suwnica

Dzien 23. TRENING NOG.... Rozgrzewka 7 minut Nogi!: -suwnica 4s 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Koment do treningu?... Szczerze??? jestem masochista i lubie bol... nogi to poprostu tak spompowalem ze nie moglem ich do [...]

13/04/11 MC 115x8 135x8 145x6 145x6 WL skos gorny hantle 24x10 28x8 30x8 30x8 30x8 Suwnica 160x10 200x10 200x10 200x8 łydki 4s HP 4s Francuz 3s Biceps sztanga 3s +biezna Dzisiaj taki lzejszy trening ;) W przyszlym tygodniu postaram sie wrzucic aktualne zdjecia i nagrac jakies filmy z serii .

czytam art o hst i zaczalem sie zastanawiac nad wprowadzeniem 2 zestawow cw np A mc sciaganie drazka/podciaganie suwnica lydki wycoskanie hantli skos/ wyciskanie skos ujemny/pompki na poreczach?(nie mam pasa zeby dopiac obciazenie) wyciskanie z klatki sztangi unoszenie bokiem uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac B przysiady ze sztanga [...]

trening: Dzien 4. 1. HIM MAM 2a. przysiad z wyskokiem 5x6 2b. przysiad tylny 5x5 - 20kgx5/25x5/30x5/35x5/37x4 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 - 80kgx8/100x8/110x6 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 - 15x10/25x10/30x9 4. odwodzenie 3x8-10 - 15x10/18x10/21x10 5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax - 5/5/5 - no kolanom do lokci troche brakło, unosiłam [...]

wiec dam tak Mc/przysiad suwnica sciaganie drazka ?na 10 podciaganie wioslo hantla wycisk plaska wycisk skos wycisk z klatki unoszenie bokiem francuz lezac uginanie przedramion ze sztanga 15-1s 10-2s 5 - 3s troche cw jest ale na amerykanskiej stronie znalazlem trening bryana w ktorym polecal cw i bylo ich 12 zastanawiam sie nad lydkami czy dac [...]

DZIEŃ 4 Nuki 1. RDL 10x35 10x40 10x45 6x50 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10x37k 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16kg 3. Wypady dalekie 10x7 10x8 10x9 8x10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 12x5 12x6 12x7 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100x45 Wioślarz 15min Nareszcie siłownia! Wyszłam czerwona jak burak, upocona i [...]

[...] Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.unoszenie na boki 15/15/15/12powt 11/12/13/15 2.wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + suwnica 3.unoszenie w opadzie 12/10/8/6powt 8/8/9/10 4.podciaganie sztangi do mostka 12/10/10/8powt 40/45/50/55 5.linki na wyciagu 15/15/15/12powt sztabki5/6/6/7 [...]

dobry wieczór melduję się z dzisiejszym sprawozdaniem i pozdrowieniami dla Wszystkich! misencja: 2 kawy, herbaty ziołowe,magnez, dużo warzywek do każdego posiłku muszę skupić się ma mniejszych porcjach warzywnych i regularnosci posiłków-jakby to wrong powiedziała-MISKA KRYSZTAŁ musi być! dzisiejszy trening: (powracam do starego+te elementy, które [...]

14.04201 To dieta. Uwagi: Martucco mam dostęp do ryb z rzeki, mój dziadek jest wędkarzem Tylko ości mnie denerwują więc czasem kupuję te bez ,,ości'' Jajka, mleko, masło, drób, warzywa i owoce latem mam z ekologicznych upraw mojej babci - także nie mogę narzekać że tracę dużo kasy Muszę zainwestować tylko w dobrą oliwę Trening. 1. Rozpiętki ze [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 50g ryzu+mięso + warzywa +10g oliwy III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

[...] 12x45 12x65 12x75kg 8x85 4x95 Klatka skos ujemny (sztanga) 12x60 12x90 9x100 3x110 Brama 2s. Ściąganie linek 12x7,6kg. Podciąganie na drążku szeroko 3sx12 Barki tył suwnica 12x35kg 12x45kg 12x55kg Wiosło 3s. 12x37kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** Standardowe posiłki +/- trzymające bilans ;) Podsumowanie: ALE SZOK!!! [...]

suwnica na nogi .wydaje mi sie ze 1 cw(przysiady ) na nnogi to malo a co myslicie o tym podciaganiu??dam w 10 i zaczne od 4 i co tren 1 wiecej.?jutro bd mierzyl maksy 15

Daniel, stojak robilem na zamowienie, w tym temacie na ktorejs stronie ktos dawal oferte o nim. Suwnica marbo jest ok, chociaz czuc drobne "luzy". Wozek przesuwa sie bardziej na lewa lub prawa strone. Karol, A jak wyliczyles ze wszystko kosztowalo ponad 10k?:D Wole cwiczyc samemu, zawsze miec wolny sprzet itp, poza tym bez wychodzenia z [...]

Posilek I Jajka 7szt Posilek II Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek III bialko 30g Carbo 100g Posilek IV Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Schab 130g Oliwa 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]

Witam, i już uzupełniam wczorajszy trening. Po całym tygodniu byłam tak wypompowana, że wczoraj po samym wejściu po schodach byłam już wyczerpana Ale coś tam udało mi się wycisnąć, chociaż bez specjalnego progresu, po ostatnim treningu odczuwałam ból w lędzwiach <dół pleców> widocznie coś źle musiałam dzwignąc do tego jakaś pustka była na [...]

[...] Wczoraj na początku treningu dostałam @ i kiepsko bo musiałm pozmieniać trening (nie dawałam rady z bólu) Wyglądało to tak: 1. przysiad 15x30kg/11x40kg/10x40kg/10x40kg 2. suwnica (nogi szeroko) 15x40/15x40/12x40 3a. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 (4małe sztabki + 2 duże) 3b. Przywodzenie nóg na maszynie 4x20 (4małe sztabki + 2 duże) 4. [...]

[...] robocie byłem tak zyebany lekko glodny checi zero do tego wysyp ludzi na silce skos hantlami poszedl ok.nie rzucalem sie na 25kg skos ujemny w miare chodz moglo byc lepiej suwnica zero sil,rozpiętki fajnie spompowaly biceps masakrycznie zmęczony,pompa okrutna,na koniec gainer i do domu DIETA: 1.owies,maka peln.białka jaj,sliwki 2.razowiec,kura [...]

Aniu z zasypianiem problemu zdecydowanie nie mam wczoraj robiłam ten interwał na ścieżce rowerowej-pusto, prosto, ciemno (czekam na wrażenia żołądkowe-wtedy bede mogła powiedzieć, że zrobiłam HIITa) jest ogromna różnica w interwałach na siłce na stacjonarnym, a tych na powietrzu-jedne i drugie mają swoje plusy i minusy -na siłce bardziej [...]

[...] 25, 27.5, 30, 32.5 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) - kg: 10, 10,15 3. suwnica nogi wysoko x100 - na 4 razy, kg: 40 (?) wczoraj i dziś nic mnie nie boli, czy to oznacza, że za małe ciężary ? mam pytanko z ciekawości - jaka jest różnica w [...]

[...] jednak niektórych ćwiczeń - czym je zastąpić: 1. ściąganie drążka górnego 2. uginanie nóg na maszynie 3. prostowanie nóg na maszynie 4 i 5. przywodziciele i odwodziciele 6. suwnica - czy w treningu "miękkie nogi" ma znaczenie czy zaczynam od 15 przysiadów i 1 burpee? Czy mogę robić ten trening "na odwrót" tj. zaczynając od [...]