[...] *Biceps - Uginanie ramion w siadzie 10,8,6,4 - modlitewnik 10,8,6,4 - Uginanie ramion przy atlasie 10,8,6,4 *Nogi - Przysiady ze sztangą 10,10,10 - Wypychanie ciężaru (suwnica) 20,20,20 + brzuch W każdej serii każdego ćwiczenia staram się dobierać ciężar tak by dawać z siebie wszystko, czyli przy 6,4 daje największy ciężar jaki dam radę [...]
a ja dzisiaj bylem na silowni!:D karnecik mam straszne spadki...na klatke konczylem 100kgx6 a bylo 22 pazdziernika 120x6 silownia spoko...duzo ciezaru..sprzetu..ale...NIE MA BRAMY ani stojakow do robienia przysiadow tylko suwnica;/ bede musial ten miesiac jakos przebolec albo cos pokombinowac tam z suwnica ...
[...] x10 2x14kg x5 zabrali mi 12-stki a przy tych przedramiona nie wytrzymały 3) front squat 3x12: 15.5kg x12 18kg x12 20.5kg x12 na luziku bardzo przyjemne ćwiczenie. 4) suwnica nogi wysoko szeroko 3x max: 30kg x50 30kg x50 30kg x50 nie lubie i nie umiem ustalać "maxów" -> orbi: 5min warm up + 7x 30/30 + 8min cool down -> [...]
No więc droga Anno Żeby zapyerdalanie było jeszcze bardziej efektywne, a motywacja jeszcze większa, będziesz rywalizować w treningu z Nataszą Dzień 1: Nuki 1. RDL (mc na prostych?) 4x 8-10 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 2b Uginanie nóg leżąc 10x10 3. Wypady dalekie 4x 8-10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5. [...]
Ławka do wyciskania zwykła, Sztangielki, maszyna na rozpiętki, wyciąg górny, wyciąg dolny, suwnica, maszyna do podciagania konca sztangi, na brzuch, rowerek, "kajak"
[...] 15x35kg trzymanie ciezaru: 30s100kg 15x120kg uginanie przedramienia z hanltami, supinacja: 15x15kg 15x17kg uginanie przedramion na podlitewniku z hanltami: 15x10kg 15x13kg suwnica: 15x160kg 15x200kg 15x240kg wyprosty: 2s po 15 powt odczucia: nogi jeszcze tak delikatnie bo musze roztrenowac po 0,5rocznej przerwie nie trenowania ich ogolnie [...]
[...] przedramiona 1.zginanie nadgarstkow z hantelkami czwartek barki: 1.arnoldki 2.unoszenie sztangi przed siebie 3.unoszenie hantelek na bok 4.unoszenie hantelek na boki w opadzie tulowia 5.wyciskanie sztangi do karku siedzac/stojac nogi: 1.suwnica (dół) 2.suwnica (góra) 3.prostowanie nog na maszynie 4.wznosy na palcach z ciezarem siedzac
Moje dwa ostatnie treningi siłowe: 19.03- Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x23/4x25/3x28/1x33,30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 8x7kg/6x7kg/6x7/4x7/3x7/1x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x38/4x43/3x48/1x53 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8x15kg/7x15/6x15/6x15/6x15 + interwały na orbiterze 9min Tutaj przy [...]
No... Jesteście już. Zaczynałam się martwić Mam braki w dzienniku, więc trzeba je uzupełnić Na początek micha z wczoraj i dziś: Wczoraj był też trening i wyglądał tak : Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) [...]
Panowie Prosba;) mam dostep do silki(full sprzet...mozna tez przysiady robic..suwnica..no wszystko) potrzebuje plan(nie ukrywam ze glowna prosba do soltysa) na silke mam zamiar chodzic pon..wtorek...piatek.... piatek giera w kosza. prosze o plan na te 3dni:) z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-03-24 12:47:39
[...] Stojaki Kelton 120 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/40 Lawka Hes L-13-F 400 http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=2&d1=129 Stojaki na obciazenia olimpijskie 400 kettlebel 25kg 120zl hantle na stale nowe 5-19kg(co 2kg) 4,5/kg 865zl suwnica na przysiad ze stosem 80kg(5kg sztabka) 800zl Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2011-03-24 13:39:41