suwnica

[...] - wznosy boczne hantlami 3 x 12-10 Serwujesz sobie kontuzjogenną mieszankę.Wyciskanie zrób z przed głowy,dalej wznos-tyle wystarczy. Czwartek ( nogi ): - przysiad tylni/ suwnica 4 x 8-6 - wykroki 3 x 10-8 - prostowanie siedząc 3 x 15 - żuraw 4 x 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Przysiad zawsze i wszędzie.Min. 5/6 serii. [...]

[...] sobie kontuzjogenną mieszankę.Wyciskanie zrób z przed głowy,dalej wznos-tyle wystarczy. Podciąganie hantli zamiast sztangi tez odpada? Czwartek ( nogi ): - przysiad tylni/ suwnica 4 x 8-6 - wykroki 3 x 10-8 - prostowanie siedząc 3 x 15 - żuraw 4 x 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Przysiad zawsze i wszędzie.Min. 5/6 serii. [...]

u mnie stojaki hs4 nowy model, laweczka semi pro z marbo, 2 drazki do podciagania z keltona, wyciag, uchwyty do wyciagi gryfy hantelki i tyle. No i ciezary oczywiscie %-) Chcialbym kupic modlitewnik wolnostojacy, obicie do drazka keltona, i suwnica na nogi

[...] sztangi Czwartek wolny Piątek: biceps + uda+brzuch 1.młotki 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.zginanie hantelek na lawce skosnej siedząc Uda 4.przysiady z hantelkami 5.suwnica Brzuch: 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Sobota:wolna Niedziela:brzuch 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Każdy trenning jest [...]

Trening nr 11 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post1 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 60 8x 65 (poprzednio 60x10) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 9x 65 (poprzednio 65x8) 11x 55 SS 1a: High pull jednorącz – [...]

Push Push press Przysiady tylnie Wyciskanie lezac Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) Izolacja na triceps Izolacja na lydki Pull High pull MC Podciaganie na drazku Face pull Izolacja na dwuglowe Izolacja na biceps FBW Przysiad przedni Zuraw Dipsy Wioslowanie Wyciskanie siedzac [...]

a co myślisz Tomku o takim ćwiczeniu jak syzyfki ? jest to dobre rozwiązanie na rozwój nóg ? powiedzmy, że można by je wpleść do planu z przysiadami,suwnicą i wykrokami... robione z ciężarem lub bez

[...] doczytam i dooglądam ew. braki. To chyba typowo ciężkie i dynamiczne ćwiczenie. 4x6?) Przysiady tylnie (4x8) Wyciskanie lezac (4x6 na płaskiej) Cos lzejszego na czworoglowe (suwnica, wykroki) (suwnicy brak. ćwiczę na swoich śmieciach. Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował. Sztanga na karku 2x10) Cos [...]

[...] Czwartek wolny Piątek: biceps + uda+brzuch 1.młotki 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.zginanie hantelek na lawce skosnej siedząc Uda 4.przysiady z hantelkami 5.suwnica Brzuch: 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Sobota:wolna Niedziela:brzuch 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Każdy [...]

Suwnica 145 na obie 3głowy 3 półki 2głowy 3-4 półki

no ceny maja duzo lepsze. Np suwnica na nogi. w keltonie 2100 w marbo cos 1200

suwnica nie potrzebna prasa starczy, ja mam wolnostojący i polecam bo ławeczki nie zajmujesz jak bica chcesz cwiczyc :D

suwnica byla tylko porownaniem bo i jedna i druga firma ja ma i sa niemal identyczne

@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]

ale ja keltona nie moge %-) w swoim temacie pisalem ze daje suwnice do porownania a Panie z keltona ciagle pisaly "widze ze jestes bardzo zainteresowany nasza suwnica odezwij sie do przygotujemy wycene" %-)

TRENING 1.wypychanie suwnica - 3rozg.4x10/240,240,240,240/ 2.prostowanie - 4x10/maszyna/ 3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.siedząc - 4max/35/ AEROBY Bieżnia 20 min. rowerek 50 min. MICHA 1.płatki, 3 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg

[...] przedstawię nie tyle cały plan treningu na następny cykl co dni z treningiem patyków. Podział na dwa dni ciężko/lekko I tak: ciężko #czwórki - przysiad tylni - 4x6-8 - suwnica - 4x6-8 #dwójki - mcp - 4x6-8 #łydki - stojąc - 4xmax - siedząc - 4xmax Powtórzeń 6-8 na chwilę obecną nie wchodził bym na niższy zakres aby dać kolanu troszkę czasu [...]

[...] był raczej z nastawieniem psychicznym ale obawy jakoś ustają i czas najwyższy wrócić do w miarę porządnego tyrania patyków. Siła, wytrzymałość ciężko powiedzieć jak się wcale siadów nie robi a suwnica nie jest zbyt wymierna ale tak 10 powtórzeń na ciężarze 240 z zapasem do 260 zrobię. Śrubki też już nie ma w kopycie został tylko lekki strach.

[...] WTOREK: dwójki, czwórki, łydki, piszczele 1.prostowanie nóg na maszynie 2.przysiad przedni 3.zgiananie na maszynie na dwójki 4.martwy na prostych nogach z hantlami 5.suwnica lekko na pompe 6.wspiecia na palce ze sztangą stojąc 7.wspięcia na palce siedzac maszyna 8.odwrotne spięcia na piszczele na hackmaszynie CZWARTEK: naramienne cięzko, [...]

[...] 12x10kg 10x10kg 15x8kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 15x6kg 12x6kg 15x5kg 15x5kg Kaptury 1.Szrugsy z hantlami. 20x14kg 20x16kg 20x18kg 20x20kg Uda 1.Przysiady suwnica 15x30kg 15x30kg 12x35kg 10x40kg 2.Prostowanie nóg w siadzie, stopy rownolegle 4 serie po12x30kg 3.Uginanie nóg w siadzie. 4 serie po15x30kg 4.Ściąganie kolan w [...]