 3 serie unoszenie ramion wzdłuż tułowia sztanga łamana 16x 14 kg po 3 serie odwodzenie ramion bokiem 16x2,5 kg po 3 serie odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 14kgx3 serie suwnica Smitha 12x30kg, 10x30kg po 2 serie wyciskanie na maszynie 16x 50 kg po 3 serie prostowanie kolan na maszynie 12x31kg po 3 serie uginanie kolan na maszynie 12x49kg po [...]

[...] kółko ; lubię i ceni to ćwiczenie; jeszcze jednak nie osiągam całkowitego rozciągnięcia Trening II: Nogi-wykroki- Nowe dla mnie ćwiczenie (dotychczas przysiady tylko lub suwnica); pomimo niewielkich dobranych ciężarów duży wysiłek dla nóg; szok dla nóg przyzwyczajonych tylko do przysiadów; znakomite ćwiczenie na start-każde następne wydawało [...]

[...] pierwszy raz jak jest to wymagajace cw. nawet na kolanach. W stojce to wyzsza szkola jazdy. Trening II: Nogi-wykroki- Nowe dla mnie ćwiczenie (dotychczas przysiady tylko lub suwnica); pomimo niewielkich dobranych ciężarów duży wysiłek dla nóg; szok dla nóg przyzwyczajonych tylko do przysiadów; znakomite ćwiczenie na start-każde następne wydawało [...]

Witam Piatek(26.07)Klatka 1.Suwnica, lawka skosna 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/7, 85kg/4 + 50kg/10 2.Sztanga wolna, glowa w dol 60kg/13, 65kg/11, 70kg/9, 70kg/8, 75kg/6 3.Hammer, wycisk przed siebie 50kg/20, 60kg/15, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 + 40kg/8 4.Rozpietki, lawka skosna 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Butterfly 50kg/10, 50kg/9, 50kg/9, [...]

Chyba wykrokami :-) Ja robię tak jeśli chodzi o czwórki: przysiady, wykroki, suwnica, atlas uginanie nóg na czwórki.

[...] stety rozciagnie mi sie troche plan treningowy Chwyt mega słaby i k...ko boli 4 D 1 Uginanie sztanga łamana wąsko 30+sx6 35+sx8 40+sx4 +20x8 2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 70x8 90x6 100x5 3a uginanie siedz 14kg 3x10 3b uginanie wyc dolny 45kg 3x12 4a czachołamacz 5+5+s 3x10 4b wyc górny podchwyt 65kg 3x12 Robi sie ze mnie grubasek od [...]

Hantle z suwnica, szkoda mi tak niskiej ceny bo to wiecej warte, ale ojciec mowi ze potem moze sie nie sprzeda nikomu a nei mamy gdzie to trzymac juz.

[...] Jedynym moim problemem jest fakt, ze strasznie trudno jest sie dopchac do stanowisk, na ktorych potrzebuje cwiczyc. Znowu byla taka parka wczoraj (ostatnio robili nogi wiec suwnica itp byly zajete przez ponad godzine),tym razem okupowali laweczke. Rozumie ze sa bardziej zaawansowani niz ja i wogole, ale ten ryual zawiazywania nadgarstkow 2 [...]

wrzucam dzisiejszą michę, warzywa: brokuły, fasola szparagowa, pomidor, ogórek i wczorajszy trening nóg : suwnica Smitha 30kg, 3x12 wypady na step w ręku hantelki 5kg, 3x16 przysiady na jednej nodze 3x16 prostowanie nóg na maszynie 31kg, 3x12 uginanie nóg na maszynie 49kg, 3x12 pośladek prostowanie nogi na maszynie(wymach) 10kg, 3x12 wspięcia na [...]

no i właśnie przez takich pół.d****i jak opisałeś siłownia jest kojarzona tylko i wyłącznie z towarem, dużo wspomagania, suwnica, wyprosty - to cały trening nóg... albo wiosełka na 80kg oburącz %-) w pochyleniu oczywiście i głupie gadki typu "nie każdy ma gena do siły" %-) śmiech na sali

[...] 7 serii redukcja na 5kg. Miazga dla czwórek, ledwo chodziłem. przysiady - 15pow od gory do polowy, 15 od dna do polowy, 15 pelnych.. maly ciezar 70kg, ale to wystarczylo. suwnica - 300kg kilkanascie ruchow, byla masakra. Pod wieczór wrzucę jakieś filmy, W diecie mała zmiana, wyrzucam tą ohydną oliwę z oliwek na dziś i daje wiórki kokosowe, [...]