[...] inne sporty :rower Dostęp do sprzętu : full Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan:w temacie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): suwnica 85kg, mc nie robie, wyciskanie 45kg Zmieniony przez - matik w dniu 2012-05-12 13:24:24
[...] bo wzięłam za spodni 3/4) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 (12/40, 11/40, 11/40 ) 5. suwnica x 100 50 + 50 obciążenie 40kg. Do tego 10 minut żwawo na orbitreku :-) Odebrałam zdjęcie - urazów brak :-) Viki dziękuję };-) Monia udanej rege, należy Ci się };-) [...]
DZIEN 24 26 NIETRENINGOWY DZIEN 25 TRENINGOWY Dieta trzymana we wszystkie dni. W sobote i w niedziele wpadły mielone bo mama zrobiła to trzeba było zjesc. http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem [...]
A jak maja rosnac jak katujesz czworoglowy az 4cwiczeniami i to w zlej kolejnoscia na dwoglowe nic w zasadzie nie robisz??? Zrob tak: Przysiady 4s Suwnica 4s Prostowanie 4s Martwy na prostych 3s Uginanie lezac 3s Lydki 8s przerwy 20-30sekund do tej pory po mocnych siadach robiles cwiczenie izolowane po czym suwnice... I jeszcze te przyziady... [...]
[...] do klatki Biceps: Uginanie ramion Młoty Modlitewnik III dzień Off IV dzień Klatka: W trakcie układania Triceps: Pompki odwrotne Francuz oburącz Linki V dzień: Nogi – suwnica, prostowanie na maszynie, łydki, przywodzenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie Brzuch – jak w I dzień Przedramiona – bez wymysłów VI, VII dzień off Zmieniony przez - [...]
[...] proch Treca i Devila Hiteca Od czerwca dodam 6 bromo Spalacze absolutnie zbędę, fat leci wolno ale systematycznie. Trening dzisiejszy Klata Płaska 4 serie 8x100 Skos suwnica 4 serie 8x80 Tric Wąskie 4 serie 8x80 Prostowanie na wyciągu 4x10 Barki po 3serie: unoszenie bokiem, przodem, w opadzie Kaptury 3x 8x45 Menu [...]
Czarnula, pani w obuwniczym, dziękuję! Martucca, i jak po takim tekście się nie zestresować? %-) Ale dobra, jedziemy z tym koksem. Jestem początkująca, więc mam parę pytań. 120g białka (czy mogę stosować odżywkę? wczoraj zakupiłam, Scitec 100% whey protein) 100g tłuszczy (na co dzień używam oliwy z oliwek, jem orzechy włoskie, wiórki kokosowe, [...]
Cyborg - uroki improwizacji%-) Suwnica jest tandetna, mało stabilna i przy większym ciężarze zaczyna iść w przód, nie polecam. Przemyski - ok};-) Jaka skarpeta, toż to kartofel marki Modern Polish Village. Shit - ok};-) Znów kartofel w akcji!! Nie pytać, oceniać! http://www.youtube.com/watch?v=H8r94gwZMYc&feature=youtu.be [...]
Chuda, a ja szczerze wątpię w swoje ogarnięcie hahah, jestem na etapie układania miski i idzie jak po grudzie. Ale walczę %-) Dzięki za odwiedziny. Lilka, dziękuję. A nuki uwielbiam ćwiczyć, no ale nad górą trzeba popracować. Jestem jeszcze przed lekturą Twojego dziennika, dziś się pewnie zabiorę :) Co do hormonów - przede mną długa walka (nawet [...]
[...] wyglądają imponująco. Kiedyś myślałem, że da się porządnie przećwiczyć nogi nie stosując przysiadów, niestety byłem w błędzie. Ćwiczenia typu prostowanie na maszynie czy suwnica są zastępnikiem, ale w moim przekonaniu przysiady to podstawa. Mamy ich cały arsenał klasyczne przysiady, półprzysiady, hackprzysiady, przysiad przedni. Którykolwiek [...]
bleeee, beeee, aaaaa, awwwww, yyyyy przeyebałes dzis}:-( zastanawia mnie co ci wszyscy ludzie na sali sobie mysleli%-) suwnica niszczy musiał byc fajny trening;-]
[...] wykonywać. Jakie obciążenie polecacie na początek? Co do tych przysiadów to bałem się zwiększać obciążenie ze względu na ból w kolanach ( może zła technika?) , nie wiem czy suwnica jest dobrym miejscem na robienie przysiadów? Proszę o opinię. Klatkę mam rozbudowaną , na siłowni mam staż 2 miesiące , ale wcześniej uprawiałem różne sporty i [...]
[...] 5kg talerzach i docelowa na 10kg - tu widać na filmie, że palenie, ból...wykraczanie poza upadek mięśniowy...co tu dużo mówić walka ze swoją psychiką, to wzmacnia charakter! suwnica najpierw 4 rozgrzewkowa i ostatnia 5 seria docelowa....a juz na rozgrzewkowych te czworki tak mocno palilo, że mocno rozwazalem odpuszczenie suwnicy, ale nie...twardo [...]
[...] ciężar do dźwigania przez nogi, których przypominam nie ćwiczysz, a więc jeszcze bardziej dostają one w kość. To samo się tyczy dolnego odcinka kręgosłupa. BEZ SENSU. Nie, suwnica nie jest dobrym wyjściem. Ruch ma być niczym nie ograniczony i kontrolowany przez ciało, nie maszynę. Przysiady + odpowiednia technika + odpowiednie obciążenie = [...]
[...] Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 4 x 40/45/50/55 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nog 40kg x 11/11/10 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 30+30+40 + orbitrek 20min Na treningu moc była,pot się lał strumieniem :-) Do tego 5 godzin "prac polowych" - koszenie, podlewanie [...]