suwnica

[...] smazyc, ale jak ma sie do tego mikrofala? dzisiejszy trening: byl dokladnie taki sam jak w poniedzialek i taki sam jak bedzie w piatek napisze ciezary z ostatnich serii: 1. suwnica-130x6-ok 2. MC-90x6-ok 3. sciaganie drazka do klatki-50x6-lekko 4. plaska-75x5 i 3/4 praaawie na 6. bycmoze w piatek pojdzie juz ladnie. pojdzie nie pojdzie kolejny [...]

[...] -> chcialam ciezej,wiecej ,ale ledwo tymi 30kg nie lamalam pozycji. wiec nie dokladalam. jak tu ruszyc do przodu z ciezarem? to cwiczenie jest ciezkie dla mnie. 2. suwnica -55kgx15/75x15/80x15 3a) przywodziciele 57,5x12/ 60kgx12/ 65x10 tu sie pochylam do przodu wiec zawsze jest mniej 3b) odwodziciele 95kgx14/105x12/115kgx10 tu szok, [...]

[...] bede bral po 2 jak bede zasypial przed silka, tak bedzie ok. wlasnie wrocilem z treningu. rozpisze jak to wygladalo, chociaz w sumie zmian nie bylo w porownaniu ze sroda. 1. suwnica-12/10/8/10-50/90/110/130kg w ostatniej serii zamiast 6 zrobilem pewne 10 powtorzen. to znak, ze od poniedzialku dorzucam 10kg 2. MC-10/8/6-60/80/90kg tu nadal ciezko. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak i nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE jest TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE jest + suwnica INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: [...]

[...] w ogole a zaczynac od 20 kg sama sztanga wiec nie ma sensu) 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 75 x 6 Ogolnie to przy jakich cwiczeniach z tego planu zwiekszac co 10 kg a przy jakich mniej? A przy tkorych tym samym Bo na oko moge powiedziec ze zwiekszanie ciezaru co 10 kg to: powershrugs szrugsy hantlami suwnica Wspiecia na palce stojac

[...] leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi stojąc (chwyt wąski) 12/12/10 8.4 serie unoszeń kolan na poręczach 9.4 serie spięć B środa 1.Podciąganie 4xmax 2.MC 12/10/8/6 3.suwnica 12/10/8 4.Łydki 15/20/25 5.WL góra 12/12/10/8 6.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 7.Poręcze 12/12/10 8.Modlitewnik (chwyt szeroki) 12/12/10 9.4x unoszenie kolan [...]

[...] brazowego+ 150gr piersi +warzywa 5.ziemniaki pieczone/ryz 100gr + piers 150 gr 6.białko+olej 20gr 5) Trening Poniedziałek Nogi 1.Przysiad 4x20,15,12,10 2.Prostowanie + suwnica 3x12 3.Uginanie 3x15 4.Wspiecia stojac 3x25 5.wspiecia siedząc 3x20 Wtorek Barki 1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x10,8,8 +3 serie z redukowanym [...]

Nr 10) 1) Nick: solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat improwizacji + kilkanascie miechow z glowa Wzrost: 178cm Waga ciała: 92kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94cm Klatka: 114cm? Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42cm Przedramię lewe/prawe:33/33cm Udo (środek)lewe/prawe: 54/53cm Udo (góra)lewe/prawe: 60/60cm Łydka lewa/prawa:39/39cm 2) Spis [...]

[...] 4x unoszenie bokiem 4x podciąganie sztangi\ odwrotne rozpiętki\ facepull - generalnie coś na tył 4x szrugsy 4x wyprosty ramion I 4x wyporsty ramion II nogi, 4x przysiad 3x suwnica 3x wyprosty 4-6 ugninania 4-6 wspięcią biceps, robiłbym go po plecach, ale z nogami też może być 4x uginanie I 4x uginanie II Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-18 [...]

