suwnica

Rozgrzewka przed kazdym treningiem to wymachy ramion,skrety tulowia troche unoszen z lekkimi hantlami. W pierwszym cwiczeniu robie troche wiecej serii zeby trochę wprowdzic sie w ciezary,potem zwykle jedna seria wprowadzająca i jedna do oporu. Czwartkowy trening nog Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt Hack przysiady 1 seria [...]

[...] fan page z centymetrem na udzie i bicepsie, było 53 i 80cm. Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg 3 serie 8-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 1 [...]

Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 8,5,5powt wyprosty tułowia 2 serie po 20powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

[...] i po nim nie mam żadnych dolegliwości żołądkowych co zdarzało się po monohydracie. Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15,6,6powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt wykroki 2 serie po 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wyprosty [...]

Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30poet 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 1 seria 20,10,10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 1 seria 15,10,10powt

[...] Po pierwsze to nie jest anatomiczna pozycja ciała- za bardzo odchylona do tyłu- bez opierania się na suwnicy raczej nie byłabyś w stanie tak usiąść. Po za tym przez to że suwnica stabilizuje Twoją pozycję mniej zaangażowane są inne mięśnie, np. brzuch który Cię stabilizuje w przypadku przysiadów ze sztangą bez suwnicy. Radziłabym więc [...]

[...] opadzie i na koniec seria wyciskania. Pompa niemiłosierna,gwarantuję ;) Mój dzisiejszy trening: NOGI prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt suwnica 3 serie 15-20powt uginanie nóg 2 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 20powt BRZUCH spięcia na ławce 3 serie 15-20powt unoszenie nóg 3 serie 15-20powt [...]

Dzisiejszy trening nóg suwnica 3 serie 15-30powt https://www.youtube.com/watch?v=7qljTyVX2jk syzyfki 3 serie 12powt prostowanie 3 serie 12powt uginanie nóg 3 serie 15-20powt To był ostatni trening przed przerwą,którą zaplanowałem do 11 stycznia. ŻYCZĘ WSZYSTKIM WESOŁYCH ŚWIĄT I SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU !!!

Siema Dopiero teraz sie skumalem ze do zgloszenia jeszcze trening i dieta potrzebna .Troche dlugo mi to zajelo }:-( Obecnie jestem na lekkiej redukcji , trening 5x w tygodniu split pon - klata barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka [...]

Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie 10powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 20powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

Dzisiejszy trening nóg suwnica 4 serie 15-25powt hack przysiady 3 serie 12powt prostowanie 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wspięcia na palce 2 serie 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt

Po kilkudniowym pobycie w górach gdzie lekko potrenowałem plecy,klakę i barki powracam do treningów u siebie Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 3 serie 12powt suwnica 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt lydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 3 serie 15-20powt hack przysiady 3 serie 12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 12-15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20powt

[...] węgli ok.500g.białka ok.400g,tłuszcze ok.80g. Z czasem węgle mogą wzrosnąć do 700g. Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 3 serie 12-15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15-2powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-12powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ze sztanga 1 seria [...]

[...] wyciskanie na maszynie 1 seria 8powt 2 seria 6powt Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 12-15powt wspięcia na palce 3 serie 15-20powt

Dzisiaj już po treningu nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 2 serie 15-20powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 1 seria 20,10,10powt wspięcia na jednaej nodz 2 serie 15powt

[...] 1 seria 10powt 2 seria 8powt CZWARTEK NOGI prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 2 serie 12-15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 1 seria [...]

[...] 1 seria 10powt 2 seria 8powt DZISIEJSZY TRENING NÓG prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 2 seria 12-15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt

Trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Dzisiejszy pokaz na stadionie w Radomsku [...]