suwnica

Dzień na złomowisku .... ! Trening czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + brzuch + lydki 1. Przysiady 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 + pompa 40kg | ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 14sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 13sztabek x 15 [...]

[...] się i poszukałam innej siłowni i od następnego piątku będę chodzić. Jest tam ławka skośna, taka lekko w dół przechylona i zwykła pozioma. 2 gryfy, sporo ciężarów, hantle, suwnica, to coś na przywodziciele i odwodziciele, steper i ten talerz co się na niego staje i na skośne brzucha tak działa. Mam zamiar z tego coś posklejać i zrobić trening:D [...]

Dzięki dziewczyny };-) heheh i ja się śmiałam później, że wiele mi nie trzeba i że przynajmniej na % zaoszczędzę |-) 21.02 DT: Micha: popłynęłam z tłuszczami- po siłce byłam tak wymęczona, że nie mogłam się od masła orzechowego oderwac i w sumie wciągnęłam za dużo - dobije do 130 białkiem i na dziś starczy.. 1. Omlet z mąki żytniej z bananem, [...]

suwnica lepsza bedzie bo chodzi Ci o smitha ??

Nuril, tu moja propozycja jadłospisu na jutro. plus suple rzecz jasna. 1. 4 jajka, 25g płatków ryżowych, cynamon, kakao, sok z cytryny, 70g kiwi 2. 10g BCAA, 90g pomarańcza 3. 250g piersi z kurczaka, 100g fasoli czerwonej z puszki, 90g awokado, 50g cebuli, 100g pomidora, 100g papryki czerwonej, 10g oliwy z oliwek, kurkuma 4. 70g siemienia [...]

[...] na siłowni? ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki (nachwytem szeroko) - mam na siłowni przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha w siadzie - nie mam 3.7b to suwnica, zobacz na ten link czy masz maszynę do uginania nóg leżąc - mam na siłowni 4.rozumiem że mam te cwiczenia zastapić tymi niepotrzebnymi - zatem jutro bedzie rapot z [...]

ta suwnica bedzie tylko do siadow czy z mozliwoscia wypychania tez?

[...] po finsku niestety - ale z obrazkami wiec bez problemu ;-) Szkoda mi, ze squatow narazie nie bedzie, nawet z lekka sztanga bo boli mnie kolano z chondromalacja :-| ale suwnica bedzie, wiec doopka swoje dostanie. Instruktorka stwierdzila, ze jak mi zalezy mocno na progresie to na poczatek 4 razy w tygodniu silka 2 x interwaly a jak bedzie [...]

Dzisiaj łydki, dwójki, czwórki. Ostatnio podpasowała mi taka kolejność ale po spotkaniu z Akopem nogi będę dzielił na 2 części. Dokładnie co i jak pozmieniał opiszę na weekendzie. Dzisiaj wypiska z nóg i może później cyknę kilka fot jako że kończę etap budowania dużej masy i przechodzę na jakościówke. Łydki: -Wspięcia siedząć 4x25 -Wspięcia stojąc [...]

[...] wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 24kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 34kg 2. Wypady dalekie 4x10 20kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 20kg 4. suwnica 28x 110lb+3sztabki 19x130lb + 3sztabki 15x150lb +3sztabki MICHA BTW 1900/130/80/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe428dd9f75f4880a3e41e0f9af28124.png Zmieniony przez - [...]

[...] 4s x 10 4. ss unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu chwyt młotkowy 3s x 12 6. wycisk flarowy 2s x 10 b2) nogi+plecy+bic+przedramiona 1. suwnica 4s x 10 2. unoszenie nóg 3s x 10 3. uginanie nóg 3s x 10 4. łydy stojąc 3s x 20 5. łydy siedząc 3s x 20 6. wiosło podchwytem 4s x 10 7. szrugsy siedząc 4x 12 8. [...]

SFD/Images/2015/7/30/e3356f70a99041b381bec23686df4c9a.jpg Witam Na wstępie chciałbym podziękować firmie Atleta za możliwość przeprowadzenia testu. Część forumowiczów kojarzy mnie z działu OiS w którym jestem doradcą. A Ci którzy mnie jeszcze nie znają będą mieli okazje przez te 8 tygodni %-) Moim celem głownym będzie złapanie kawałka mięsa bez [...]

27/02/2012 Dzisiaj mialam jakis dzien slabosci no i dalam si wyciagnac kolezanka na kawe i ciastko}:-(((miodownik byl pyyyysszzzny:-Dpozniej mnie zjadaly wyrzuty sumienia!!na szczescie sie wyspowiadlam i rozgrzeszenie dostalam od wielebnej rzabbci%-) Treaning: W celu odpokutowania miodownika poszlam na calosc i dodalam ciezaru...tak wiec jutro na [...]

[...] itd . itd tym bardziej nie nadaje się pod SW. mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2. Tak nieodpowiednia technika w wyciskaniu potrafi swoje zrobić . 3. suwnica to samobójstwo , wymusza tor ruchu , i stawia w nie naturalnych pozycjach . wypoczynek to także trening ja to widze tak jeśli to ma mieć sens . 2x w tygodniu SW 2 x w [...]

A ja, odwrotnie do sporej grupy ćwiczących, nie lubie treningów na małe partie mięśni, zwłaszcza kaptury, barki, przedramiona. Za to lubie ćwiczyć plecki i nogi - MC, wiosło, przysiady, suwnica - to jest to !;) Będąc porządnie 'przeczołgany' po treningu wiem, że został zrobiony dobrze i daje mi to satysfakcję

28 luty 2012 Trening: pupa przysiad PLIE 3010 3 rozgrzewkowe 35x 10 35x 10 39x 10 rozgrzałam się więc poszło o 2 powtórzenia więcej #-P stękając RDL 3 rozgrzewkowe 41x 10 47x 8 51x 6 53,5x 6 {:-(pierwszy raz mi sztanga się wyślizgiwała i nie dałam kurna rady więcej Suwnica wysoko szeroko nogi 75x 15 100x 10 120x 7 (+5kg) uginanie [...]

[...] wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 21kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 32kg 2. Wypady dalekie 4x10 19kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 19kg 4. suwnica 30x 130lb 20x 150lb 16x 170lb zmniejszylam dzisiaj obciazenie bo od kilku dni bola nie kolana a nie chce sie uszkodzic :-) Micha [...]

choroba łapie, dziś trochę lajtowiej suwnica 15x190kg 15x190kg 15x190kg uginanie nóg 3x wyciskanie skośna góra 12x60kg 10x65kg 8x67kg wiosło hantlem 12x33kg 12x33kg 12x33kg wyciskanie żołnierskie 12x50kg 9x55kg 7x57,5kg Martwy ciąg 12x60kg 8x100kg 4x110kg tułów z opadu 3x + brzuszki 3x

Mnie to podjadanie męczy z innego powodu - porannego kapcia w ustach. No ale cóż - mam tak od dziecka wiec chyba już sie tego nie da oduczyć. Treningi Pon/srd/ptk/sob - siłka 1 godz +orbitrek 20 min 1. Fotel ginekologiczny zewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 2. Fotel ginekologiczny wewn. mięsnie ud - 3x20 (obciązenie 45kg) 3. Suwnica - 3x20 [...]

[...] całym treningu nogi zrobiły się jak z waty, myśle że przez następne 3 dni będzie problem z chodzeniem. nogi przysiady ze sztangą na plecach - 12x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg suwnica - 14x100kg/12x140kg/10x160kg/8x170kg Prostowanie nóg na maszynie - 12x35kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg Zginanie nóg na maszynie(leżąc na brzuchu) - [...]