[...] 2 kaps Six Star Drenaline Po trenigu siłowym 4 kaps BCAA olimp Po trennigu białko WPC Activlab Trening Nogi 1.Przysiad 20x60kg 15x70kg 12x80kg 10x85kg 2.Prostowanie + suwnica 12x 46kg+100kg 12x51kg+120kg 12x56kg+120kg 3.Uginanie 15x66kg 15x71kg 15x76kg 5.wspiecia siedząc 3x20x20kg Po siłowym bieg- 8 minut rowerek-12minut Wrażenia Po [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Wczoraj dzien nr 2 -> obiegówka Dni obiegowe=BMR-5% = 3070kcal Bialko =276g / 1104kcal = constans! Wegle =1376 kcal WW fat =589 kcal TŁ A wiec…..: Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 80g Dzem 20g Sok [...]

[...] są tam też jakieś kawałki suszonych owoców :) jeżeli chodzi o brzuch to po pierwsze podobno nigdy za dużo , a po drugie jak zaczynałem ćwiczyć to takie serie brzuszków były mi potrzebne... żebym mógł odpocząć :) wszystkie serie robię na przerwach 2min., a przysiady, ławeczka płaska, drążek i suwnica na barki trochę mnie zabijały w takim tempie :D

tak by to wygladalo pon klata wycisk sztanga /hantlami na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie dodatnim 12,10,8 bary wycisk hantli/zołnierskie/suwnica 15,12,10 unoszenie hantli w opadzie 3x15 tric francuz lezac sztanga 2x12 prostowanie linki wyciagu 2x15 wtorek nogi przysiad 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12,12 plecy [...]

kupuje takiego indyczka w makro juz w plasterkach i ewidentnie sa to kawalki mniejsze od polowy mojej dloni, choc troche grubsze niz przecietne. kawalek mojej dloni licze po 100g, kawalek kury w subwayu to tak z 70g na oko. cos wielkosci 1/4 mojej dloni licze po 50g. na oko jestem w stanie ocenic co ile wazy;p szczegoly mnie nie obchodza. wprawy [...]

[...] + czacholamacze+uginanie stojac francuz oburacz+uginanie hantla na modlitewniku Piatek Plecy rack pull-to jest martwy z podstawek? gdy nie bede mial podstawek to moze byc suwnica ?? 5x5 podciaganie podchwyt z ciezarem do czola 4x8 wioslo polsztanga 3x12 na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 [...]

wrocilem z treningu. 1. suwnica-12/10/8/10-80/100/120/140kg wszystko zgodnie z planem. w poniedzialek dodaje kolejne 10kg. 2. MC-10/8/6-60/80/90kg tu niby mam zapas i od poniedzialku konczylbym na 95kg, ale cos sie zaczalem bac tego cwiczenia 90kg to malo. ja waze ponad 100, ale boje sie cos kontuzji. zadecyduje w poniedzialek czy zwiekszam. 3. [...]

podciąganie sztangi (suwnica) do brody szerokim chwytem(2x10) - nie wiem co to jak wyjaśnisz to to reszta ok

Klatka : 1. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie skos w gore 3 serie 12, 10, 10 3. Rozpietki 3 serie 10, 10, 10 Triceps : 1.Francuskie wyciskanie lezac 3 serie 15 12 10 2.Wyciskanie hantla na glowa jednorącz 4 serie po 10 3.Pompki na poręczach 3 serie 12 10 10 Plecy : 1. Martwy ciag 4 serie 12 10 10 10 2. [...]

Klata: 1.Wyciskanie skos sztangi 12/10/8/8 2.Wyciskanie mlotkowe skos(30*)/lub sciskajace 10/10/8/8 3.Rozpiętki 12/12/10/10 cwiczenia swoja droga ale najwazniejsza jest prawidlowa technika.Inaczej caly wysilek idzie na marne.Pamietaj zeby skos niebyl ustawiony pod zbyt stromym kątem. Biceps 1.Uginanie z prostym 12/10/8/8(i moga byc drop sety) [...]

Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 dalbym wycisk mlotkowy 4. brama z dołu 4x na koniec i 3 serie 3. pompki na poręczach 3x to dalbym jako 3 cwiczenie BICEPS: 1. uginanie [...]